V některých ohledech je těhotenství opravdu smíšené požehnání. Vzrušení a očekávání nového dítěte je kombinováno s radikálními a někdy obtížnými změnami v ženském těle, finančními obavami, emočními výkyvy a pády, reorganizací míst pro dítě a mnoho dalšího. Snížení stresu během těhotenství vám může pomoci využít tento zvláštní čas. Doufám, že tyto 12 tipů vám pomůže! Redukce stresu Tip # 3: Procházky Chůze je bezpečná forma cvičení během těhotenství. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o tom, že jste procházeli. Pořádná procházka v dopoledních hodinách před zahájením práce nebo začátkem dne dává vašemu tělu příležitost se probudit a čas přemýšlet o nadcházejícím dni. Po chůzi se budete cítit více energie a budete se cítit méně stresující. Procházky jsou také skvělé v době oběda nebo před večeří. Vyhněte se chůzi před spaním, protože můžete mít problémy s usínáním v noci. Snížení stresu Tip č. 6: Pití vody Voda pomáhá našim tělům zůstat zdravá. Během těhotenství se můžete dehydratovat z důvodu nemoci nebo ztráty chuti k jídlu. Pitná voda pomůže snížit stres, protože vaše tělo bude mít spoustu tekutin. Spotřeba vody může také eliminovat některé toxiny v těle, které způsobují stres. Doporučuje se, aby těhotné ženy vypila nejméně osm sklenic vody denně. Někdo může mít někdo v domě, například, vyčistit schránku. Někdo jiný může vytáhnout odpad, mop nebo vakuum. Udělat seznam úkolů, které jsou obtížné nebo nebezpečné během těhotenství. Máte rodinnou schůzku a požádejte ostatní lidi v domově, aby vám pomohli. Pokud uspořádáte úkoly na malé seznamy, pomůže to s organizací. Můžete si vytvořit seznam věcí, které je třeba koupit. Můžete vytvořit další seznam úkolů, abyste připravili školku. A ještě další seznam pro plánování sprchy pro miminka. Můžete si vybrat jeden seznam, který bude pracovat každý den, místo aby se vše snažilo udělat vše najednou. Požádejte ostatní, aby vám pomohli s úkoly ve vašem seznamu.
Stres redukce Tip # 1: Smích smích je skvělý způsob, jak snížit stres během těhotenství. Smích uvolňuje chemikálie v mozku, které zlepšují naši náladu a pomáhají nám lépe se cítit. Vezměte si během těhotenství čas na pronájem některých komedií. Strávit klidný večer nebo odpoledne sledovat filmy, které vás smějí. Podívejte se na zábavné věci, které se přirozeně vyskytují kolem vás. Smíchem se budete cítit šťastnější a uvolněnější.
Zmenšení stresu Tip # 2: Návštěvníci Zvládnutí těhotenství a každodenních povinností se může stát ohromující a stresující. Druhým tipem ke snížení stresu během těhotenství je, aby vás lidé navštívili. Pozvěte přátele nebo rodinu, s nimiž budete rádi, abyste byli přijížděli domů a navštívili vás. Přátelé vám mohou pomáhat s prací nebo mluvit s vámi, zatímco budete dělat věci kolem domu. S návštěvníky ve vašem domově vám pomůže poskytnout vám podporu, socializaci, chatování a smích. Přátelé a rodina mohou být báječnou podporou, když jste těhotná a po narození dítěte.
Snížení stresu Tip č. 4: Časopis Mnoho žen považuje za zábavné a užitečné uchovávat denní přehled o těhotenství. Nemusíte být spisovatel, abyste si deník udrželi. Koupit barevný notebook. Jednou za den zapište to, co myslíte nebo cítíte. Pokud si nemyslíte na nic, o čem byste měli psát, dejte to stranou až později v den. Udržování těhotenského žurnálu vám může pomoci během dne. Také můžete sdílet své těhotenské žurnál s dítětem, když zestárly.
Stres redukce Tip # 5: Dopisy na dítě Některé ženy zjistí, že psaní dopisů na jejich nenarozené dítě je uklidňující a relaxační. Tyto dopisy můžete nechat dát dítěti, když jsou starší nebo je vyhodí. Je to úplně na vás. Psaní písmen na dítě je skvělá záležitost pro balené emoce a pomáhá snížit stres během těhotenství.
