Úspěšně jste utratili, a teď jste se dozvěděli, že budete mít dítě. Směs se všemi spokojenými emocemi je obava, že těhotenství může způsobit, že získáte zátěž, budete mít potíže později. Ve skutečnosti se mnoho žen, bývalí dieteři nebo ne, dostalo příliš mnoho "hmotnosti dítěte". Zde je návod, jak získat správné množství.
Těhotenství je čas na výživnou stravu, ne na diety. Pokud jste úspěšně ztratili váhu až do tohoto bodu, dovednosti, které jste se naučili vytvářet výživné pokrmy a sledujte váhu, můžete použít během těhotenství.
Máte pravdu, abyste se obávali zdravého přírůstku hmotnosti. Údaje ukazují, že získání příliš velké váhy během těhotenství nejenom znesnadňuje návrat k vážení před těhotenstvím, ale také může zvýšit zdravotní rizika pro vás a vaše dítě během těhotenství a porodu a zvýšit riziko Vašeho těhotenství. dítě s nadváhou ve velmi raném věku.
Těhotenství: Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti
"Správné zvýšení tělesné hmotnosti závisí na tom, kolik jedince váží před těhotenstvím," vysvětluje Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, lékařská ředitelka Výzkumného ústavu pro zdraví žen.
Je důležité, abyste měli objektivní a přesnou představu o tom, zda máte normální váhu nebo nadváhu, a proto se zeptá svého lékaře, aby zjistil BMI (index tělesné hmotnosti). BMI je číslo založené na vztahu vaší váhy k vaší výšce a poskytuje přesnější obraz než váha samotná.
- Pokud je Váš BMI mezi 18 a 24, což je považováno za normální, plánujte získání mezi 25 a 35 liber.
- Pokud máte nadváhu s hodnotou BMI menší než 18,5, musíte získat více, říká Dr. Calhoun.
- Pokud máte nadváhu s BMI 30 až 34,9 nebo obézní s BMI 35 nebo více , potřebujete získat méně, tvrdí Calhoun.
Mezi 40 až 50 procent všech těhotných žen získá více než doporučuje. Je velmi důležité věnovat pozornost vašemu BMI místo toho, zda si myslíte, že máte normální váhu nebo nadváhu. Ve studii o zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství byly ženy s nadváhou, které podceňovaly jejich velikost, sedmkrát častěji než těhotenství.
Těhotenství: Správa zvýšení tělesné hmotnosti
Zde je návod, jak udržet váhu v doporučených mezích:
- Jezte zdravou dietu v těhotenství. Zaměřte se na mléko s nízkým obsahem tuku, zeleniny, ovoce, celozrnné a chudé maso. Chcete se vyvarovat nezdravých potravin, sladkostí a samozřejmě alkoholu. Praxe to během prvních tří měsíců těhotenství, když si prostě potřebujete udržet váhu.
- Calhoun dává přednost tomu, že ženy jíst pět malých, zdravých jídel denně během těhotenství místo počítání kalorií, ale stojí za to vědět, že během posledních šesti měsíců by žena normální hmotnosti měla přidávat pouze 300 kalorií denně. Pokud máte nadváhu nebo podváhu, budete muset spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, zda byste měli jíst více nebo méně kalorií. Pozor na emoční stravování.
- Calhoun poznamenává, že některé těhotné ženy mají těžko emoční problémy, a to může být odrazeno v nezdravém emocionálním stravování. "Ať je to deprese, domácí násilí nebo prostě měnící se obraz, všechny tyto faktory se mohou odrazit ve špatných návycích na sebeobsluhu," říká Calhoun. Získejte pomoc s těmito problémy Cvičení nejméně 30 minut denně
- Zůstat fyzicky aktivní pomáhá řídit váhu těhotenství a připravit se na práci, říká Calhoun. Pokud můžete pořádat rozhovor během cvičení, je to o správné intenzitě. Můžete pokračovat v práci s jógy a Pilatesem, pokud váš instruktor dokáže upravit těhotenství Zvažte kojení.
- U mnoha žen kojit novorozence pomáhá při hubnutí. Kontrolujte v nemocnici, kde hodláte porodit kojené třídy a laktační poradce, abyste se mohli dozvědět více o této možnosti. Těhotenství: Slovo o nadýmání
Pokud ztrácíte váhu, pravděpodobně jste citliví na zadržování tekutin nebo na nadýmání, téměř nevyhnutelné během těhotenství. Calhoun doporučuje omezit sůl a natahovat nohy, pokud se nabobtnání kotníků a nohou stává problémem, ale přeskočíte jakékoliv "vodní pilulky", které jste se cítili štíhle v předtím těhotenských dnech.
"Množství tekutiny v těle je přímo spojeno krev a kyslík, které jdou k plodu, tak rychlé posuny mohou být nebezpečné pro obě, "říká Calhoun.
Pokud se v posledních měsících těhotenství náhle objeví nadýmání a je doprovázeno bolesti hlavy, zavolejte svého lékaře. mohlo by to být známka nebezpečných komplikací nazývaných preeklampsie. "Těhotenství je úžasné období, kdy jsou ženy čerstvě motivovány, aby se postarali o sebe a své plody," říká Calhoun. Dovednosti, které jste se naučili při ztrátě váhy, vám mohou pomoci těhotenstvím udržet zdravé.
