Cílení během těhotenství
Může to být nejstarší klišé v knize, ale jak jste si možná uvědomili v polovině půllitru zmrzlého jogurtu, který jste utratil v arašídovém másle a kapary, je to pravda. Těhotenské chutě jsou silnou silou, která pohání nastávající matky (a jejich partnery) na místa, která nikdy předtím nebyla (stejně jako na 24hodinovou lahůdku na sendviče se dvěma salámovými a jahodovými džemy na rozinkovém chlebu). > Co je za těmito silami? Je to přírodní způsob, jak řídit vás k živiny, které potřebujete? Někdy, možná (jako když pijete mléko rychleji, než ho můžete nasytit). Někdy, pravděpodobně ne (jako když fudge omáčka najde svou cestu na vaše cereálie snídaně). Jedna věc je jistá (a není zde překvapení): Těhotenské hormony jsou hlavními hráči v těhotenství. QED o tom? Vaše chuťové pohárky jsou pravděpodobně nejobtížnější během prvního trimestru hormonálně nabitého. Jak se vaše tělo přizpůsobuje těhotenskému životu (obvykle ke čtvrtému měsíci), většina chutí se zužuje, ačkoli se vaše chuťové koule nemusí vrátit do obvyklého stavu až po dodání. Mezitím vyzkoušejte tuto taktiku, když ti toulácí se dostanou to nejlepší z vás:
Objasněte své touhy - někdy.
Nemůžete se ovládat kolem okurek? Máte jen za jamky? Šlápeš na meloun? Smitten salátem? Pokud máte to štěstí, že chcete mít zdravé potraviny, pokračujte - udělejte svůj den, i když to znamená, že budete mít druhý pět-yamový den v řadě. Ale pokud se rozpadáte na Reese, nebo toužíte po Jodelcích, nebo si vymýšlíte hranolky - pokuste se vydělat své chuti s trochou zdravého rozumu (zastavte se u jednoho pohárku s kousky arašídového másla namísto toho, aby byl nasáván celým pytlíkem ). Nemůžu se zastavit jen na jednom? Možná jste lepší, když nezačínáte, co musíte ukončit.
- Vyhledejte náhražky. Pokud vaše cvakání posíláte hlavu do sáčku s čipy velikosti večírku (jako ve party jedné) nejprve do kádě Froot Loops, zjistěte, zda můžete své chuťové pohárky promluvit do zdravějšího kompromisu. Chceš křupavé a slané? Ponořte se do sáčku sójových lupínků. Chceš sladké? Nahraďte misku ovesné kaše se skořicí a rozinkami a mrkejte medem. Pop zmrzlé hrozny namísto zmrazených čokoládových štěpků; vypečte si vlastní hranolky namísto objednání při průjezdu.
- Odstraňujte sami sebe Vy jste snívali o Doritosu namočeném v marshmallow krému? Místo toho, že necháte své auto vést k mini-mart, GPS to do posilovny (pak odměňte se s smoothie když jste hotovi). Nebo se přihlaste na Message Boards, abyste se mohli spolehnout na kolegy. Nebo se naučte pletení (víte, co říkají o nečinných rukou)
- Zahrajte si v bezpečí Pokud vaše chuťové pohárky dělají nevhodné k těhotenství návrhy (francouzské brie, červené víno, pikantní rohlíky na tuňáky) bezpečně (pasterizovaná domácí brie, stříkačka z hroznového džusu, nějaký losos teriyaki). A pokud volají na něco, co není vůbec jídlo (hlína, popel, prášek škrob), zavolejte svého lékaře. Tyto druhy trápení, známé jako pica, mohou být známkou nedostatku výživy, obvykle železa.
- Averzie během těhotenství Craving může dostat všechnu bzučení, ale pravdou je, že averze k jídlu jsou ve skutečnosti častější a přinejmenším stejně přitěžující - otáčení potravin, které jste si už dříve užívali v potravinách, nemůžete odolat chuti, vůni, myšlení nebo zraku (a ani nemůžeme začít s textem).
Opět jsou to hormony, které ovládají nějakou mocnou kontrolu nad myslí. A opět, jejich návrhy mohou být dobré pro vás (dostanete creeps, když cítit kávu), nebo ne-tak-dobré pro vás (salát pošle třes na vaši páteř). Hodně štěstí, že je vypnuta tuňákem? Protivil se červeným vínem? Vymačkaný všemi věcmi mastný? Nechte averzy vzít otěže. Pokud je to pro děti, které jsou příznivé pro pokožku, ale vidíte, jestli můžete hrát malou návnadu a přepínač s těhotenskou dietou, můžete si pomstít své averze a starat se o dětskou firmu.
Pokud jste mít averzi na zelenou listovou zeleninu, místo toho dosáhnout
pro mrkev a přísady s vitamínem. Jsou ještě bohatší v betakarotenu než jejich zelení kamarádi - a pravděpodobně vám nezahnou zelenou. Nebo vyzkoušejte své ovocné beta-karotenové protějšky, včetně cantalupu, manga, papáje a meruňků - také získáte skóre vitamínu C. Pokud máte odpor vůči hovězíu, drůbeži nebo jiným živočišným bílkovinám,
- proteinovou cestou. Získejte plno sójové radosti (sójové těstoviny, tofu, edamame), ořechy a luštěniny, fazole a zrna s vysokým obsahem bílkovin (zejména quinoa a kuskus). Pokud máte mlčenlivost vůči mléku
- získat mléčné knírek. Stačí se ponořit do jogurtu, sýra a dalších vysoce vápníkových mléčných výrobků, stejně jako šťávy obohacené o vápník a sóju (tofu a edamame). Získáte vápníkový bonus ze sezamových semen, brokolic a konzervovaného lososa (jestliže ji budete jíst kosti)