Zmenšení stresu Tip # 7: Take Naps Vaše tělo se mění a dítě narůstá uvnitř vás, takže vaše tělo vyžaduje v těhotenství hodně extra energie. Je-li to možné, zkraťte spánek po dobu 30 minut až hodinu v průběhu dne. Pokud pracujete, možná budete chtít, až se vrátíte domů. Tímto způsobem vaše tělo bude mít čas uvolnit se po práci po celý den. Pokud nemůžete spát, jednoduše položit na třicet minut, aby vaše tělo čas na odpočinek.
Stres redukce Tip # 8: Získejte pomoc s domácimi prácami Mnohokrát lidé se starají o množství práce doma, které je třeba vyplnit každý den. Snižte stres během těhotenství a požádejte ostatní, aby pomohli s domácími pracemi. Získání pomoci s domácími pracemi je dobrý způsob, jak snížit stres, protože existují určité práce, které již nebudete moci dělat bezpečně nebo snadno, když otěhotníte.
Zmenšení stresu Tip č. 9: Zapeknutí nohou Namáčení nohou se cítí úžasné, když jste unavení nebo jste měli dlouhý den. Často během těhotenství mohou vaše nohy bobtnat. Vaše nohy mohou být také bolet z extra hmotnosti těhotenství. Chcete-li namočit nohy, můžete vzít velkou pánvi nebo mělký kbelík a vložit teplou vodu. Posaďte se do pohodlné polohy a namočte nohy po dobu 20-30 minut.
Redukce stresu Tip č. 10: Kosmetický salón Zajistěte schůzku v kosmetickém salonu, aby vaše vlasy byly promyty a stylovány. Zeptejte se jich, jestli můžete přijít v ranních hodinách, abyste se vyhnuli vůni, která se v salonu zvedá z permů, šamponů a dalších kosmetických chemikálií. Někteří kosmetici vám dokonce dovolí, abyste přišli do svého domova kvůli zvláštní účasti na stylování vlasů, pokud jim dáte najevo, že jste těhotná. Udělejte si čas, abyste si během těhotenství hýčkali.
Redukce stresu Tip č. 11: Organizace Věříme tomu nebo ne, organizování je skvělý způsob, jak snížit stres během těhotenství. Existuje mnoho věcí, které je třeba udělat pro přípravu nového dítěte.
Zmenšení stresu Tip č. 12: Pohodlné oblečení Příliš často se ženy snaží nosit oblečení, které je příliš těsné, když jsou těhotné. Pohodlné oblečení je důležité během těhotenství. Nosení pohodlného oblečení umožňuje pohybovat se volněji a lépe se uvolňovat během dne. Ujistěte se, že boty dobře padnou a že se během těhotenství snadno dostanete. Pohodlné oblečení vás také bude zaměřovat méně na váhu těhotenství. Snižování stresu během těhotenství je důležité, abyste si užívali tento úžasný čas ve svém životě. Zjistěte, které tipy pro snížení napětí fungují nejlépe pro vás. Kombinujte ty, které fungují dobře a že se vám líbí. Nezapomeňte si odpočinout a hýčkat se sami a nechat ostatní hýčkat i vám!
Vždy se poraďte se svým lékařem Ačkoli je užitečné získat zdravotní informace čtením a rozhovorem s přáteli, ujistěte se, že nejdříve konzultujte svého lékaře, změna vaší stravy. Nezapomeňte, že Úřad pro potraviny a léčiva Spojených států amerických nestanoví přísnou pevnost, čistotu ani bezpečnost bylin a doplňků. Ujistěte se, že jste vždy četli štítky výrobků. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky, byliny nebo doplňky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete léky nebo změníte svůj zdravotní stav. Tyto informace nejsou určeny k nahrazení rady lékaře. Společnost LifeScript neodpovídá za rozhodnutí učiněná čtenáři na základě poskytnutých informací.
Žijete svůj život co nejvíce? James Dean kdysi řekl: "Sen, jako kdybys žil navždy, žil jako kdyby dnes zemřel." Užíváte si čas, abyste usilovali o vaše vášně nebo jste otrokem každodenního drtí? Zjistěte, zda potřebujete nový život v životě s tímto kvízem snižujícím stres.
Výběr redakce
