Řízení stresu je důležité pro celkové zdraví každého, ale je zvláště důležité pro diabetes 2. typu. To je způsobeno tím, že způsob, jakým vaše tělo reaguje na stres, by mohlo vést ke vzniku komplikací v souvislosti s diabetem, říká endokrinolog a vedoucí lékařka Joslin Diabetes Center v Bostonu, MD, doktor PhDr. Robert A. Gabbay. zvýšení hladiny hormonů kortizolu a epinefrinu a zvýšení těchto hormonů také způsobuje, že vaše tělo produkuje více glukózy a tuku, což může negativně ovlivnit vaši kontrolu cukru v krvi. U někoho, kdo nemá cukrovku, tělo produkuje dostatek inzulinu k potlačení zvýšení glukózy. Ale to není pravda pro lidi s cukrovkou, říká. Další problém: Někteří lidé se mohou obrátit na jídlo, aby se vypořádali se stresem a v závislosti na tom, co jíte, může také zvýšit hladinu cukru v krvi.
Protože špatná kontrola hladiny cukru v krvi může způsobit poškození očí, , poškození nohou a dokonce i srdečních onemocnění, je důležité, aby lidé s diabetem typu 2 rozpoznali, když mají pocit stresu a mají plán na jeho kontrolu. Zde je několik tipů:
Rozpoznávání stresu
Stres je příliš častý - podle americké psychologické asociace (APA) pravidelně dochází k nadměrnému stresu až třetina dospělých Američanů. Některé z běžných příznaků stresu citované APA zahrnují:
Problémy s pamětí
- Neschopnost soustředění
- Úzkostné nebo závodní myšlenky
- Změny nálady
- Změny chuti
- malý
- Odděluje se od ostatních
- Nervové zvyky (např. kousání nehtů, stimulace)
- Ačkoli je určitý stres považován za "dobrý stres" - například stres, který vám pomáhá dodržovat lhůty v práci mohou být špatné pro vaše zdraví a vedou ke zdravotním problémům od obezity a deprese po srdeční onemocnění a mrtvici, podle APA. Stres může ovlivnit vaši motivaci k cvičení, jíst zdravou výživu a sledovat hladinu cukru v krvi.
Aby to bylo ještě horší, příznaky úzkosti, jako jsou palpitace srdce, závratě a nadměrné potnutí, mohou napodobit příznaky nízké hladiny krevního cukru cukr, problém společný lidem s diabetem typu 2, říká Padam Bhatia, MD, psychiatr a spoluzakladatel Centra pro duševní a wellness v Miami. Pokud si nejste jisti, jak jste zdůrazněna, radí Dr. Bhatia, obrátit se na rodinu a přátele. "Zeptejte se jich," Byl jsem v poslední době jiný? "" Dostanou vám kopečku na to, zda potřebujete zkontrolovat svůj stres a najít způsob, jak se uvolnit.
Udělejte kroky ke zvládnutí stresu
Vyzkoušejte tyto strategie snížit úroveň napětí:
1. Vzdělávejte se.
Obvyklým zdrojem stresu, kdy máte diabetes typu 2, není dostatečně vědět o vašem stavu. "Věci, které jsou neznámé, jsou děsivé," říká Bhatia. Čím více se můžete dozvědět o cukrovce, tím lépe se budete cítit o své schopnosti zvládat to. 2. Zůstaňte organizováni.
Zpočátku může trvat nějaký čas, abyste získali zvládnutí léčby diabetu, ale jakmile to uděláte, ušetříte čas a snížíte stres, říká Bhatia. "Lidé například mohou mít pocit, že používají krabice s pilulky k řízení léků, ale jsou užitečné," říká. Použití jednoho z nich pomůže zvyk užívat léky automaticky. Lepší organizace v jiných oblastech vašeho života vám může pomoci zdůraznit méně. 3. Vyzkoušejte meditaci.
Bhatia doporučuje tuto relaxační techniku mnoha pacientům a dovolí jim vědět, že potřebují jen 5 až 10 minut denně k cvičení. "Není riziko, a je to docela silné," říká. Ve skutečnosti je meditace takovým užitečným nástrojem pro snížení stresu, může dokonce pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, podle výzkumu publikovaného v červnu 2014 v časopise Hormonální molekulární biologie a klinické vyšetření . 4. Používejte progresivní svalovou relaxaci.
Tato technika zahrnuje napínání a uvolnění každé části vašeho těla, jedné oblasti najednou. Dejte si nějakou uklidňující hudbu a najděte si online scénář, který vás provede tělami. "Do konce pocítíte anti-úzkostlivý efekt," říká Bhatia. 5. Udělejte to, co pro vás funguje.
Zeptejte se sami sebe: "Co mám dělat, abyste se zbavili stresu?" Odpověď se může lišit pro všechny, ale tato jednoduchá otázka vám připomene, abyste si udělali čas, co vám pomůže uvolnit se cvičení, hobby nebo relaxační techniky. 6. Pokud potřebujete další pomoc, obraťte se na svého lékaře.
Pokud je váš stres tak špatný, že nemůžete fungovat ve vašich normálních vztazích nebo máte podezření, že jste depresivní, řekněte to svému lékaři. Endokrinologové často spolupracují s profesionály v oblasti duševního zdraví, kteří vám pomohou vyrovnat se s nadměrným stresem.
