Bezpečné způsoby, jak získat vitamín D pro vaše srdce

Pomáhat tělu vstřebat vápník potřebný pro vytváření silných kostí je jen jedním z klíčových úkolů vitaminu D. Může také chránit vaše srdce. Muži, kteří užívali až 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně, měli o 16 procent nižší riziko vzniku srdečních chorob než muži, kteří užívali méně než 100 IU denně, podle průzkumu vedeného vědci z Harvardy. Stejné výhody pro ženy však nenalezly. Než spějete, abyste užívali vitamín D pro zdraví srdce, znáte, že jeho kardiovaskulární přínosy mohou být omezené a příliš mnoho může být i nebezpečné.

Konfliktní informace o vitamínu D pro zdraví srdce

Nedávná studie publikovaná v Americe Kardiologický časopis zjistil, že dospělí pacienti s hladinou vitaminu D v krvi vyšší než 21 nanogramů na mililitr - hodnota v nižším rozmezí normálu - by mohli čelit většímu riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vědci z Univerzity Johna Hopkinsa se podívali na data od více než 15 000 dospělých a viděli, že pacienti s velmi nízkou hladinou vitamínu D v krvi měli zvýšené hladiny C-reaktivního proteinu (CRP), což je protein, který signalizuje zánět. Tento příznak zánětu se snížil, když hladiny vitaminu D vzrostly na nízké hodnoty. Avšak vzhledem k tomu, že hladina vitaminu D stoupla za tuto nízkou normální hladinu, CRP opět vzrostl, čímž lidé vystavili vyššímu riziku zánětu, což může způsobit ztuhnutí krevních cév a vést k infarktu a mrtvici.

Takže jaká je odpověď? Bohužel porota stále stojí o roli vitaminu D v prevenci srdečních onemocnění, říká JoAnn Manson, MD, DrPH, vedoucí oddělení preventivní medicíny v nemocnici Brigham a Women's Hospital, profesorka ženského zdraví na Harvardské lékařské fakultě a členka Lékařského institutu Národního akademického sboru, který nedávno revidoval doporučení pro tzv. sluneční paprsek (vaše tělo to dokáže samo o sobě, pokud dostanete dost slunce). "Panel dospěl k závěru, že důkazy jsou nekonzistentní a nejednoznačné a lidé by neměli užívat vitamín D s očekáváním, že zlepší své celkové zdraví v krvi," říká Dr. Manson.

Získání bezpečného množství vitaminu D

Kolik vitaminu D je bezpečné? Doporučené množství = se liší podle vašeho věku. Po přezkoumání údajů v roce 2010 Lékařský ústav zvýšil denní doporučení pro množství vitaminu D na tyto úrovně:

• 600 IU u všech lidí mezi 1 až 70
• 800 IU u těch, kteří jsou starší než 71 let
• 400 IU pro osoby mladší jednoho roku (částka, kterou od roku 2008 doporučila Americká akademie pediatrie)

Jaké je maximální množství vitaminu D? Lékařský ústav také zvýšil denní bezpečnostní doporučení týkající se vitaminu D na:

• 1 500 IU u kojenců od 6 do 12 měsíců
• 2 500 IU dětí ve věku od 1 do 3 let
• 3 000 IU u dětí od 4 do 8 let
• 4 000 IU pro každého ve věku 9 let a starší

"Ale více není nutně lepší," říká Manson. "Existují určité obavy ohledně křivky ve tvaru písmene U, kde jsou lidé s nízkou a vysokou hladinou vitamínu D v krvi vystaveni zvýšenému riziku onemocnění srdce. Některé z rizik z vysokých hladin byly přičítány kalcifikacím v krevních cévách, což blokuje tok krve a vede k infarktu a mrtvici. "

Kde získat Vitamin D

Slunce je dobrým zdrojem vitamín D - můžete dostat 80 až 90 procent vitaminu D, které potřebujete jen pár minut na slunci každý den. Ale nikdy byste neměli překračovat expozici slunce, abyste získali více vitaminu D, protože sluneční paprsky mohou zvýšit vaše riziko kůže rakovina. "Výbor lékařského institutu nedoporučoval zvýšit expozici slunce, aby zvýšil hladinu vitaminu D," říká Manson.

Možná jste schopni získat dostatečné množství vitaminu D z jídla. Dobré zdroje vitaminu D zahrnují tmavé, tučné ryby, jako je tuňák, losos a makrela, a řadu produktů obohacených o vitamín D. Přečtěte si štítky, které se týkají obohacených mléčných výrobků, džusů a obilovin

netolerujte a vyvarujte se mléčných výrobků, jíst ryby nebo jste starší 70 let, možná budete potřebovat doplňky, abyste dostali 800 IU denně, "říká Manson. Ale to nemusí být vysoká dávka doplňku. Kombinace stravy a doplňku, který má vápník s vitamínem D, to učiní, říká.

Ale než začnete popupovat doplňky vitaminu D, zeptejte se svého lékaře, zda nějaké léky, které užíváte, mohou negativně reagovat na doplňky, říká Amir Hedayati, MD, kardiolog v St. Vincent Medical Center v Los Angeles. Ačkoli je vitamin D důležitý pro vaše zdraví, říká, že se chcete ujistit, že zvýšení vitamínu D není pro vás žádným způsobem škodlivé. Váš lékař také může zkontrolovat hladinu vitaminu D ve vaší krvi a říci, kolik opravdu potřebujete.

Pro nejnovější zprávy a informace o životě v zdravém životě, pokračujte podle článku @HeartDiseases na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.