Jak osteoporóza může ovlivnit vaše emoční zdraví |

Thinkstock

Zaregistrujte se k našemu životu s chronickou bolesti Newsletter

Děkujeme, že jste se přihlásili

Osteoporóza je degenerativní stav zahrnující ztenčení a oslabení vašich kostí, které mohou způsobit řadu fyzických příznaků, jako je bolest, sklon těla a zlomeniny kostí. Ale diagnóza osteoporózy může ovlivnit vaše emocionální zdraví.

"Osteoporóza může vyvolávat pocity, že jste stará a křehká," říká Laurie Ferguson, PhD, viceprezident pro výzkum a vzdělávání pro globální zdravý život, rodičovská organizace CreakyJoints, online komunita pro artritidu. To může také snížit vaše sebevědomí, říká Deborah T. Gold, PhD, profesor lékařské sociologie na Duke University v Durhamu v Severní Karolíně. Někteří lidé se učí, že mají osteoporózu až poté, co zlomí kost z pádu, podle názoru Národní organizace pro osteoporózu (NOF). "Jakmile padnou, mnoho lidí kompenzuje tím, že se stává více pokusných," říká doktor Ferguson. To může začít s vlastním porážením: Cítíte předběžně, což zhoršuje vaši důvěru. S vaší důvěrou dolů, budete chodit více pokusně. Když se pohybujete nepředvídatelně, můžete se stát nevyváženým, a když jste nevyrovnaný, budete pravděpodobněji spadat, říká.

Osteoporóza a deprese

Jakmile zlomíte kosti z důvodu osteoporózy, jste na větší riziko opakování. Po druhé fraktuře se lidé mohou stát depresí, tvrdí NOF.

Změny ve vašem vzhledu způsobené osteoporózou mohou také ovlivnit vaše emocionální zdraví. Mnoho lidí s osteoporózou má abnormální zakřivení páteře a nemůže se postavit rovně, říká Ferguson, a "když vidíte sebe tak skloněný, může to mít emocionální dopad na vás." Můžete také ztrácet výšku Abnormální držení těla a deformace může způsobit, že se budete cítit trapně, říká doktor Gold.Můžete se stát neochotou být vidět na veřejnosti, takže nevycházíte ven, ale odchod od přátel a rodiny může vést k osamělosti, která může vést k depresi, říká.

Strach z pádu vás také může zabránit fyzickým aktivitám, které se vám líbí - dokonce i při chůzi. Vaše kosti se však neustále regenerují: Vaše tělo odstraňuje starou kosti a nahrazuje ji novou kostní hmotou podle Americké akademie reumatologie (ACR) Pokud se přestanete pohybovat, protože se bojíte, můžete osteoporózu zhoršit.

Zlepšení vašeho emočního zdraví

Zde je to, co můžete udělat, abyste lépe zvládli své emocionální zdraví, pokud máte osteoporóza:

Správa yo ur osteoporóza.

Nemá lék na osteoporózu, ale existují kroky, které můžete učinit, abyste zpomalili nebo zabránili jeho pokroku. Ujistěte se, že máte ve vaší stravě dostatek vápníku (k výrobě kostí) a vitaminu D (absorbovat vápník). Nadbytek vápníku a vitaminu D nepomůže, ale získání správného množství pro váš věk a úroveň aktivity je každý den důležité, říká Gold. Pokud je to nutné, promluvte s odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat stravu bohatou na vápník a vitamin D. Někteří lidé mohou také využít léčivé přípravky, které mohou pomoci obnovit kost nebo zpomalit nebo zastavit ztrátu kostní hmoty. Poraďte se s lékařem o tom, jak se o vás nejlépe postarat.

Dostaňte se fyzicky. Je důležité, abyste se stále pohybovali. "Musíme být zdůrazňováni kostí a způsob, jak stresovat kosti, je cvičení," říká Gold. "A přidejte k němu nějakou váhu." Nezapomeňte si předtím, než začnete rutinní cvičení, promluvit se svým lékařem. Jakmile začnete pravidelně cvičit, může vám pomáhat udržet si motivaci a odpovědnost, říká Ferguson. Chůze je skvělé cvičení pro lidi s osteoporózou a můžete to udělat kdekoliv. Jen se ujistěte, že nosíte dobré boty a vyhnout se chůzi při špatném počasí nebo špatném osvětlení, říká NOF. Cvičení může také pomoci při boji proti depresi, říká Gold, uvolněním endorfinů, které jsou hormonálními účinky.

Připojte se ke skupině podpory. Účast ve skupině podporující osoby s osteoporózou vám může pomoci zjistit, že nejste sami, říká Gold. Lidé, kteří žijí s tímto onemocněním, často mají nejlepší tipy pro léčbu a sdílejí je v podpůrných skupinách, říká. "Mohou vědět, jak se vypořádat s tím, že se nemůžete ohnout a vyzvednout si punčochy," říká. Mohou také navrhnout užitečné přístroje, které jste neuvažovali, jako například grabery nebo reaktory.

Získejte pomoc při depresi Pokud zjistíte, že jste smutní a osamělí a nemáte žádnou energii a tyto příznaky trvají déle než dva týdny, poraďte se s lékařem o tom, že dostanete pomoc. Existují léky a psychoterapie, které mohou pomoci lidem s depresí.

Najděte způsoby, jak dělat věci, které vás šťastnou. Jako nakupování? Stále můžete. Pokuste se jít během dne, kdy jsou obchody méně přeplněné. Vychutnejte si s přáteli? Udělejte si oběd s přítelem, než aby jste pozvali všechny na večeři. Pokud rozdělíte věci, které se vám líbí, na menší kousky a přestávku po nich, můžete je stále dělat.

Práce s fyzikálním terapeutem. Fyzioterapeut vám může pomoci navrhnout cvičební program, který je pro vás nejlepší a najít bezpečné a efektivní způsoby, jak provádět každodenní činnost, říká NOF. Budete se cítit lépe o sobě a mít osteoporózu, pokud jste proaktivní v řízení tohoto stavu, říká Gold