Pokud se snažíte dostat se do špičkového tvaru, neznevýhodňujte výhody alternativ k vašim běžným tělocvičeným rutinám, jako je jóga , tai chi a Pilates. "Existuje tendence směšovat alternativní cvičební rutiny s více tradičními formami cvičení," říká Pete McCall, MS, cvičí fyziolog v Americké radě pro cvičení (ACE) a osobní trenér. Cvičení jako yoga a tai chi podporují flexibilitu a rovnováhu, dvě důležité komponenty, které muži často přehlížejí.
Alternativní cvičení: Jóga
Myslíte, že jóga je příliš měkká nebo New Age-y pro skutečné muže? Přemýšlejte znovu. "Muži mají z jógy mnoho," říká McCall. Kromě zlepšování flexibility jóga ukázala, že zvyšuje sílu a zlepšuje celkovou kondici.
V jedné ACE sponzorované studii se lidé, kteří se účastnili Hatha jogy (jóga pro začátečníky), provedli šest dalších pushů a dalších 14 kloubů než ne-jóga cvičící po osmi týdnech cvičení jógy po dobu 55 minut třikrát týdně.
Jóga může také zvýšit vytrvalost. "Jóga učí hluboké, řízené dýchání, které pomáhá distribuovat kyslík v celém těle a zvyšuje energii," říká McCall. Jóga může dokonce pomoci při výkonu cvičení jako je vzpírání, které vyžadují flexibilitu pro maximální výhody. Nejčastěji začínající jógové kurzy učí základní pohyby jógy a můžete je také naučit od osobních trenérů. McCall doporučuje začlenit jógu do chladné části vašeho tréninku, aby se roztahoval a uvolnil svaly.
Alternativní cvičení: Tai Chi
Tato starověká čínská forma cvičení je považována za jednu z bojových umění, ale tai chi mírumilovnější a měkčí přístup k cvičení než karate Tai Chi není bojové umění v tradičním smyslu, kde se učíte bojovou metodu, "říká McCall. "Místo toho se učíte o pohybu a kontrole, což vede k lepší flexibilitě a rovnováze." Protože tai chi má nízký dopad, riziko úrazu je nízké, zatímco přínosy pro zdraví jsou vysoké. Jedna studie Johns Hopkins University zjistila, že cvičení tai chi snižuje krevní tlak stejně jako prudké chůze a aerobik s nízkým nárazem. Většina středisek bojových umění a zdravotních klubů nabízejí třídy tai chi. Tchaj-chi se může provést bez toho, že byste se vypořádali s potu, takže jakmile se naučíte správnou formu a pohyby, můžete to udělat, až vstanete ráno nebo před spaním v noci, říká McCall. Alternativní cvičení: Pilates Kromě zlepšení flexibility je Pilates jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat jádrovou sílu.
"Tréneri pro profesionální fotbalisty stále častěji začleňují Pilates do tradičních cvičebních programů," poznamenává McCall. Pilates lze provádět na stroji, který používá odolnost při cvičení při vytváření síly nebo na rohoži s jádrem vašeho těla, které nahrazuje odporový stroj, aby vyvinul sílu a pružnost. Nejlepší způsob, jak se naučit Pilates, je přihlásit se ke třídě na klub zdraví nebo místní YMCA. Osobní trenéři také učí Pilates v malých skupinkách nebo na jednom zasedání, říká McCall. Poté, co získáte nějaký zážitek pod opaskem, můžete provést Pilates rutiny kdykoliv a kdekoli. (Existují dokonce i domácí modely, pokud upřednostňujete stroj na podložku.) Alternativní cvičení nemusí nutně nahrazovat tradiční silový trénink a kardiovaskulární cvičení. Místo toho je můžete přidat na začátek nebo konec svého tréninku nebo si každý týden vyhradit třídu. "Jen 10 minut jógy, tai chi nebo pravidelně vystupující Pilate mohou výrazně zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu," říká McCall. Malé proudy těchto alternativních cvičení by se mohly promítnout do velkých přínosů a do lepšího fitness programu.
