Ať už je to v souvislosti s prací, vztahy nebo jiným aspektem vašeho života, podle American Diabetes Association (ADA) se neustále ukazuje, že emoční stres může způsobit krev cukru k nárůstu. A protože přísná kontrola hladiny cukru v krvi je klíčem k úspěšnému zvládnutí diabetu 2. typu, je důležité pochopit, jak vás stres působí a najít zdravé způsoby, jak se vypořádat s mentálním postižením.
Účinky stresu na krevní cukr
Podle ADA způsobuje stres zvýšení hladiny hormonu v boji nebo létání těla, jako by tělo bylo napadeno. Jako odpověď tělo uvolňuje extra energii ve formě glukózy a tuku. Lidé s cukrovkou nejsou schopni správně zpracovat glukózu z důvodu rezistence na inzulín a v důsledku toho se v krvi vytváří glukóza.
"Pro někoho, kdo nemá cukrovku, stres způsobuje dočasný vzestup hladiny cukru v krvi, ale jeho tělo může přizpůsobit, "říká Amy Campbell, RD, LDN, certifikovaný diabetes pedagog a přispěvatel k DiabetesSelfManagement.com. "Pro někoho s cukrovkou zůstává hladina cukru v krvi vysoká."
Všichni občas dostávají stres, ale je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým stresem, říká ADA. Zatímco životní nevyhnutelné krátkodobé stresory - přicházející v dopravě, popíjení s členem rodiny - způsobují dočasné zvýšení hladiny cukru v krvi, jsou to dlouhodobé stresory, jako je nešťastný manželství nebo krutý šéf, který může způsobit vážné škody.
A co víc, stres může začít vrátit zpět rutiny, které jste zavedli pro řízení diabetu 2. typu. "Můžete začít jíst více, změnit své chování nebo cvičit méně," říká doktorka Renata Belfort De Aguiar, PhD, lékařka endokrinologie na Yale School of Medicine v New Haven v Connecticutu. Campbell souhlasí: "Nejen, že dlouhodobý stres způsobuje chronickou vysokou hladinu cukru v krvi, ale může ovlivnit, jak se o sebe postaráte."
Je to jen "negativní stres", který ovlivňuje krevní cukr? může způsobit krevní cukr k houpání, říká Campbell. Plánování svatby, přestěhování do nového města, získání podpory práce - takové "šťastné stresory" mohou také poslat vaše hormony v boji nebo létání do přeskakování.
Velká recenze studií o stresu a cukru v krvi publikovaných v Diabetes Spectrum citoval definici stresu jako "fyziologickou nebo psychologickou reakci na vnější stimul", bez ohledu na to, zda je tento podnět dobrý nebo špatný. To znamená, že pokud se u vás projeví významná změna ve vašem životě - ať už je to pozitivní nebo negativní - je dobré mít na krvi hladký krém.
10 způsobů, jak udržet zdravou rovnováhu
Není to možné, samozřejmě, odstranit všechny bolesti hlavy. Můžete však podniknout kroky, abyste získali lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a úrovní stresu. Začněte zde.
Když dojde ke stresu, pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi. "
Když máte stres, měli byste sledovat a kontrolovat své cukry, abyste zjistili, zda stres působí nebo ne," říká Dr. Belfort De Aguiar. Jednoduše si uvědomíte, že stresové situace mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, mohou vás připravit k úpravám. "Když jste pod spoustou stresu, to je, když chcete být opravdu na vrcholu hladiny cukru v krvi," říká Campbell. "Je čas, abyste vylepšili své chování při péči o sebe."
Vyplňte svého lékaře o velkých změnách života . Pokud je stresující situace způsobující kývání krve v krvi, musí to váš diabetik vědět. Campbell říká: "Váš lékař může dočasně změnit vaše léky na diabetes nebo vás může podat vyšší dávku. Pokud je to nutné, může se dokonce obrátit na odborníka na duševní zdraví.
Pokud je to možné, vyloučíme dlouhodobé stresory - pro vaše zdraví. Podle ADA může být příliš mnoho stresu varováním že se něco musí změnit. Vzhledem k tomu, že dlouhodobé stresory ovlivňují vaše dlouhodobé hladiny cukru v krvi a mohou způsobit poškození vašeho celkového zdraví, jsou ještě hodnější přehodnocení. Je to vaše práce, která vás překonává přes okraj? Pokud ano, ADA naznačuje, že máte rozhovor s šéfem o tom, jak zlepšit své pracovní prostředí, požádat o převod nebo dokonce začít hledat nové zaměstnání.
Zkraťte také krátkodobé stresory. Drobné obtěžování má jen nepatrný vliv na hladinu glukózy v krvi, ale když jsou otravy spojené denně po dni, tento efekt se může připojit, říká ADA. Mějte na paměti malé věci, které se důsledně dostanou pod kůži a snažte se jim vyhnout. Například, pokud váš vysoce obchodovaný dojíždějící dojíždět do práce vás pohání bláznivý, vyhledejte trasu s menší zábranou, nebo se pokuste získat starší začátek bít spěch.
