Zdá se, že se každý měsíc přiblížíte k bramborovým lupínkům nebo pekařům? Nejsi sám. Výzkum naznačuje, že u některých žen dochází k chuti jídla jako součásti jejich symptomů PMS, což může být důsledkem toho, že organismus se snaží vykompenzovat chemické změny, ke kterým dochází jako součást PMS.
Výzkumníci zjistili, že ženy často jedí více potravin v sacharidech během týdne, které vedly k jejich periody, což naznačuje, že touhy mohou být opravdu součástí symptomů PMS. Chuť se mezi ženami samozřejmě liší. Například ženy s PMS dostatečně závažné, aby se mohly nazývat premenstruální dysforická porucha (PMDD), mají tendenci toužit po:
- Sladké a mastné občerstvení, jako čokoládová bonbónka
- Slané a mastné svačiny jako bramborové lupínky
- jako jsou hamburgery
Malý počet žen má také intenzivnější chuť k alkoholu
Jaké je spojení mezi PMS a jídelní chutí
Ačkoli vědci nedokázali přesně zjistit, proč se chovají potravy Zdá se, že spojení mezi chutěmi a jinými příznaky PMS: Když tyto příznaky udeří, zdá se, že některé potraviny způsobují změny v mozku, které tyto příznaky ulehčují.
"Zjistili jsme, že když se podíváme na jiné příznaky, "vysvětluje Steven Sondheimer, MD, profesorka porodnictví a gynekologie na University of Pennsylvania ve Philadelphii.
Jeden z podezřelých z příznaků PMS je výkyvy mozkových chemikálií, konkrétně neurotransmitter seroton v. Když hladiny serotoninu poklesnou na nedostatečnou úroveň, tento pokles ovlivňuje náladu a může také zapříčinit potíže s jídlem, problémy s spánkem a únavu.
Jak řídit PMS a Cravings
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste získali kontrolu nad vaším jídlem:
- Zlepšete svou výživu Udržování zdravých změn ve vaší stravě po celý cyklus, a to nejen v případě, že máte PMS, může snížit chuť jídla. Vyčistěte rafinované uhlohydráty, jako bílý chléb, bílou rýži a těstoviny, které mohou přispět k cukrovkám a minimům, které stimulují chuť. Místo toho nahradte složité sacharidy, jako celozrnný chléb, hnědou rýži, těstoviny z celozrnné pšenice a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Také jíst více zeleniny a ovoce a přeskočit alkohol
- Jezte menší jídla častěji Během PMS zkuste jíst časté malé jídla namísto nucení se držet svého obvyklého plánu. To může kontrolovat chuť k jídlu a umožní vám některé chuťové pocity, které toužíte, aniž byste přidali kalorickou zátěž. Sondheimer doporučuje malé jídla, které kombinují vlákninu a bílkoviny pro kontrolu chuti k jídlu
- Najděte zdravé náhrady. Například pokud opravdu toužíte po slaném, křupavém svačinu, zkuste mrkve ponořené do humusu nebo beztučného obvazu,
- Uchovávejte si zdravou komoru Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše chutě, pokud nechcete mít nezdravé občerstvení v domě nebo ve vaší kanceláři, nebudete se moci vzdát. Místo toho máte zdravé občerstvení
- Naplánujte jídlo a občerstvení. Plánování je nezbytné pro kontrolu chutě. Pokud nejste připraveni, když máte zaneprázdněný a hladový úder, pravděpodobně budete chtít cokoliv. Zjistěte, co budete chtít jíst v různých časech po celý den předem - a nechte jídlo k dispozici
- Vyhledat pomoc. Pokud máte těžký čas zvládat chuť, můžete využít kognitivní behaviorální terapii, což může pomoci změnit myšlenkové vzorce a chování, říká Sondheimer.
Pokud potíže s jídlem způsobují, že vaše období jsou problematické, existují řešení. Zkuste tyto nápady a promluvte se svým lékařem, pokud prostě nemůžete přestat binging na nezdravé občerstvení.
