Vitamín D přínosy pro zdraví: Co může a nemůže udělat pro vaše tělo

Zatímco výzkum o vitamínu D je vzrušující, hodně z toho není jednoznačný. Poznejte fakta před tím, než si vezmete příjem. Corbis; Masterfile

Není žádným tajemstvím, že vitamin D je základní živina. Najdete ji v snídani se sponkami jako vejce, mléko a opevněný pomerančový džus, stejně jako v některých houbách a tučných rybách, jako je halibut, losos a sleď. (1) Vaše tělo může dokonce udělat z trávení času na slunci. (1)

Přesto, kolik skutečně víte o tom, co vitamín D může a nemůže udělat pro vaše zdraví? Čtěte dál, abyste se dozvěděli, co známe,

Jak je Vitamin D odlišný od jiných živin

Abyste lépe porozuměli tomu, že vitamín D a vědci mají dlouhou fascinaci se svými funkcemi, víte, minerály působí v těle. "Zjistili jsme, že vitamín D se chová mnohem méně jako vitamin a mnohem více jako hormon," říká Robin Foroutan, ředitel pro zdraví v Morrison Center v New Yorku a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. To znamená, že vitamin D působí jako posel spíše než účastník našeho metabolismu, což potenciálně ovlivňuje vše od naší hmotnosti až po fungování našich orgánů. (2)

S VZTAHUJÍCÍM: 8 způsobů, jak získat více vitaminu D ve vašem jídle

Přestože výzkum vitaminu D oplývá, jeho vliv na lidské zdraví zůstává nejistý. To je z velké části proto, že většina studií vitaminu D je buď na zvířatech nebo byla prováděna v malých lidských populacích. Nejdůležitější je, že většina výzkumu o živině je pozorovací, což znamená, že nálezy neukazují na jednoznačný příčinný vztah mezi vitamínem D a možným prospěšným přínosem pro zdraví.

Studie, které způsobují pravděpodobnou příčinnou souvislost výsledky jsou prováděny s randomizovaným, kontrolovaným modelem, v němž výzkumníci eliminují riziko zaujatosti a zohledňují potenciálně konfliktní faktory. (3) Velké randomizované, kontrolované studie se považují za zlatý standard pro výzkum a bohužel nebylo mnoho vitaminu D a jeho různých možných přínosů pro zdraví, a to buď kvůli obtížnosti provádění těchto studií, nedostatku finančních prostředků nebo

Vzhledem k těmto omezením je zde podrobný pohled na to, co vitamín D může, pravděpodobně může, a určitě nebude dělat pro vaše zdraví.

Jaký vitamín D může Pro vaše zdraví

Chraňte kosti a pomáhá předcházet osteoporóze a jiným onemocněním kostí

Je jasné, že vitamín D pomáhá při vstřebávání vápníku. Bez dostatečného množství vitamínu D v těle nebude dostatek aktivní formy, hormon kalcitriolu. (4) Absorpce vápníku umožňuje tělu udržovat dostatečnou hladinu tohoto prvku, stejně jako fosfátu, které obě podporují růst a udržení zdravých silných kostí. (1)

Proto není překvapením, že získávání dostatečného množství vitaminu D je rozhodující pro odvrácení nemocí kostí, jako je rachita u dětí, osteomalacie u dospělých a osteoporóza u starších osob. (4)

SOUVISEJÍCÍ: 10 Základní fakta o osteoporóze

Rickets je vzácné onemocnění ve Spojených státech. Je označován měkkými a slabými kosti u dětí a typicky je spojován s rozvojovými zeměmi, ale nedostatečná úroveň vitamínu D z důvodu nedostatečného slunečního záření nebo stravy může mít vliv na děti kdekoliv na světě. (5) Známky a příznaky rachity zahrnují bolest v páteři, pánvi a nohou, stejně jako zpožděný růst a svalová slabost. (6)

Mezitím se osteomalacie týká změkčení kostí v důsledku nedostatku vitaminu D. Mezi jeho příznaky patří nudná, bolestivá bolest nohou, boků, pánve, žeber a zad, ačkoli tento stav často neobsahuje příznaky v raných stádiích. (7)

