Prázdninové stravování a diabetes 2. typu: Správa pokušení - Centrum diabetu 2. typu -

Život s diabetem typu 2 může být náročný po celý rok, ale svátek může změnit každodenní život na minové pole. Kanceláře náhle vyvracejí sváteční večírky, večery přinášejí pozvání na večeři a při běhání se můžete najednou setkat s talířem sušenky v okně bankomatu. Vše přispívá k nezdravému stresu. Není divu, že více než polovina pacientů s diabetem, kteří reagovali na nedávné ankety online na webu Patients Like Me, uvedl, že prázdninová sezóna je nejtěžší doba, pokud jde o kontrolu jejich krevního cukru.

Řešení? Inteligentní strategie, které vám umožní řídit vaši dovolenou stravu a hladinu glukózy v krvi, říká Amy Campbell, MS, RD, CDE, certifikovaný diabetes educator a manažer klinických služeb v Joslin Diabetes Center v Bostonu. nejdůležitější je mít plán hry, "říká Campbell. "Potřebujete mít strategii a plánovat vpřed, a tak si můžete udělat pěkné rozhodnutí."

Cukrovka a svátky: Zlaté pravidlo

Ať už se jedná o dovolenou situaci s nároky na kalorie, můžete se setkat s některými obecnými pravidly Použili jste:

Nikdy nepokojte hladově.

• Ať už cestujete do uliček supermarketu naplněných vzorkami prázdninových jídel nebo jste na dovolenou, je rozumné jíst zdravou cukrovku, než odjedete domů. Vyzkoušejte dva tyčinky z celeru naplněné arašídovým máslem, 6-unce kontejner jogurtu v řeckém stylu nebo hrst mandlí. Sledujte, co pijete.
• Malé množství alkoholu není samo o sobě špatné, ale nezapomeňte, že pokud užíváte inzulín a konzumujete alkohol, může se snížit hladina cukru v krvi. Vytvořte ledovou vodu nebo klubovou sódu svůj výběr nápoje. Pokud utíkáte, nedělejte to na prázdný žaludek a střídáte alkoholický nápoj s nealkoholickým nápojem. Vytvořte inteligentní náhražky.
• Jídlo s vysokým obsahem cukru, jako je dort, cukroví a sušenky, hladina glukózy v krvi, takže je nemusíte jen přidávat do všeho jiného na talíři - na malý plán nahradit malé množství sladkostí pro jiné sacharidy. Například, pokud chcete malý plátek dýňového koláče, předat večírek při příjezdu. Plánování stran pro konkrétní situace

Postupujte podle těchto strategií, když se setkáte s prázdninovými pokušeními:

Na bufet.

• Spouštění bufetů se může zpočátku zdát obtížnější, protože čelíte spoustě lákavých rozhodnutí, ale máte také výhodu, protože můžete rychle prohlédnout, co je k dispozici. Vezměte si talíř a duševně ho rozdělte do dvou. Naplňte polovinu zdravým výběrem, jako je salát, vařená zelenina a celozrnná. Poté naplňte druhou polovinu talíře malou částí jídel, které jsou obzvláště lákavé. Na svátcích.
• Strany obvykle obsahují koktejly a řadu hors d'oeuvres, které se buď předávají na místech nebo umístěte na stůl nebo příborník. Pokud jsou dobroty stacionární, obraťte se na nabídky, jako je bufet - ohodnoťte situaci, naplňte vegetariáni a další zdravé možnosti a nechte malý prostor pro speciální lahůdky. Pokud se servery procházejí s předkrmy, je to trochu náročnější, protože nevíte, co bude příštím. Jednou strategií je předávat každou další nabídku; jiný je, aby se prvních pár, které přijdou, dát je na talíř, a jíst je více leisurely. Na večeři večery
• Pokud jsou hostitelé blízkými přáteli nebo členy rodiny, zeptejte se předem, co oni jsou podávány a dobrovolně přinášejí jednu jedinou vhodnou pro cukrovku - tak víte, že tam bude něco, co si můžete vychutnat. A tady je další trik od Campbell: "Všichni máme tendenci zrcadlit chování druhých, takže když jste na večírku, sedněte si s někým, kdo jí pomalu, a budete pravděpodobně dělat totéž. "

Povězte nás: Jak zůstáváte chytří kolem prázdnin? (Poznámka: Mobilní uživatelé nebudou moci komentovat.)

Další zprávy a informace o cukrovce naleznete v článku @DiabetesFacts od vydavatelů @EverydayHealth