Armovat s (zdravé) rychlé opravy. že stres trvá na vašem zdraví, závisí v zásadě na tom, jak na ně reagujete, říká Campbell - "Nemůžeme se vždy vyhnout tomu, abychom byli uvízli v dopravě." Nicméně se můžeme naučit, jak v krocích zaujmout malé stresory. Campbell naznačuje, že se spoléháte na několik rychlých oprav, které vám pomohou vychladnout: "Možná půjdete na cestu, abyste si vyčistili hlavu. Možná si dopřejete masáž nebo manikúru. Nebo možná jen s někým mluvíte o tom. "Zaměření na váš dech je další jednoduchý způsob, jak upokojit vaši mysl a tělo, ať jste kdekoli. Procvičte si relaxaci.
Ať už se rozhodnete pro hluboké dýchání, meditace nebo aromaterapie, relaxační techniky jsou navrženy tak, aby vám pomohly snížit stres. Ve skutečnosti studie představená na výročním zasedání společnosti Endokrinní v roce 2015 ukázala, že snížení hladiny stresu založené na důvěře (které zahrnuje dýchací cvičení a praktikující nevědomé povědomí o myšlenkách) bylo přínosné při řízení cukru v krvi. Výzkumní pracovníci sledovali 86 žen s nadváhou, z nichž polovina byla přidělena na 16 týdnů tréninku v úsilí o snížení stresu založené na uvážení. Ve srovnání s kontrolní skupinou (kteří neabsolvovali trénink) vykazovaly tyto ženy významné snížení stresu i hladiny glukózy v krvi nalačno. Prozkoumejte různé relaxační techniky, které Belfort De Aguiar naznačuje, najít ten, který vám pracuje. De-stres s cvičením
Fyzická aktivita je rozhodující pro lidi s diabetem typu 2 z mnoha důvodů. Cvičení zejména snižuje hladinu cukru v krvi tím, že zvyšuje citlivost na inzulín (což znamená, že inzulín lépe zpracovává glukózu), vysvětluje ADA. Ale dobrý trénink je také skvělý způsob, jak odfouknout páru a udržet úroveň stresu. Dokonce i rychlá procházka může pomoci - říká Campbell, "Nejen, že se dostanete ven a chůze vás odstraní ze stresující situace, ale může vám pomoci zlepšit vaši náladu." Vyprávějte si to
Někdy stačí rozpoutat emoce. Člen rodiny, přítel nebo jiný zdroj podpory, který vás bude poslouchat, může způsobit velký rozdíl ve způsobu zvládání stresu, říká Campbell a dodává: "Můžete také mluvit s poradcem nebo se připojit k online komunitě podpory." Dejte si pozor na "vyhoření diabetes".
Život s diabetem typu 2 může být dostatečně stresující, aniž by se vedení nemoci stalo hlavním zdrojem napětí. Zůstáváte organizováni ohledně všech aspektů péče - jmenování lékařů, sledování hladiny glukózy v domácnosti, léčebné plány - vám pomohou. ADA také doporučuje skupiny pro podporu diabetu - umožňují vám mluvit s lidmi, kteří chápou, co procházíte, a sdílet poradenství a poradenství. Nabíjení baterií
Spousta výzkumů ukazuje, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k emočnímu namáhání - například studie publikovaná v časopise Journal of Neuroscience v roce 2013 zjistila, že deprese spánku přispívá k úzkostným poruchám. A co víc, špatný spánek může způsobit hromadění cukru v krvi: Velká studie zveřejněná v roce 2014 v Diabetes Care zjistila, že lidé s diabetem typu 2, kteří spali méně než 4,5 hodiny v noci, měli vyšší hladinu cukru v krvi než ti, kteří spali 6,5 až 7,4 hodiny noc. Spánek příliš (více než 8,5 hodiny) byl také spojen s vyšší hladinou cukru v krvi. "Získání dostatečného spánku může pomoci při léčbě diabetu," říká Campbell. Pokud v noci nespíte dobře, poraďte se s lékařem. Jak
ne se vypořádat se stresem
Jídlo, alkohol, sebejistota: Tyto nezdravé "vyrovnávací" více škod než dobra. "Když jsme stresováni, obrátili jsme se na nezdravé jídlo - komfortní jídlo - a mohli bychom začít jíst hodně sladkostí," říká Belfort De Aguiar. "Neopouštějme dům." To jsou špatné způsoby, jak se vypořádat se stresem. Campbell také varuje před tím, aby vaše emocí udržela uvnitř. "Ujistěte se, že sdílíte svůj stres," říká, "dokonce to jen znamená, že vás někdo poslouchá."