Osteoporóza je jednou z hlavních příčin zlomenin a zlomenin kostí u starších osob. Klinika Mayo poznamenává, že tato kostní onemocnění je důsledkem nižší tvorby nové kostní hmoty a odstranění starých kostí v těle. Ženy, které jsou po menopauze, mají nejvyšší riziko osteoporózy a jako osteomalacie jsou lidé s osteoporózou často asymptomatickí, když je onemocnění v raných stádiích. Pozdnější příznaky mohou zahrnovat skloněnou pozici, klesající výšku, bolesti zad a neočekávanou a okamžitou zlomeninu kostí. (8)

Ujistěte se, že získáte dostatek vitamínu D díky slunečnímu záření, jídlu a doplňkům, které vám pomohou odvrátit nemoci kostí, jako jsou tyto. (8)

SOUVISEJÍCÍ: 9 Potraviny, které jsou špatné pro vaše kosti

Jak vitamín D pravděpodobně může pro vaše zdraví

Zlepšit příznaky sezónní afektivní poruchy (sezónní deprese)

potenciální role v prevenci nebo zvládnutí klinické deprese je stále nejasná kvůli omezenému výzkumu, vědci se domnívají, že úroveň vitaminu D může skutečně hrát roli v riziku vzniku sezónních afektivních poruch nebo sezónní deprese. (9) Zdá se, že lidé se sezónním afektivním onemocněním produkují méně vitaminu D, což vědci věří, že ovlivňují činnost neurotransmiteru serotoninu.

Serotonin je stejná chemikálie, jaká vaše mozková pumpa vytrvá, když jedete po dlouhou dobu, čokolády nebo držte ruku osoby, kterou milujete. Je to dobrý hormon. Když se hladina serotoninu odhodí, potenciálně kvůli deficitu vitaminu D, může se stát, že je modrá nebo je větší riziko poruchy nálady. (10)

Foroutan poukazuje na to, že doplňky vitaminu D jsou často předepsány na pomoc při léčbě sezónních afektivních poruch. (9)

Chraňte před respiračními infekcemi

Zvyšte hladinu vitaminu D, pokud máte nedostatek a zjistíte, že máte méně infekcí dýchacích cest (aka chladu a chřipku) než obvykle. 25 randomizovaných, kontrolovaných studií zahrnujících přibližně 11.300 lidí naznačuje, že účastníci, kteří měli nedostatek vitaminu D, zaznamenali po podání doplňku vitaminu D 12% snížení rizika infekcí dýchacích cest, ačkoli ne každá studie měla jasný přínos z doplnění. (11)

Hlavní omezení? Výzkumníci si nebyli jisti, zda účastníci dostali očkovací látku proti chřipce, nebo byli diagnostikováni s chronickou obstrukční plicní chorobou (COPD), což jsou dva faktory, které by mohly ovlivnit výsledky.

Doprovodný redaktor upozorňuje čtenáře, nálezy s obilím soli, s autory argumentovat proti standardní celoroční doplňování vitaminu D a volání pro další výzkum. (12)

Jaký vitamín D může udělat pro vaše zdraví

Pomozte ochránit před onemocněním srdce a mrtvicí

Přehled 19 studií spojuje přiměřený vitamin D se sníženým rizikem srdečních onemocnění, mrtvice a srdečního selhání. (9) I když někteří byli založeni na randomizovaných, kontrolovaných klinických studiích, původním cílem tohoto výzkumu bylo analyzovat vztah mezi vitamínem D a jeho spojením k růstu a síle kostí a účastníci byli starší (více než 70 let) a převážně ženy. Mezi další studie v přehledu patřily účastníci s selháním ledvin v konečném stadiu. Tyto faktory naznačují, že je zapotřebí objektivnějšího výzkumu, který by určil skutečný účinek vitaminu D na zdraví srdce a riziko mozkové příhody a na které skupiny lidí může být největší přínos.

