Takže možná jste uvažovali o očekávaném maximu "jíst pro dva" jen trochu příliš doslovně (jinými slovy jste vezmete všechno, co obvykle konzumujete, a zdvojnásobte). Možná jste kvasinky hledali pohodlí v sacharidách: pytlíky v pytlích … krekery od vděčných … těstoviny za hromadou. Možná jste už dávno rozhodli, že těhotenství bude vaším oficiálním přestávkem od sledování vaší váhy - to, že kdysi ve svém dospělém životě jste chtěli jít na gusto (a na velké hranolky) bez myšlení jednou, nikdy mysli dvakrát, o kaloriích. Ale bez ohledu na to, co jste přistáli na těhotenství, abyste získali rychlou cestu do hmotnosti těhotenství (a na lékařském stupni, mumlal něco o tom, jaký velký oběd jste měli a jaký těžký svetr máte na sobě), existuje spousta důvodů, na brzdění s přírůstkem hmotnosti … jemně a pečlivě. Příliš mnoho kilogramů přichází s příliš mnoha potenciálními těhotenskými problémy - včetně výrazně zvýšeného rizika gestačního diabetu, hypertenze a dalších závažných komplikací. Příliš velké nárůst hmotnosti může také vést k příliš velkému miminkovému dítěti, které je obtížné poskytnout, a pak se stává příliš velký dospělý, který je vystaven většímu riziku onemocnění souvisejících s obezitou, jako je cukrovka. Nemluvě o tom, že příliš mnoho těhotenských kilogramů většinou opouští mámu s příliš velkou hmotností po porodu, což může být těžké vzlétnout.
Tak co teď? Nemůžete vrátit váhy (těhotenství nikdy není čas na snížení tělesné hmotnosti), nebo použít zvýšení hmotnosti z minulého měsíce na další tři (vaše dítě potřebuje stálou dodávku kalorií a živin během těhotenství - a skutečně bude potřebovat více měsíční pokrok). Místo toho se snažte zpomalit rychlost přírůstku hmotnosti tak, aby vyplňovala rostoucí potřeby vašeho dítěte, aniž byste překrývali svůj rám. Dávejte pozor na to, co jíte - a na stupnici - a zjistíte, že konečný přírůstek váhy nekončí nad všemi.
Práce směrem k zdravému přírůstku hmotnosti
Co je ideální míra zisku? Zeptejte se svého lékaře, jaký je nejlepší vzorec pro vás, vzhledem k tomu, co vážíte před pregnancy a co vážíte v tomto bodě vašeho těhotenství. Obecně platí, že maminka, která začíná se zdravou váhou, doporučuje, aby si v prvním trimestru získala několik kilo, po které bude následovat průměrně libry týdně v měsících 4 až 8 (přírůstek hmotnosti mámky se zpravidla zužuje v měsíci 9, dokonce i když dítě stoupá). Neodpovídali jste dosud vzorec? Bez obav. Zde je to, co můžete udělat, abyste získali poněkud vykolejenou rychlost zvedání hmotnosti zpět na trati:
- Odstraňte prázdné kalorie. Ujistěte se, že je jasné. Vaším cílem není zhubnout, nebo dokonce zastavit přírůstek hmotnosti - je to zpomalit na zdravou míru. Chcete-li to udělat, začněte nahrazovat výživně prázdné kalorie s těmi, které zabalí nejvíce nutriční punč. Vzhledem k tomu, že výživné potraviny mají tendenci rychleji naplňovat a udržet si plné déle než nezdravé potraviny (v tomto případě: Budete mít těžší čas dostat se do dna krabičky drcené pšenice než spodní část krabice koblih) spotřebovává méně kalorií, aniž by se snažil. Navíc budete krmít vaše dítě lépe v obchodě
- Udělat některé náhrady. Byl byste překvapeni, jak několik jednoduchých přepínačů může změnit vaše těhotenské stravy, zpomalit váš zisk na zdravé tempo. Žádná deprivace v menu, pouze náhrady: Nejlépe obilovina s odstředěným mlékem namísto pravidelného nebo nízkotučného mléka (2% má téměř tolik kalorií jako celek); zvolte čerstvé nebo zmrazené ovoce namísto sušení; rozhodněte se pro pečené hranolky namísto francouzských hranolků; mixujte svůj OJ s vodou místo toho, abyste jej pili přímo (nebo ještě lepší, mít V8); objednejte si sendvič s hořčicí namísto mayo; rozstřílejte salát s dresinkem, místo aby ho utopil; přeskočte buchtu a objednejte si burger jako salátový zábal; jděte na zmrazené jogurt místo křik na zmrzlinu. Zde je náhrada, kterou by žena neměla dělat během těhotenství, a to: vzdání sacharidů pro stravu s vysokým obsahem bílkovin. V průběhu těhotenství není vhodná dietní strava - vaše dítě potřebuje rovnováhu.
- Zvyšte své jídlo. Je smutné, že se můžete dostat příliš mnoho dobrých věcí (těch vdolečků mrkve, na které jste závislí, těstoviny z pšenice, která chutná stejně jako skutečná věc). Příliš mnoho kalorií, bez ohledu na to, odkud pocházejí, může přidat až příliš mnoho kilo. Takže se podívejte na tyto velikosti porcí (je to 350 kalorií pro celý enchilada, nebo jen pro malý klín?), Nezapomeňte, že dodatečná hodnota v "extra-hodnotných pokrmech" znamená extra kalorie a proveďte realitu kontroly těchto částí podávání masa nebo drůbeže by mělo být přibližně o velikosti počítačové myši, např. porce sýra o velikosti 9voltové baterie). Udělejte výjimku pro potraviny, které naplní váš břicho a vaše dítě výživné požadavky při přidávání zanedbatelných kalorií (zblázněte se touto stranou brojené brokolice, ztrate se v řezu vegetariáni, jíst každý list v tašce salátu - a hej, roztrhněte další)
- Omezte tuk Není divu, že nejkoncentrovanější zdroj kalorií je tučný. Problémem je, že tuky (jako cukr) mají způsob, jak se skrývat téměř všude v americké stravě, od zřejmé (že smažené kuřecí maso a ty máslové sušenky) až po tak zřejmé (rančové oblékání, že jste namočili svou mrkev v). Pro zdravější přírůstek hmotnosti těhotenství zkraťte na tuk, který jíte (jednu až dvě dávky, max - nejlépe z nenasycených zdrojů), ale neřežte je úplně. Existuje důvod, proč je nazýváme "esenciálními mastnými kyselinami."
- Pokračujte. Pokud máte od svého lékaře zelené světlo, pokračujte přímo do posilovny (nebo venku na procházku, prenatální aerobik třída). Pravidelné kardio cvičení, mimo jiné těhotenské výhody, vám pomohou držet váš cíl vážení-zisk. A nejlepší věc, o tom, že denní těhotenství cvičení? Vyjdeme z kalorií, zpět do kalorií (což znamená: je to čas na svačinu, máma!).
