Klíčové Takeaways
Přidání cvičení s vážením do cvičení může posílit kosti
Dosáhnout vašich denních požadavků na vápník a vitamin D.
Ukončete kouření a omezte svůj alkohol - zvyšují riziko zlomeniny kostí.
Podle Crohnovy a kolitidové nadace Ameriky bude až 60 procent lidí s Crohnovou nebo vředovou kolitidou vykazovat nějakou formu ztráty kostní hmoty. Pokud máte ulcerózní kolitidu, jste vystaveni riziku pro různé stupně kostních problémů: osteoporózu nebo porézní kosti; osteopenie nebo nízkou kostní hustotou; a osteomalacie, změkčení kostí.
Tyto problémy se zdravím kostí jsou běžné z různých důvodů, vysvětluje MUDr. Mark D. Anderson, profesor lékařů na Graduate School of Medicine na univerzitě v Tennessee v Knoxville. Kvůli zánětlivému onemocnění střev (IBD) nemusí vaše tělo správně trávit nebo absorbovat důležité živiny, jako je vápník a vitamin D. Navíc může vaše léčba ulcerózní kolitidy přidat k problému - protizánětlivé glukokortikoidy, jako je prednison , může přímo vést k nízké hustotě kostí.
Naštěstí můžete podniknout kroky k prevenci osteoporózy s IBD. Dr. Anderson doporučil tyto pět strategií pro lepší zdraví kostí:
Ukončete kouření. Kouření zvyšuje vaše riziko osteoporózy. Jak stárnete, vaše riziko zlomeniny se značně zvyšuje spolu s počtem cigaret, které kouříte. Navíc ženy, které kouří, mohou produkovat méně estrogenu, což může také vést ke ztrátě kostní hmoty. Zastavte kouření, abyste snížili riziko nízké kostní hmoty a zlomenin, mezi mnoha dalšími přínosy.
SOUVISEJÍCÍ: Denní dávka pro ulcerózní kolitidu
Limitní alkoholické nápoje Příliš mnoho alkoholu ovlivňuje zdraví kostí na množství úrovní. Alkohol narušuje produkci hormonů potřebných k ochraně kostí a narušuje rovnováhu vápníku v těle. Můžete také čelit riziku pádu spojenému s intoxikací a jakékoli zlomeniny, které se vyskytnou, mohou trvat déle, než se léčí, pokud je vaše zdraví kostí špatné.
Přidejte cvičení s váhovým vážením do svého fitness režimu Kosti jsou živá tkáň a cvičení je silnější. Zaměřte se na činnosti nesoucí váhu, což znamená, že stojíte, když je provedete. Chůze, posilovací výcvik, tanec a pěší turistika jsou všechny dobré možnosti. Pomáhají kosti zůstat silné tím, že nutí vaše tělo pracovat proti gravitaci.
Upravte svou stravu tak, aby splňovala Vaše požadavky na výživu kostí IBD může ztěžovat získání dostatečných nezbytných vitaminů a minerálů. Leah Schumacher, MS, RD, registrovaný dietitik na Lékařském středisku University of Tennessee, doporučil mluvit se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem o vytvoření individuálního stravovacího plánu, který vám pomůže dosáhnout každodenních požadavků na vápník a vitamin D, které spolupracují podporují zdraví kostí. Vzhledem k tomu, že Crohnova choroba a ulcerózní kolitida jsou jedinečné pro každého jednotlivce, vaše potřeby nemusí být stejné jako ostatní. "Zatímco nesnášenlivost laktózy je u Crohnů běžná, není to vůbec žádný univerzální příznak," poznamenal Schumacher. Pokud nejste laktózová intolerantní, nejlepší způsob, jak získat vápník, je mlékárenství s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Alternativní zdroje vápníku jsou některé ořechy a semena (jako jsou mandle a slunečnicová semínka) a také zelené, ale tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou také být Crohnovými spouštěči. Konzultace s RD vám pomohou vzít v úvahu všechny tyto faktory, řekl Schumacher .
Když dietní výživa není dostatečná, můžete potřebovat doplňky. Anderson řekl, že optimální dávky dosud nebyly stanoveny, ale obecně potřebujete asi 1200 mg vápníku a 800 IU vitaminu D - svého dietetika nebo lékař vám může pomoci zjistit správné množství. "Citrát vápenatý je upřednostňován před uhličitanem vápenatým, protože se lépe absorbuje," dodal Anderson.Užívejte léky na předpis podle pokynů.
Léčba IBD často zahrnuje léky, které pomáhají snižovat zánět. Bohužel vaše riziko ztráty kostní hmoty se zvyšuje s dlouhodobým užíváním těchto glukokortikoidů. Možná budete muset užívat jiné léky k prevenci nebo léčbě ztráty kostní hmoty, zvláště pokud máte více než 50 let nebo užíváte glukokortikoidy déle než tři měsíce. Bifosfonáty jsou nejčastěji předepsaným léčivem pro léčbu osteoporózy. Bohužel ztráta kostní hmoty není podmínkou, kterou můžete snadno vidět. Zjistěte si stav vašeho stavu kostí a pomocí těchto tipů pro zdraví kostí vám pomůže vyhnout se komplikacím IBD
