Co dělat a co dělat? navrhnout jen jeden krok, který mohou lidé každý den zlepšit své zdraví srdce, co by to bylo? Každodenní zdraví:
(dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com) Kouření - >! A po zbytek času přestanete jíst venku, zvláště na místech s rychlým občerstvením. Vařte večeři doma s použitím čerstvých produktů, ryb, organické drůbeže a chudého masa. Vyzkoušejte to na několik týdnů a já vám zaručuji, že budete ohromeni tím, jak je mnohem snazší zhubnout a cítit se lépe.
Začněte zvyšovat svou fyzickou aktivitu - projít se! Cvičení snižuje stresové hormony a snížení stresu je vždy dobré pro vaše srdce. Pravidelné aerobní cvičení prospívá vašemu srdci mnoha způsoby: snižuje množství adrenalinu, které cirkuluje ve vašem těle, a uvolňuje krevní cévy, což má za následek pomalejší pulz a nižší krevní tlak. Odborný trénink rovněž snižuje krevní tlak, mění tuky na svaly a zvyšuje rychlost vašeho metabolismu.
Zastavte kouření! Pokud kouříte, je to jediná nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe. Nesčetné studie spojují kouření cigaret s onemocněním srdce, což vede k infarktu. Fyzikální riziko uhynutí z koronárních onemocnění srdce je dvakrát až třikrát větší než u nekuřáků.
Vypusťte nebo alespoň přerušujte všechny ty fast-food s vysokým obsahem tuků. Potraviny, jako jsou hranolky, smažené kuře a smažené ryby, jsou nasycené nasycenými a trans-tuky. Nasycený tuk se nachází v másle, vepřové maso, krém a maso a jíst potraviny obsahující tyto tuky zvyšuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu a vaše riziko onemocnění srdce
Sledujte své velikosti porcí - ve věku "super- velikost mě "není divu, že tolik lidí má problémy s vážením. Nebojte se! Nebudete muset přiléhat k měřícím šálkům, protože máte vždy vestavěný průvodce pro to, co můžete jíst: Je to dlaň ruky! Je to zhruba velikost 3-unce porce masa nebo ryb a 3 oz dělají porce. Pro vegetariány můžete obecně držet jeden šálek v ruce, který se rovná jedné porce nebo porce. Část bílkovin, společně s šálkem vegetariánů, plus stejná velikost porce zrna dělá jídlo! Sledujte to s hrstkou ovoce jako dezert
Zjistěte, které potraviny jsou nejvíce zdravé srdce.
preventivní nemoci. Můžeme si pomoci. Zdá se, že jedním z nejdůležitějších kroků v prevenci srdečních onemocnění je vytvoření denní strategie, která zahrnuje chráněný čas cvičení. Naopak, to, co nejste zdravější než srdce, přestat dělat, je řešit to, co vás nejvíce zapálí: Pokud kouříte, zastavte; pokud jste sedavý, pohybujte se; pokud jste nadměrně stresováni, hledat rovnováhu.
Jedinou věcí, kterou je třeba, je cvičení. Cvičení zlepšuje zdraví srdce tím, že zlepšuje tělesný cholesterol, snižuje krevní tlak a snižuje riziko vzniku cukrovky. Kromě toho může cvičení pomáhat kontrolovat váhu. Existuje také důkaz, že cvičení zlepšuje zdraví mozku, zdraví kostí, náladu a schopnost bojovat s nachlazeními, stejně jako snižování rizika rakoviny. Dokonce i mírné množství cvičení může pomoci a nikdy není příliš pozdě na to začít.
Jedna věc, kterou bych řekla lidem, je, než dvě hodiny TV denně. Nedávná studie ve skutečnosti spojila sledování televize se srdečními chorobami.
