Jeden způsob, jak zjistit, zda cvičíte dostatečně rychle zlepšíte kardiovaskulární systém, abyste zjistili, zda dosahujete cílovou srdeční frekvenci pro aerobní fitness, což je asi 60 procent vašeho maximálního tepu
(MHR) . Vzorec se mírně liší u žen a mužů: U žen:
Pro výpočet MHR odečtěte svůj věk od 226. Pokud máte 43 let, například MHR je 226 minus 43 nebo 183. Pokud jste 58, to je 168. Vynásobte toto výsledné číslo o 0,60 a zjistíte, že cílová srdeční frekvence, doporučený počet srdečních tepů za minutu ke zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví. Pokud jste 43 a vaše MHR je 183, vaše cílová srdeční frekvence je 183 krát 0,60, nebo 110. Pokud jste 58 a vaše MHR je 168, je to 101. Pro muže:
Pro výpočet MHR, odečtěte svůj věk od 220. Pokud máte 43 let, například MHR je 220 minus 43 nebo 177. Pokud jste 58, je to 162. Vynásobte toto výsledné číslo o 0,60 a zjistíte, že cílová srdeční frekvence, doporučený počet srdečních tepů za minutu ke zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví. Pokud máte 43 a MHR je 177, vaše cílová srdeční frekvence je 177 krát 0,60, což se rovná 106. Pokud jste 58 a vaše MHR je 162, je to 97. Lepší známka fitness, podle mého názoru , jak rychle se vaše srdce obnoví po dokončení kardiovaskulárního cvičení. Lidské srdeční frekvence se zvýší nebo sníží v závislosti na jejich věku, fyzické kondici a dalších faktorech. Pokud jste nezpůsobilí a trénujete, vaše srdeční frekvence rychle stoupá a velmi pomalu klesá. Jakmile se dostanete na míru, vaše srdeční frekvence se zvýší pomaleji a sestoupí rychleji. To znamená, že někteří starší lidé jsou jednoduše fyziologicky mladí a mohou dosáhnout vyšších srdečních rychlostí, než věková formulace může naznačovat. Na druhou stranu, někteří mladí lidé nikdy nedosáhnou srdeční frekvenci navržené pro svůj věk kvůli tomu, co je známé jako
chronotropní inkompetence (snížená srdeční frekvence při cvičení) Nezapomeňte, pokud máte příznaky, jako je bolest na hrudi, palpitace nebo dušnost při cvičení, měli byste zavolat svému lékaři, který vám pravděpodobně poskytne zátěžový test, který vám ukáže, jak vaše srdce reaguje.
Více se dozvíte v Everyday Health Heart Health Center.
