Diane Carbo se hodně času zabývá svou depresí, ale některé dny nejsou tak dobré jako ostatní. Pro Carbo, zdravotní sestra v severním Walesu, Pa., Příznaky deprese se z času na čas vracejí, zejména v zimě, kdy je počasí chladné a zděšené. "Zjistil jsem, že se potýkám se smutkem, slzami a nedostatkem zájmu o to, abych dělal věci v těch špatných dnech," říká Carbo.
Carbo's bad days jsou někdy označovány jako překážky - běžné překážky v léčbě deprese, pokroky, říká David Blackburn, PhD, psycholog v nemocnici Scott & White v Temple v Texasu. Blackburn říká, že pravidelně dává svým pacientům seznam symptomů deprese, jako jsou nadměrné spánky a plačící kouzla, a žádá je, aby zkontrolovali ty, které zažívají.
"Pokud se jedou a skóre se sníží, "jedete správným směrem," říká Blackburn. "Nicméně se může stát něco a jejich skóre se může začít vrátit zpět. To je překážka."
Ztráty mohou způsobit bludný cyklus, tvrdí Blackburn, protože mohou často zhoršit příznaky deprese osoby. "Mohli by se ještě více odradit, než už jsou," vysvětluje Blackburn. "Myslí si," Ach, tak jsem se udělal tak dobře, co se stalo? ""
Nápověda ke zmizení
Existují způsoby, jak překonat překážky a znovu se odklonit od deprese. Vyzkoušejte některé z těchto strategií, když máte pocit, že jste se vrátili do depresivní nálady:
- Použijte techniky vyrovnávání. Když se pacientům Blackburn setkáte, snaží se jim připomenout strategie, které se dříve naučil v průběhu deprese jak se vyhnout myšlenkám, které mají tendenci k absolutní - například říkat si, že "nikdy nemůžu dělat nic správného". Blackburn také říká, že lidé s depresí by se měli snažit vzít stresující události v krocích a přestat se věnovat situacím, na které nemají žádný vliv. "Je důležité si uvědomit, že vy, jako jednotlivec, nemůžete ovládat situaci nebo lidi v ní," říká Blackburn. "Jediná věc, kterou můžete ovládat, je, jak budete reagovat."
- Zlepšete stravovací a cvičební návyky. Pokud se postaráte o své tělo, budete se cítit lépe, duševně i fyzicky. Dokonce i malé množství fyzické aktivity může zlepšit výhled člověka. Nedávná studie zjistila, že sedavé chování, například sledování televize a používání počítače, je spojeno se zvýšeným rizikem deprese. Nejtěžší část, tvrdí Blackburn, není skutečné cvičení, ale stává se dostatečně motivovanou, aby mohla začít. "Jdu za obchodem Nike, prostě to udělej," říká Blackburn. "Budete se cítit lépe později."
Carbo souhlasí a říká, že její rutinní cvičení jí může pomoci zvednout ji ze špatné nálady. "Přinutila jsem se vstát a jít ven a chodit, i když je v obchodě," říká. Co se týče stravy, ministerstvo zdravotnictví a služby v USA doporučuje, aby dospělí jedli alespoň dvě šálky ovoce a dva a půl šálků zeleniny denně, stejně jako spousta celých zrn a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, jako je mléko. Blackburn říká, že pacienti by měli také dbát na to, aby se vyhnuli "emočnímu stravování" - užívání nadměrných množství nezdravých potravin jako způsobu, jak zvládnout stres. "Problém nevyřeší - je to jen dočasná léčba," tvrdí Blackburn.
- Zeptejte se na úpravu léků. Pokud jste na antidepresivum nebo jiný lék na depresi, může se někdy objevit úpadek, pokud léky se stávají méně účinnými, říká Blackburn. Někdy je jednoduchý přepínač, který potřebuje k posunu vpřed. "Výhodou je, že existuje množství léků, které jsou k dispozici," říká Blackburn. "Ale může to být pokus a omyl. Každý člověk může reagovat různě na různé léky, musíte být trpěliví, jinými slovy." Pokud máte pocit, že problém s léčbou může být příčinou vašeho úpadku, poraďte se s lékařem, který vám původně předepsal návrhy.
- Zvažte psychoterapii. Pokud jste zvládli svou depresi pouze s medikací, možná byste zjistili, že přidání psychoterapie do režimu deprese je prospěšné. "Léky mohou zlepšit vaši náladu až do bodu, kdy může být psychoterapie úspěšnější," říká Blackburn. Lékaři zahrnují psychologové, licencované profesionální poradce, manželské a rodinné terapeuty a psychiatry, kteří jako lékaři mohou také předepisovat a řídit vaše depresivní léky.
S trochou trpělivosti a porozumění, že příznaky deprese se mohou z času na čas , můžete úspěšně zvládnout periodické epizody deprese.
