"Tuk není tvoje chyba, zůstává tlustý." To je slavná mantra trenéra celebrit Jackie Warnerové a je to skvělý způsob, jak vysvětlit zprávu za novou knihu Dieta sociální sítě . A přestože Warnerův příslibný přístup není přesně tónem Dieta sociální sítě autory Miriam Nelson, PhD a Jennifer Ackerman, zpráva je v podstatě stejná. Důvodem, proč tolik lidí má nadváhu, jak říkají autoři, není proto, že jsou líní nebo nemotivovaní, ale protože jejich prostředí - společenské, rodinné a ekonomické - činí je tlustými a udržují je tak.
Pokud váš manžel má někdy jste si koupili zmrzlinu, aby vám "odměnila" po týdnu tvrdého tréninku, jestliže vaši přátelé a rodina někdy tlačili, abyste jedli nebo pijete více, nebo pokud vaše práce nebo dojíždění je příliš časově náročné, Dieta sociální sítě je pro vás. Nelson přichází po celém světě svojí odbornou a důkazovou radou o tom, jak vytvořit a udržet si životní styl ztráty hmotnosti.
"Cítíme silně, že je těžké, aby ženy držely váhu, jakmile je ztratily , "Vysvětluje Nelson. "A důvod je jednoduchý: Jakmile ztratíte váhu, vrátíte-li se do stejného společenského a fyzického prostředí, vrátí se. Naše zpráva je o tom, jak změnit toto prostředí, aby nejen pomohla ženám držet se stravy, ale také inspirovat změny v ostatních. "
Pokud jste připraveni udělat skutečný rozdíl ve svém životě, přečtěte si o málo Nelsonových špičkových tipů pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti
- Poznejte fakta Abyste udělali první krok k úbytku tělesné hmotnosti, zkontrolujte, co je o vašem životě, co jste na prvním místě zvedli. Například v knize Nelson cituje zkušenosti ženy žijící v Atlantě, která měla přístup pouze k silnicím určeným k jízdě, nikoli k chůzi, a byla vychována v tradici nezdravé južní kuchyně.
Dále analyzujte podporu dostat od svých přátel, manžela a zaměstnání. Je zdravé stravování důležité pro vašeho manžela? A co fitness? Máte přístup k fitness zařízením blízko práce? Jakmile pochopíte omezení vašeho životního stylu, budete připraveni provést nějaké změny k lepšímu.
- Pochopte, co znamená "zdravé". Chcete-li vědět, co potřebujete opravit, musíte nejprve získat rukojeť co znamená mít zdravý životní styl. Nelson doporučuje poradit se s potravinovými pokyny USDA jako základ pro vaši novou vyváženou stravu. Rovněž rozkládá dlouhé vládní doporučení na čtyři základní principy: Jíst méně, jíst více rostlinných potravin, snížit příjem přidaných cukrů, nezdravých tuků, sodíku a rafinovaných zrn a zvýšit vaše fyzické aktivity
-
Začněte malý. Chcete-li dlouhodobě držet dietu, začněte s cílovými ústy. Kniha navrhuje jednodenní výzvy, například 30 minut fyzické aktivity v jeden den, jeden den bez rafinovaných cukrů atd., Jako efektivní kroky k zdravějšímu životu. Nelson také poskytuje jednoduchý, sedmidenní stravovací plán, který vám pomůže snižovat hubnutí.
-
Surround yourself with support. Zde je vaše sociální síť. Říká Nelson. "Například vím jednu ženu, která ztratila 100 liber a měla zájem o běh a triatlon, a tak se připojila k běžící skupině, aby ji udržela na cestě." Pokud nejste připraveni trénovat na triatlon, udělejte to, co pro vás dělá . Například vytvářejte podpůrnou pěší skupinu se spolupracovníky nebo sousedy a na sebe se opírajte o motivaci udržet se na ní.
V domácnosti je nezbytné vytvořit aktivní domácí prostředí. Pokud máte dostatek místa, uložte zařízení pro trénink před televizor, takže budete pravděpodobněji zapadat do několika cvičení, zatímco budete sledovat své oblíbené přehlídky. Pokud žijete s jinými lidmi, pracujte na vývoji několika zdravých večírek se všemi těmi, které se vám líbí, že můžete kdykoli bičovat.
- Když si myslíme, že "sociální síť", většina lidí si pravděpodobně okamžitě představí Facebook, Twitter nebo on-line komunity online, jako jsou nástroje a podpora k dispozici na EverydayHealth.com. Přestože většina Nelsonových výzkumných center se zaměřuje na síť osobních kontaktů, říká, že on-line zdroje mohou znamenat obrovský rozdíl v úsilí žen o úbytek hmotnosti. Pokud zjistíte, že vaše osobní sociální sítě jsou méně než podporující, mohou online přátelé na Facebooku, Twitteru a dalších stránkách pomoci udržet vás na cestě.
-
Vytvořte zvlněný efekt. Jeden z nejvíce inspirativních věcí, které jste může Nelson zjistit, že používá vaše zdravé úsilí a pomáhá druhým. Ať už se vaše nově nalezená láska k vegetariánům inspiruje k pomoci v komunitní zahradě nebo ve vaší pěší skupině, inspiruje kamaráda, aby se cvičil za 5K, vidět, že jiní uspějí se svým zdravím, jen zvýší vaše úsilí.
, a zprávy o hubnutí, následujte @ weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.
