Je to jednoduchá rovnice: testosteron staví svalovou hmotu a nízký testosteron mění svaly na tuky. Testosteron je mužský hormon, který umožňuje vyvinout svalovou hmotu mužského těla. Při absenci testosteronu přebírá hormon estrogen. Estrogen přináší tuku tam, kde ji nejméně chcete: na hrudi a kolem břicha.
Proč nízká hladina testosteronu způsobuje ztrátu svalové hmoty
"Ztráta svalové hmoty se nazývá ztráta svalové hmoty a je pozdním příznakem nízkého testosteronu. Ale ještě předtím, než si všimnete ztráty svalové hmoty, můžete se cítit slabší a méně energický, "říká Ronald Tamler, MD, ředitel střediska Diabetes Center Mount Sinai v New Yorku a docent medicíny, endokrinologie, cukrovky a kostních onemocnění v Icahnu Lékařská škola na Mount Sinai v New Yorku. "Svalové buňky mají receptory pro testosteron nazývané androgenní receptory. Když se testosteron váže na receptory, udržuje se svalová vlákna. Bez testosteronu se údržba zastavuje a svaly se zhoršují. "
A co víc, podle recenze z roku 2012 o nízké hladině testosteronu u obézních mužů publikované v časopise Current Diabetes Reviews, nízké hladiny testosteronu zvyšují tukové usazeniny, konkrétně v břiše. Tukové buňky, zejména v břiše, způsobují tvorbu enzymu nazvaného aromatáza. Tento enzym převádí testosteron na estrogen. Estrogen pak způsobuje více tuků, které se ukládají do hrudníku, boků a stehen.
"Zvýšený tělesný tuk vyhní testosteronu a může to být začarovaný cyklus," říká doktor Tamler. "Nízká hladina testosteronu způsobuje depresi, letargii a únava, která vás může zabránit v cvičení při ztrátě tuku a budování svalové hmoty. "
4 tipy na vybudování svalové hmoty s nízkým obsahem testosteronu
Zvyšující se hladiny testosteronu mohou přispět k akumulaci tuku a ke zvýšení tělesné hmotnosti. "Pokud je váš testosteron hraniční, můžete ho získat zpět a zabránit ztrátě svalové hmoty tím, že ztratíte váhu a děláte aerobní a posilovací cviky," říká Tamler. Zde je návod, jak začít:
jsou nadváhou
- Úbytek hmotnosti je nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu a zabránit ztrátě svalové hmoty. Zahájení cvičebního programu, který zahrnuje aerobní cvičení a silový trénink
- Aerobní aktivita je cvičení, které vaše srdce bije rychleji, jako je cyklistika nebo chůze s rychlým tempem.Trustový trénink vytváří svaly prostřednictvím odporu.Příklady jsou zvedání váhy a používání posilovacích strojů.V současné době doporučujeme získat 150 minut aerobního cvičení každý týden plus silový trénink dva dny v týdnu Ujistěte se, že máte dostatek spánku
- Špatný spánek byl spojen s nízkým hladinem testosteronu.Pokud jste nadhodnoceni, je méně pravděpodobné, že cvičíte svaly. zdravou a vyváženou stravu. Nechcete příliš mnoho nebo příliš málo kalorií. Potřebujete množství, které vás dostane a udržuje vás zdravou váhu, "říká Tamler. Vyhněte se tukům a získávejte chudé bílkoviny ze zdravých zdrojů a spoustu vícebarevného ovoce a zeleniny a celých zrn. Omezte obsah alkoholu a kofeinu.
- Mějte na paměti, že možná budete potřebovat plán, který bude mít širší rozsah. Cvičení a výživa samotná nestačí pro mnoho mužů s nízkou hladinou testosteronu, podle recenze z roku 2012. Přidání substituční léčby testosteronem jako léčby nízkého testosteronu umožnilo mužům ztratit větší váhu, cvičit častěji a vrátit se ke své tělesné hmotnosti. Část tohoto zlepšení byla kvůli lepší náladě a energii. Chcete-li zjistit, jaká hladina testosteronu je a jaký postup může být zapotřebí k obnově svalové hmoty, navštivte svého lékaře a proveďte krevní test
