Krissie Brunell z Slidell, La., Říká, že její zájem o zdravější začal, když její matka zemřela na komplikace diabetu 1994. "Byl jsem vždycky těžší, hubený kluk, který byl vybrán naposledy pro sportovní týmy," vzpomíná. "Ale já jsem nechtěla skončit jako moje matka." V míru s matčinou cestou zůstává oddaná novým zdravým návykům, včetně fyzické aktivity a zdravého stravování. lepší je jeden z rodičů, který postupuje a zaujímá vedoucí úlohu. Často je to maminka, která se stará o změny zdravého životního stylu. Osobní tragédie, jako je Brunellova choroba, zdravotní probuzení nebo dětská touha být zdravější, může být motivací pro vytváření zdravých návyků všude kolem.
Ale pro ni byla dlouhá cesta, říká Brunell. Ona přiznává, že ztrácí a pak získává váhu, částečně proto, že její barista práce jí denně dala přístup k vysoce kalorickým potravinám. Ale ona se znovu pustila a nedávno ztratila 75 liber, aby získala kontrolu nad svým zdravím.
"Jsem velkým fanouškem
The Biggest Loser, " říká Brunell o televizním pořadu. Postupem času se její manžel inspiroval úspěchem účastníků výstavy a rozhodl se být proaktivnější ve své vlastní stravě a fyzické aktivitě. A pak jejich 15-rok-starý syn Kerry začal výcvik v bojových uměních na Clementi je Gladiator akademie v Slidell. Stal se zdravějším a nejsilnějším, propadl tři váhové třídy a umístil nejprve v nedávné soutěži NAGA (North American Grappling Association) v Dallasu, vítězství, které jeho matka říká, že prokázala svou sílu odhodlání. "Je natolik disciplinovaný a je to impozantní pro 15letou," říká. Brunell a její rodina našli strategii, která pro ně a jejich životní styl pracovala , a každá rodina může přijmout svůj úspěšný model:
Plán.
Brunell říká, že plánování se vyplatí - vědět, co je na oběd a večeři, znamená, že není třeba uchýlit se k nejbližší jízdě, . Udržujte zdravé kuchařské knihy doma a obraťte se na ně k inspiraci. Pokud věnujete každou víkend jen hodinu plánování rodinné stravy a občerstvení pro příští týden, budete mít větší úspěch, říká Timothy Harlan, MD, vedoucí ambulantních programů na Tulane University Health Center v New Orleansu a autora
- Prostě mi řekni, co jíst. Advance plánování a nakupování pokrmů udrží všechny na cestě bez ohledu na to, jak se chaotický život stává. "Matky se ke mně stále vracejí a řeknou mi, jak skvělé je vědět, co je po večeři po noci fotbalu," říká doktor Harlan. Použijte stejnou strategii k plánování dalších zdravotních kroků, které chcete učinit, jako je plánování, kdy budete cvičit během týdne. Udělat zdravější potraviny "Vtipala jsem," Ne bílá, ale květák " "Říká Brunell. Vystřihování přebytečných škrobů a cukrů je dietní tip, který říká, že pomohla členům rodiny dosáhnout jejich váhy. Snacking může podkopat i nejvíce oddaný plán, ale spíše než zákaz snacking, vybrat si zdravější občerstvení. Harlan říká, že dospělí i děti mají tendenci upřednostňovat jednu ze dvou základních kategorií svačiny: slané / slané nebo sladké. Pro slané / slané lidi ve vašem životě nabízíme místo bramborových šupinek porci ořechů, popcorn nebo dip a zeleniny. Ti, kteří upřednostňují sladkosti, mohou najít spokojenost s jogurtem, smoothies, ovocem a sušeným ovocem. "Budete stejně spokojeni i po jablku, jako za čokoládovou tyčinku, ale s menší viny," říká Harlan.
- Dostaňte se k sobě fyzicky. Nebude vám nic dobrého říct svým dětem, abyste se dostali venku a hrát, zatímco sedíte před televizí. Zaregistrujte se jako rodina se zábavnými aktivitami, jako je cyklistika a pěší turistika, a všichni budete zdraví a trávíte si kvalitní čas společně.
- Mluvte o volbách, které děláte. Jako maminka - generální ředitel, výkonný obchodník a domácí šéfkuchař - je lákavé provádět rozsáhlé změny na vlastní pěst. Ale budete mít více buy-in a být více vhodný k budování celoživotních zdravých návyků, pokud vysvětlíte svým dětem ve věku vhodných způsobů, proč to jsou dobré zdravotní kroky pro všechny z vás.
- Postarejte se o vás Maminky typicky dávají všem ostatním potřeby před vlastní. Dokonce i když řídíte rodinný zdravotní stav vpřed, ujistěte se, že jste si vybrali svůj vlastní čas pro tytéž změny ve zdravém životním stylu, které chcete pro vašeho manžela / manželku a děti - vezměte hodinu dlouhou třídu jógy nebo investujte do kusu vybavení domácí posilovny "
- " Pomáhá mi, že můj manžel je na palubě, "říká Brunell. Ve dnech, kdy by možná nemusela chodit do posilovny, je tam, aby ji tlačil. Využila také práci s trenérem - "Nenáviděla jsem to zrušit," vzpomíná. Její syn dostane stejný druh výztuže od svých trenérů a trenérů bojových umění. Pro Brunella byla motivace její matky, její zdraví, zdraví jejího manžela a cíle svého syna.
- Brunell říká, že zjistila, že IHOP, který je nejlépe známý svými hromadami palačinky, také poskytuje flexibilní dietu přátelskou nabídku, a když se její rodina snažila být zdravá, byla restaurace hlavní opěrka. Stále chtějí jíst ven a vždy si vybírají restaurace, kde mohou dostat pokrmy, které se hodí do jejich zdravotního plánu. Buďte trpěliví
- "Na silnicích budou hrboly," říká Brunell. Ona trvá na yo-yo diety, libry, které nebudou bloudit, a zdravotní překážky, jako je rotační manžeta chirurgie ona podstoupila. upravit životní styl zdravého životního stylu každého člena rodiny.
- Brunell, její manžel a ona syn všichni pracují pro lepší zdraví, ale ne všichni následují stejnou přesnou cestu. Dokonce i když nastavíte tón pro vaše rodinné zdravotní zvyky, podporujte individuální volby. Takže tvůj syn chce bojovat v bojových uměních? Skvělý. Chcete jít do tříd Zumba a získat osobní trenér? Vynikající. Nemusíte si zvolit přístup cookie-cutter, pokud sdílíte cíl rodinného zdraví. "Myslím, že jsme byli úspěšní, protože je to týmová snaha," říká Brunell
