Výhody světelné terapie

Více informací od Dr. Gupty

Tipy pro řízení sezónních alergií

Video: Hudební terapie posiluje plíce

Paging Dr. Gupta: Bojové doplňky fungují?

nebyly spát dobře, může to být čas vidět sebe v novém světle, doslovně. Světlo pomáhá regulovat přirozené rytmy našeho těla a mysli a nedostatek dostatku nebo správného druhu světla může mít dopad na naše zdraví v překvapivých cestách.

"Lidské bytosti se vyvinuly v denním a nočním cyklu," řekl MUDr. Richard Schwartz , přidružený klinický profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. "Je to přirozený časoměřič, který nastavuje naše biologické hodiny v našich mozcích a orgánech po celém těle." Když tyto hodiny, známé jako cirkadiánní rytmy, narušují, mohou ovlivnit náš spánek, náladu a kognitivní výkon. Dr. Schwartz poukazuje na to, že moderní život neumožňuje pravidelnému cyklu slunečního světla a temnoty, které nastavují interní hodiny našich předků. "Většina dnešních životů se stane s umělým osvětlením v interiéru," řekl Schwartz, který nedávno pomohl vyvinout nositelné zařízení, které sleduje světlo člověka. "Jejich načasování a jas není to, co potřebujeme k tomu, aby fungovalo co nejlépe."

Zde pomůže léčba jasným světlem. Také známý jako fototerapie, zahrnuje vystavení se specifickým hladinám světla za řízených podmínek. Je to běžná léčba pro sezónní afektivní poruchu - "zimní dulžruhy", které nastaly, když se dny zhorší během podzimu a zimy.

"V mnoha případech může terapie světlem nahradit léky pro lidi se sezonní a nesezonální depresí, bipolární deprese a deprese během těhotenství, "řekl Michael Terman, PhD, ředitel Centra pro léčbu světel a biologických rytmů na Columbia University Medical Center a autora Reset Your Inner Clock. "V jiných případech může přidání světelné terapie zvýšit účinek samotných léčiv."

Výzkum naznačuje, že světelná terapie může být účinná při léčbě nespavosti, poruchy pozornosti při hyperaktivitě (ADHD) a demence. Studie ukázaly, že může zlepšit funkci motorů u pacientů s Parkinsonovou chorobou.

SOUVISEJÍCÍ:

Jak se dostat do dolní části spánku špatné noci Mechanismy za světelnými terapeutickými účinky nejsou zcela jasné. Změny expozice světla mohou měnit hladiny hormonů melatonin a serotonin, které pomáhají regulovat náladu a spát. Sluneční ultrafialové paprsky byly spojeny s produkcí vitaminu D a nižším krevním tlakem, i když ne bez sporů kvůli riziku rakoviny kůže z UV záření.

Jak to funguje

Světelná terapie se obvykle provádí pomocí krabice fluorescenčních světel které napodobují přirozené venkovní světlo. Měl by mít minimální intenzitu 2500 luxů - přibližně stejnou intenzitu jako mírně zataženo - aby byl účinný, podle Schwartze.

Krabici lze umístit na povrch blízko místa, kde osoba sedí nebo pracuje, jako například další do počítače nebo televizoru. Světlo je zaměřeno na oči, ale krabička by neměla být pozorována přímo, protože může způsobit poškození očí.

"Dobrá světelná krabička svítí z vašich očí shora a poskytuje širokou oblast osvětlení umožňující flexibilní "říká Terman.

Světelná terapie obvykle funguje nejlépe ráno, napodobující přírodní cyklus slunce. Počet návštěv se může lišit v rozmezí 15 minut až 2 hodiny, v závislosti na intenzitě osvětlení, i když většina lidí začíná s kratšími intervaly a postupuje nahoru.

Ujistěte se, že před zahájením světelné terapie poraďte se svým lékařem, zejména pokud vaše oči nebo kůže jsou obzvláště citlivé na světlo.

Potenciální rizika

Nejsou známa významná zdravotní rizika z umělé léčby světlem. Mírné nežádoucí účinky mohou zahrnovat oční sílu, bolesti hlavy, nevolnost a podrážděnost, které obvykle za několik dní zmizí. Lidé s bipolární poruchou však mohou být vystaveni riziku manických příznaků.

Při spoléhání se na přirozené sluneční světlo pro terapeutický výtah se chráňte před UV zářením pomocí krémů s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) 15 nebo vyšším a noste oblečení, které pokryje většinu pokožky. Přirozený nebo ne, nikdy se nedívejte přímo na světelný zdroj.

Zde jsou čtyři jednoduché způsoby, jak osvětlit svůj den:

Zjistěte, kolik světla potřebujete

Buďte si vědomi množství světla, které obdržíte během dne , a vzít na vědomí, jak se cítíte, když dostanete omezené nebo žádné jasné světlo expozice. Naše těla jsou odlišné, takže potřebujeme poznat, jak fungují naše vnitřní hodiny ", aby usilovali o světlou expozici způsobem, který udržuje celou řadu tělesných funkcí v synchronizaci s každým jiným a s vnějším světem," řekl Terman. Váš lékař může pomoci zjistit, zda pocity deprese nebo jiné příznaky souvisejí s lehkou deprivací. Začněte den chůzí.

"Jeden z mých kolegů vtipkuje, že lidé s psy jsou nejméně pravděpodobné, že budou depresi." řekl Schwartz, protože chodí každé ráno. Vycházet ze slunce na začátku dne vám pomůže vynulovat váš vnitřní cyklus spánku a probudit náladu. Malá studie, která byla právě publikována, naznačuje souvislost mezi expozicí ranního světla a zdravým indexem tělesné hmotnosti. Nechte slunce v pokoji

Sluneční místo ve vašem domě může sloužit jako přirozená světelná krabička. Pokud tam je okno, které dovolí hodně světla, přečtěte si noviny nebo snídani. Pouhých 15 až 30 minut expozice může být podle Schwartze rozdílné. Zkuste světelnou krabičku.

Pokud není možné dosáhnout zdravé dávky přirozeného světla, poraďte se s lékařem o používání světelné krabice. "Je to nejjednodušší, co dělám, abych pomohla léčit mou depresi," řekla Therese Borchardová, autora knihy "Beyond Blue: Přežívající deprese a úzkost a co nejvíce špatných genů". "V dnech s malým slunečním světlem se cítím, jako bych byl venku a dává mi pocit bdělosti, když jsem málo energie."