Snížení rizika vzniku diabetu 1. a 2. typu

Podle článku pozorovací studie na buněčných modelech naznačují, že vitamín D může pomoci zvýšit citlivost na inzulín, zvýšit funkci beta buněk a zmírnit zánět - všechny možné přínosy pro snížení rizika a pomoc při léčbě diabetu 2. typu. (14)

Ale tady je věc s těmito výzkumy a dalšími studiemi uvedenými v článku: Většina výzkumu o vitaminu D a diabetu (ať už je to typ 1 nebo typ 2) je pozorovací, což znamená, že dokud nebude více randomizováno, kontrolovaných studiích u velkých lidských populací, nebudeme jistě vědět, jak se tyto faktory mohou navzájem ovlivňovat.

"V lidských studiích je důkaz potenciální asociace silnější u diabetes typu 2 a vitamínu D s mnohem méně údajů o cukrovce typu 1," píší autoři. "Nicméně důkazy o diabetes typu 2 u člověka pocházejí téměř výhradně z observačních studií, které mohou být zmateny různými faktory, a proto tyto studie vylučují posouzení příčiny a následku." (14)

SOUVISEJÍCÍ:

Je nedostatek vitaminu D v souvislosti s diabetes mellitus 2. typu?

Vědci věnují rostoucí pozornost vlivu vitaminu D na prevenci rakoviny. Přezkum 63 pozorovacích studií, které analyzovaly potenciální souvislosti mezi vitaminem D a rakovinou prsu, tlustého střeva, vaječníků a prostaty, přineslo slibné výsledky, což naznačuje, že vitamín D může být snadný a levný způsob, jak pomoci snížit riziko rakoviny. (15) Jiný pozorovací výzkum také naznačuje, že vitamín D může pomoci zabránit kolorektálnímu karcinomu, i když nálezy jsou v rozporu. (16) Totéž platí pro vitamín D, který pomáhá prodloužit přežití rakoviny. (13)

V důsledku konfliktních věd a nedostatku randomizovaných, kontrolovaných studií národní instituty zdraví doposud nedoporučují doplňky vitaminu D, aby pomohly snížit riziko vzniku rakoviny. (1)

Pomáhá předcházet kognitivnímu poklesu a demenci

Foroutan poukazuje na to, že v mozkové tkáni existují receptory vitaminu D, což naznačuje, že vitamin může hrát roli v kognitivní funkci a potenciálně v riziku demence. Zdá se, že výzkum podporuje tento názor, přičemž jedna studie naznačuje, že vitamín D může pomoci vyčistit amyloidní destičku, charakteristickou známku Alzheimerovy nemoci (nejčastější formou demence). (17)

Autoři studie však poznamenávají, že je zapotřebí více studií k potvrzení příčinného vztahu mezi odpovídajícím množstvím vitaminu D a neurodegenerativní poruchou.

Klinika Mayo odráží sentimenty se svými odborníky že navzdory některým slibným nálezům, které byly doposud vyrobeny, je příliš brzy říci, jak vitamín D může ovlivnit kognitivní pokles a riziko demencí, protože studie jsou zatím pouze pozorovací. (18)

poskytují úlevu pro příznaky autoimunitních stavů

Výzkumníci jsou již dlouho fascinováni potenciálním účinkem, který může mít vitamín D na autoimunitní onemocnění kvůli úloze živin při regulaci imunitního systému. (19) Dřívější zprávy o každodenním zdraví ukazují, že výzkum byl proveden na vitaminu D a autoimunitních stavech, včetně revmatoidní artritidy, roztroušené sklerózy, onemocnění štítné žlázy, zánětlivých onemocnění střev, jako je Crohnova choroba a psoriázy.

výzkumu týkajícího se vitaminu D, studie o autoimunitních stavech a živině jsou omezeny na pozorovací modely, takže je zapotřebí více studie. (9)

VZTAHUJÍCÍ SE:

