Jste závislí na technologii?

Hughes Whitaker / Getty Images

Klíčová záležitost

• Technologická závislost může mít mnoho podob, od přehnaných sociálních médií až po nadměrné online hraní.
• Chcete-li pomoci překonat závislost, naplánujte "žádné technologické dny" nebo zkuste aplikace, které sledují čas strávený na technologických zařízeních.

Když uslyšíte slovo "závislost", pravděpodobně uvažujete o obvyklých podezřelých: drogy, alkohol, tabák, hazardní hry. V posledních letech se však odborníci na oblast zdraví začali věnovat pozornost novějšímu, nejistějšímu zdroji závislosti: technologii.

Nejnovější údaje z amerického sčítání lidu ukazují, že téměř 75 procent všech amerických domácností má nyní přístup k internetu. A 58 procent dospělých ve Spojených státech má podle společnosti Pew Research Center smartphone. Není tedy divu, že by se vyvíjelo více lidí, co by mohlo být považováno za nezdravé chování související s počítači a mobilními zařízeními, říká Lisa Strohman, PhD, psycholog a zakladatel Technologického wellness centra v Scottsdale, Ariz. je to mnohem horší, pokud jde o to, kolik technologií ovlivňuje mé klienty, "říká Strohman. "Vidíte děti na večeři s iPady. Je to všudypřítomné. Je to všude. "

Typy technologických závislostí

Technologická závislost ještě není uvedena v posledním vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, takže neexistují žádné formální klasifikace jako porucha. Ale David Greenfield, PhD, psycholog a zakladatel Centra pro internetovou a technologickou závislost v Hartfordu v Conn., Říká, že závislost na technologiích obvykle trvá v jedné z následujících podob:

Závislost na internetu

• závislost na zařízeních připojených k internetu. Lidé mohou trávit hodiny procházením internetových stránek nakupování, hraním online her jako Candy Crush nebo internetovým přístupem jiným způsobem Závislost na sexuálním obsahu
• Lidé, kteří mají tuto formu závislosti na technologiích, jsou posedlí konzumací sexuálně orientovaných obsah na internetu. Závislost na sociálních médiích.
• Závislost na sociálních médiích nemůže přestat používat stránky, jako je Facebook a Twitter, přestože možná chtějí. "Jejich pracovní výkon nebo akademická výkonnost mohou trpět, protože jsou tak zneklidněni, sledovat a vysílat svůj život na těchto stránkách sociálních médií," říká Greenfield. Ačkoli ještě neexistují formální kritéria pro poruchu, Strohman říká, že diagnóza je možná, pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků: ztráta času způsobená technologií, stažení z lidí, negativní důsledky v práci nebo ve vašich vztazích a vyšší tolerance k technologiím - jako jedna hra již nestačí.

Kdo a co závislost

Teoreticky se někdo může stát závislým na technologiích, říká Strohman, ale lidé s takovými stavy, jako je deprese, úzkost a bipolární porucha, jsou pravděpodobně více závislé na internetu. V některých případech může závislost na technologiích způsobit tyto další podmínky.

Lidé se silnou anamnézou závislosti ve své rodině mohou také být pravděpodobnější, že se stanou závislými na technologiích

SOUVISEJÍCÍ: Tváří v tvář potravinové závislostem

Co stane se pak? Příliš mnoho času na internetu může mít zdravotní následky. Studie v časopise Journal of Biomedicine and Biotechnology zjistila, že závislými na internetu byly sníženy hladiny transportérů pro dopamin, chemickou látku v mozku, která vytváří pocity radosti. To není překvapující, říká Greenfield, protože dopamin je úzce spojen s používáním internetu. Když lidé hrají online hry nebo využívají technologii pro jiné volnočasové aktivity, je mozku přetížen dopaminem. Nakonec dopaminové receptory v mozku snižují jejich aktivitu a dopamin přestává vytvářet příjemné účinky.

Lidé závislý na technologii mají také větší pravděpodobnost, že vyvinou syndrom počítačového vidění - skupinu očních problémů, které mohou způsobit rozmazané vidění, bolesti hlavy a oční napětí, říká Strohman. Strávit hodiny hrát online hry také znamená, že pravděpodobně nedostanete dostatek fyzické aktivity - zvýšíte riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a rakoviny

Překonávání závislostí na technologiích

Léčivé plány obvykle začínají změnou návyků životního stylu, které snižují využití technologií. Greenfield obvykle používá "detoxikační období", během něhož nejsou povoleny žádné smartphony ani počítače.

"Tím se resetuje nervový systém," říká. "Pak uděláme program, který mění jejich chování. Zmenšujeme, kolik používají, a identifikují vzory, které si nastavili kolem jejich použití. Pak provedeme změny v těchto vzorcích. "

V extrémních případech mohou být užívány léky na předpis. "Existují některé léky, které prokázaly nějaký příslib kompulzivního chování," říká Strohman. Patří mezi ně paroxetin (Paxil) a escitalopram (Lexapro).

Pokud máte obavy, můžete se dostat do závislostí na technologiích, můžete také zkusit udělat několik malých změn doma:

Nechte žádný den technologie. Naplánujte si každý den několik týdnů, abyste odložili své telefony a počítače po dobu 24 hodin.

• Vydejte se ven. Najděte, co dělat, které nezahrnují online - například klub pěší turistiky nebo řemeslnou skupinu.
• Časujte sami. Každý den si zapište, kolik hodin jste strávili na vašem počítači nebo smartphonu. Pokud se vaše návyk týká vašeho mobilního zařízení, můžete vyzkoušet aplikace jako BreakFree nebo Menthal, které sledují vaše použití.