Možná se cítíte osamělá, ale nemáte tu energii k tomu, abyste se přátelili nebo oslovili staré. To je jen jedna část složitého vztahu mezi depresí a přátelstvím. Deprese může vyvolat sestupnou společenskou spirálu: Lidé, kteří nemají podpůrné přátelství, jsou pro depresi vyšší. Ale deprese může také ztěžovat udržení přátelství nebo vytváření nových přátel
Učení o účinku deprese může mít na sociální interakce a pochopení významu pozitivních vztahů k depresi vám pomůže s novými a stávajícími přátelstvími
Deprese a přátelství: Proč je to těžší
Spojení mezi depresí a přátelstvím může být velmi silné a poněkud podceňované těmi, kteří jsou postiženi onemocněním. Jedna studie zjistila, že muži bez kamarádů jsou čtyřnásobně větší pravděpodobnost, že se stanou depresivní a ženy bez kamarádů jsou téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že se stanou depresivní, jako lidé s 10 nebo více přáteli. Zjištění získaná z téměř 6 000 dospělých osob starších 40 let byla publikována v časopise International Journal of Social Psychiatry z listopadu 2013. Naopak, lidé, kteří prožívají symptomy deprese, ztrácejí zájem o věci, které kdysi přinesly potěšení, včetně přátelství, aby se stáhli od stávajících přátel a sociálních kontaktů. "Lidé, kteří jsou depresivní, často nemají energii nebo motivaci oslovit jiné lidi," říká Irene S. Levine, PhD, terapeutka a profesor psychiatrie na NYU Langone School of Medicine v New Yorku.
Deprese může způsobit silné bolestivé emoce a myšlenky, jako jsou pocity bezcennosti a úzkosti, které vytvářejí bariéru mezi vámi a zbytkem světa.
"Vaše nálada může být tak ve srovnání s jinými lidmi natolik depresivní nebo snižující, že je těžké, abyste se s ostatními spojili, "říká Dr. Levine. "Depresivní lidé mají tendenci být sebestřední. Je to trochu podobný tomu, že je ohromen fyzickou bolestí. "Bez významu byste mohli tyto nepříjemné pocity přenášet a jiní by si vás mohli mylně představit jako nedostatek.
Dalším problémem je, že lidé s depresí mohou mít nerealistické očekávání přátel . "Nečekejte, že by vás přítel, dokonce i velmi dobrý přítel, vyvedl z této nemoci," říká Levine.
Ale přátelství může být součástí léčby: Kromě spolupráce se svým lékařem mohou přátelé znovu zavést vy jste na sociální nastavení a chcete se cítit jako návrat ven ve světě.
Spravovat deprese tím, že vytvoří nové přátelé
Jakmile jste léčeni pro svou depresi a začal se cítit lépe, zkoumání společenských interakcí může být prospěšné. Ale jak budeš vědět, kdy je správný čas? "Měli byste začít hledat nové kamarády, když máte pocit, že se s tím vyrovnáte, cítíte se lépe sami o sobě a máte pocit, že máte co nabídnout druhým," říká Levine.
Když se vrátíte ven, vzít to zpomaluje. "Neočekáváme, že budeme mít těsné a důvěrné přátelství," říká. "Začněte s malými kroky, abyste se spíše seznámili se spřízněnou duší, než abyste našli nějakého kamaráda."
Přátelství může být zásadní cestou k ochraně před depresí a součástí deprese. Chcete-li začít znovu přidávat toto hodnotné připojení k vašemu životu, postupujte podle těchto tipů:
Prozkoumejte skupiny podpory.
"Někteří lidé považují za užitečné objevit nové přátelství ve skupinách podpory s jinými osobami, jak může být vyčerpání a zneschopnění, "říká Levine. Požádejte svého lékaře o doporučení pro skupinu místních depresí.
Připojte se ke skupině se zvláštním zájmem. Deprese vám může vykrást vaši vášeň pro téměř všechno. Jakmile se začnete cítit pozitivněji, obnovte své vášně a získáte nové přátele tím, že se připojíte ke skupinám, které se starají o lidi s podobnými zájmy. Líbí se ti vyjížďka? Připojte se k místnímu turistickému klubu. Tyto skupiny jsou snadno dostupné prostřednictvím webových stránek, jako je Meetup.com.
Udělejte si kroky dítěte. Vytváření přítele je zábavné, ale může být riskantní, i když nejste depresivní. Když máte depresi, je snadné nastavit očekávání příliš vysoko nebo překontrolovat malé překážky, takže se cítí jako závažné selhání. Práce se svým lékařem vám pomůže stanovit přiměřené cíle pro vytváření nových přátel
Udělejte si zdravé rozhodnutí Během zotavení je důležité být kolem lidí, kteří podporují váš hojivý proces, nebo alespoň těch, kteří nebudou podkopávat to. Vyhněte se lidem, kteří pijí nadměrně alkohol, používají nelegální drogy nebo mají jiný životní styl nebo rozvrh než váš. Tyto návyky vás mohou lákají a hrozí, že vám zotaví vaše zotavení.
Pokračujte v léčbě. Levine navrhuje, aby lidé s depresí neměli příliš mnoho věcí k novým přátelům. Váš lékař a / nebo terapeut se léčí vaší depresí. Nechte své nové přátele být lidmi, kteří s vámi cestují, jak se vrátíte k těm, které jste jednou milovali. Snažte se nepřetěžovat nové přátelství s přílišným zaměřením na depresi.
Nedělejte si vinu. Vytváření nových přátel je komplikované a můžete zažít několik falešných začátků a některé úspěchy. Odmítněte obviňovat se, pokud přátelství nevyjde. Naučte se, jakou lekci můžete ze zkušenosti, a zkuste to znovu.
