Všichni jsme tam byli - tři týdny do nového rozlišení, aby se dobře jesli, když narozeniny spolupracovníka znamenají, že lahodná čokoládová vrstva bude dort v kanceláři, asi v 16 hodin, když jsi unavený a hladový a plný všech rafinovaných cukrů, které jsi popíral sám. Dáte se dovnitř a vykopáte to. Znamená to, že jste vyčerpali své vlastní prostředky kontroly?
No, ne, protože podle nového článku publikovaného v Trends of Cognitive Sciences samokontrola není omezený zdroj. Jinými slovy, není to něco, co může někdy vyčerpat. Dokud víte, jak najít správnou motivaci, tvrdí autoři, vaše sebeovládání by mělo být neomezené.
Výzkumní pracovníci z University of Toronto, Texas A & M University a University of Aberdeen poukázali na řadu studií, myšlenka, že sebeúcta může "vyčerpat".
Například, když dáte lidem úkoly, které vyžadují hodně sebeovládání (klasickým příkladem je čtení barevných slov vytištěných v jiných barvách), jejich výkonnost klesá v průběhu času. Ale vědci poznamenali, pokles výkonnosti se nestane, pokud jim dáte správnou motivaci. Zaplatí je například za práci, ale také jim říká, že jejich účast by jim mohla pomoci určitým způsobem, například tím, že zabrání Alzheimerově chorobě, říká autor studie Michael Inzlicht, PhD, docent psychologie na univerzitě v Torontu.
lidé, kteří věří v osobní modlitbu, zjistili, že přerušení, které tak činí, zlepšilo jejich výkon. Kromě toho se lidé, kteří se těšili úkolům, nezdáli, že by to mělo stejný pokles.
Pokud by sebekontrola byla skutečně konečná, kdybyste utekli, bylo by to jako vyčerpání plynu v autě. Řekl Inzlicht. Bez ohledu na to, jak byste mohli být motivováni, vůz ještě nebude řídit bez benzínu. Naštěstí si však vědci myslí, že sebekontrola je neomezená, stačí si uvědomit, jak se do ní lépe zapojit. V podmínkách plynové nádrže to znamená, že správná motivace stačí k restartování vašeho vozu.
Teorie bývala ta, že "samokontrola voskuje a klesá po celý den", ale nový výzkum ukazuje jinak. "To, co voskuje a ztrácí, není schopnost lidí, ale lidská motivace k tomu, aby se s nimi choval," říká Inzlicht.
To všechno může být dobré a dobré, ale jak přesně můžete využít tohoto nového výzkumu? Chtěli jste to udělat
Každý má "úkoly", "prováděné prostřednictvím pocitu povinností, povinností nebo viny" a "chtějí" úkoly ", protože jsou osobně příjemné a potěšující, "Napsali vědci. Například úkol "mít" může jít do posilovny, zatímco úkol "chtít" se dívá na televizi. Trik je přijít na to, jak znovu definovat úkoly "mít-k" jako úkoly "chtít".
Michael McKee, PhD, klinický psycholog Clevelandské kliniky, poznamenal, že lidé reagují mnohem lépe na touhy než na příkazy . "Vzpomínám si, jak si velmi mladý chlapec myslí:" Oh, vyberu odpadky, "řekl doktor McKee. "Ale kdyby mi to řekla matka, říkala bych, že ne."
Snažím se zhubnout? "Najít důvody, které jsou pro vás interní."
Michael Inzlicht, PhDNapříklad, pokud chcete zhubnout nebo jíst méně určitého druhu jídla, dělat to jen proto, že váš lékař řekl, Nebudeš moc motivující. Než začnete s takovou misí, rozhodněte se, proč vás bude šťastnější, zda se budete cítit lépe, zda budete žít déle, zda vypadáte lépe, nebo něco jiného.
"Najděte důvody, které jsou pro vás vnitřní," říká Inzlicht. > Pokud je vaším cílem cvičit více, nezapomeňte zvolit typ cvičení, které vám udělá radost. Nevyvíjejte se, jestli nejste přirozený běžec, poradil McKee. "Existuje jen malý počet lidí, kteří se s tím mohou držet z čisté sebe-disciplíny," řekl.
Pokud každý den zjistíte, jaký typ malého cvičení, ať už je to procházka nebo tanec kolem vašeho domu, bude vás šťastný, máte mnohem větší pravděpodobnost, že se budete držet plánu. Nejen, že se tato metoda ujistěte, že máte radost z vašeho úkolu, zastavování výběru cvičení může být kritickým pomocníkem z jiného důvodu - můžete také vzít tu chvíli, abyste si připomněli, proč děláte to, co děláte.
Pro McKee si vzpomněl na svůj čas na střední škole, když psal svou disertaci po dobu 12 hodin denně, zatímco se stále snaží udržet krok s ostatními a poznamenal, že pokračovat v práci by "potvrdil svou základní hodnotu, kterou opravdu musím udělat tohle. "
Andrada Neacsui, PhD, psycholog v Duke University Medical Center, poznamenal, že někdy nemusí být vždy možné manipulovat s věcmi, které" musíte "dělat na věci, které" chtějí "dělat. Ona argumentovala, že někdy tyto kategorie nejsou tak černé a bílé - například, na některých nocích může být opravdu vzrušený o vaření večeře, zatímco na jiných, je to fuška. Vědci v žádném případě netestovali, zda reframing pomáhá lidem dosáhnout více, říkala, ačkoli uznala, že jejich argument předpovídá, že to dělá.
Přesto však stále ještě našla užitečné požitky z práce. pozor na udržení rovnováhy mezi věcmi, které chceme udělat, a věcmi, které musíme udělat, "řekla. Ujistěte se, že propojujete příjemné úkoly s úkoly, které musíte provést. Citovala výzkum, který ukázal, že pokud uděláte něco, co se vám líbí poté, co uděláte něco, co nemáte, můžete si užít příjemnější věc ještě víc, řekla. Máte-li několik náročných úkolů, také navrhuje, abyste udělali nejtěžší věci jako první.
Nakonec se oba Neacsui a Inzlicht dohodli, že teorie také vysvětluje, proč stojí za to udělat pauzu. Dává vám možnost odměnit se a vrátit se zpět k motivaci, ať už je to procházka do kavárny nebo na krátkou dovolenou. Může vám dát čas, který si potřebujete zapamatovat, proč nejste jíst tento čokoládový dort