Psoriáza a riziko jiných autoimunitních nemocí: Jste v nebezpečí

Jaký vitamín D rozhodně neudělá pro vaše zdraví

Nyní si uvědomujete, že vědci jsou stále abychom zjistili, jak přesně ovlivňuje vitamin D naše tělo a jakou úlohu může mít při léčbě a prevenci onemocnění. Ale jedna věc je jistá: Vitamin D není lék, takže nezačněte užívat přísady s nadějí, že všechny vaše zdravotní problémy budou zmizely. Není tam žádný vitamín, který to dokáže. Vitamín D a vaše zdraví

Vitamín D je nezbytnou živinou, která může pomoci opevnit kosti a udržet je silná, a zároveň potenciálně odvrátit infekce dýchacích cest a udržet vaši náladu slunečnou. Ale výzkum týkající se jeho dalších účinků musí být dále prozkoumán dříve, než vědci, lékaři a pacienti, jako jste vy, můžete učinit informovaná rozhodnutí o doplnění nebo zvyšování příjmu vitamínu ve stravě

Do té doby vědí, že většina dospělých potřebuje 600 mezinárodních jednotek vitamínu D denně, zatímco děti a starší lidé mohou potřebovat různé množství. (1) Pokud se domníváte, že máte nedostatek vitaminu D, poraďte se s lékařem o tom, zda máte krevní test a zkontrolujte, zda je vaše hladina adekvátní.

Další hlášení přispěla Melinda Carstensen

Zdroje, které milujeme

Národní instituty zdraví

Rada Vitamin D

Harvard T.H. Chan School of Public Health

Klinika Mayo

• Clevelandská klinika
• Publikační zdroje a faktografické kontroly
• Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. 11. února 2016.
• Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al. (eds.).
• Referenční přísady pro vápník a vitamín D

. Národní akademie tisk. 2011.

1. Randomizovaná kontrolovaná studie (RCT). PubMed Health.
2. Vápník a vitamin D: důležité v každém věku. Národní instituce zdravotnictví osteoporóza a příbuzné kostní nemoci Národní centrum zdrojů. Květen 2015. Sahay M, Sahay R. Rickets-Vitamin D nedostatek a závislost. Indický věstník endokrinologie a metabolismu
3. . Březen-duben 2012.
4. rakety. Mayo Clinic. 24. května 2016.
5. Osetomalacia. Mayo Clinic. 29. dubna 2017. Osteoporóza. Mayo Clinic. 6. července 2016. Sezónní afektivní porucha. Národní institut duševního zdraví. Března 2016.
6. Cowen P, Browning M. Co má Serotonin společného s depresí?
7. Světová psychiatrie
8. . Červen 2015.
9. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL a kol. Dodatek vitaminu D k prevenci infekcí akutního dýchacího traktu: systematické přezkoumání a metaanalýza dat jednotlivých účastníků.
10. BMJ . Únor 2017. Bolland MJ, Avenell A. Do vitaminu D Doplňky pomáhají předcházet infekcím dýchacích cest?
11. BMJ . Únor 2017. Al Mheid I, Patel RS, Tangpricha V, Quyyumi AA. Vitamin D a kardiovaskulární onemocnění: Je důkaz solidní?
12. European Heart Journal . 21. prosince 2013. Mitri J, Pittas A. Vitamin D a diabetes.
13. Endokrinologické metabolické kliniky Severní Ameriky . Března 2014. Garland CF, Garland FC, Gorham ED a kol. Role vitaminu D v prevenci rakoviny.
14. Americký žurnál veřejného zdraví . Únor 2006. Vitamin D a zdraví: Vitamin D a rakovina. Harvard T.H. Chan škola veřejného zdraví
15. Soni M, Kos K, Lang IA, et al. Vitamin D a kognitivní funkce. Skandinávský žurnál klinického a laboratorního vyšetření . 2012.
16. Vitamin D: Může zabránit Alzheimerově chorobě a demenci. Mayo Clinic. 7. května 2015.
17. Vitamin D a zdraví: Vitamin D a imunitní funkce. Harvard T.H. Chan School of Public Health.