Pokud jste včera v noci nedostali dostatek spánku, nejste sami. Podle Národních ústavů pro zdraví má až 40 procent dospělých příznaky nespavosti a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí USA považuje situaci za "epidemii veřejného zdraví".
Deprese spánku není jen nevyhovující. Je to hlavní příčina pracovních úrazů a na silnici. Studie ukazují, že může zvýšit riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob. Pochopení nespavosti a toho, co ji způsobuje, je prvním krokem k lepšímu nočnímu spánku - a bezpečnější a produktivnější den. "" Pamatuji si, jak strašně to bylo, že jsem žil s nespavostí a neměla jsem žádnou pomoc, "řekl Martin Reed , blogger, který začal InsomniaLand jako prostředek pro lidi s problémy spánku. "Skutečností je, že pokud nebudete trpět depresí spánku, je těžké si představit, jaké to je, jako bychom s ní žili."
Nespavost je běžně definována jako nedostatek spánku, který vaše tělo potřebuje. MUDr. Reena Mehra z centra Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center poukazuje na to, že "existují různé chuti nespavosti."
Obtížnost dostat se do spánku je známá jako nespavost po spánku. "Někdy tito lidé mají spoustu myšlenek, kteří si myslí, nebo se dívají na hodiny. Čím víc nemohou usnout, tím horší je, "řekl Dr. Mehra. Jiní se mohou v noci probudit a nemohou se vrátit zpět do spánku, který je známý jako nespavost při spánku.
Špatný noční spánek není nutně důvodem ke znepokojení. To může být způsobeno řadou věcí, jako je stresující událost, příliš mnoho kofeinu, pozdní večeře nebo léky. Když však insomnie přetrvává a začne ovlivňovat, jak se cítíte a fungujete během dne, pak je důležité pochopit, co to způsobuje a jak se s ní lépe zacházet.
Cirkadiánní poruchy spánkového rytmu se objevují, když 24hodinové biologické hodiny regulují tělo funkce se odhodí. Přemýšlejte například o zpoždění jet a jak se váš spánkový vzor naruší tím, že cestujete do jiného časového pásma. Podobná cirkadiánní narušení nastane, když někdo pracuje na noční směně.
Lidé, kteří jsou "nočními sovy", odhodí své vnitřní tělo hodiny pozdějším pobytem - stav známý jako zpožděná porucha spánkové fáze. "Celé tělo je mimo to, co člověk chce, aby to bylo," řekl Michael Howell, MD, lékař léku na spánku u University of Minnesota Medical Center. "Kdyby tato osoba mohla ve 14:00 hod. Spát a probudit se v 10 hodin, byli by v pořádku. Ale kvůli škole nebo práci, nemají dostatek spánku. "
Podle Dr. Howella může užívání doplňku melatoninu několik hodin před spaním pomoci. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cyklus spánku-bdění těla. "Neuděláte, abyste usnuli, ale připravte své tělo na spánek," řekl. Poradějte s lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky, neboť mohou způsobovat nežádoucí účinky nebo interagovat s jinými léky.
Zatímco existuje mnoho dostupných léků na spánek a na předpis, výzkum naznačuje, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) Doktor Mehra označuje jako "zvrácení vnitřního dialogu osoby o spánku" - může to být účinná dlouhodobá léčba nespavosti. CBT kombinuje relaxační cvičení s dobrým životním stylem a spacími návyky. Klíčovou součástí terapie spočívá v spárování spánku se spánkem a vyhýbání se nespavakovému času strávenému v posteli, který se staral o Vaši nespavost.
"Když je váš mozek příliš zabalený v neschopnosti usnout, je trik uvolnit se jakýmkoli způsobem pracuje pro vás, "řekl Dr. Howell. Navrhuje, aby šel do další místnosti a udělal něco relaxačního, jako je čtení knihy. "Když se cítíte ospalá, jděte zpátky do postele."
Pokud behaviorální terapie nepomůže, může lékař doporučit lék. Uvědomte si, že tyto léky mohou způsobit alergické reakce nebo nežádoucí účinky, jako je návaly v noci, agitovanost a nadměrná ospalost.
Lékař může také pomoci zjistit, jestli existují další zdravotní problémy, které mohou způsobit váš problém spánku. Například syndrom neklidných nohou je neurologický stav, při kterém se končetiny člověka cítí velmi nepříjemně, když se lehnou a snaží se relaxovat. Tito pacienti "mají ohromnou nutkání udělat
něco ," řekl Dr. Howell. "Jsou prostě nepohodlní, když půjdou spát," což vede k potížím, které spadají a zůstávají spící. "Lidé vidí lékaře, protože nemohou spát, ale je to obvykle mnohem komplikovanější," říká doktor Howell. "Tyto poruchy mohou být velmi znemožňující."
