Tvůj krk se skládá ze sedmi kosti, které se nazývají obratle, které jsou odděleny polštáři absorbujícími údery nazývanými disky. Tento flexibilní, jemně zakřivený sloupec, který drží hlavu, vyžaduje propojený podpůrný systém svalů, šlach a nervů. Není divu, že zranění, stres a opotřebení let trvání činnosti mohou mít za následek bolesti krku.
Neexistuje žádné zázračné jídlo nebo živina, která by mohla poskytnout úlevu od bolesti krku, ale všechno, co můžete udělat pro podporu zdraví kosti, nervy a pojivové tkáně, které tvoří váš krk, mohou pomoci. Výzkumníci, kteří studují zdraví kostí a kloubů, se dozvídají více o důležité roli, kterou hraje dieta při onemocněních, jako je artritida a při zánětu.
Úleva od bolesti k jídlu a krku: co jíst
Příroda nám poskytla nádherné živiny které podporují dobrý skeletální zdraví; Vědy také přispěly
- Omega-3 mastné kyseliny Tyto kyseliny, nacházející se ve studené vodě jako losos, makrela a sardinky, mohou ve vašem těle ve skutečnosti snížit zánětlivé chemické látky. Pokud nechcete jíst ryby, můžete si vzít doplněk rybího oleje. Můžete také získat omega-3 z lněných semen, ořechů a listové zeleniny
- Antioxidanty a vlákniny Měli byste se pokusit mít pět porcí zeleniny každý den a dvě až čtyři porce ovoce. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny a protizánětlivé antioxidanty. Nedávné studie ukázaly, že vlákno, které můžete získat z fazolí a zrn, stejně jako ovoce a zeleninu, snižuje indikátor zánětu ve vaší krvi nazývaný C-reaktivní protein. Jedna studie zjistila, že muži, kteří jedli více ovoce a zeleniny, by mohli snížit hladinu C-reaktivních proteinů o jednu třetinu.
- Vápník a vitamin D. Protože bolesti krku mohou být způsobeny opotřebením obratlů ve vašem těle krk má smysl udržet vaše kosti co nejvíce zdravé, takže vápník by měl být důležitou součástí vašeho výživového plánu. Budete také potřebovat vitamín D, abyste absorbovali vápník, který užíváte. Doporučení pro průměrnou dospělou osobu jsou denně 1000 až 1500 miligramů vápníku a 400 až 800 IU vitaminu D denně. Mnoho potravin je obohaceno vápníkem a vitaminem D. Přečtěte si panel faktů o nutričních hodnotách na vašich etiketách.
- Hořčík Lékaři stále více uznávají hodnotu hořčíku v kosmetickém zdraví. Pokud nedostáváte dostatek hořčíku, můžete být náchylnější k bolesti krku, napětí svalů a bolesti svalů. Hořčík je nezbytným minerálem, který je potřebný ke kontrakci a uvolnění svalů. Může se nalézt v ovoci a zelenině, ořechů, fazolích, sóji a celých zrnech. Doporučená denní dávka pro hořčík je asi 400 mg u dospělých samců a 320 mg u dospělých žen.
- Voda Nedostatek tekutin do těla může být příčinou svalové bolesti. Když je tělo dehydratováno (stav, při kterém ztrácíte více vody, než jste užívali), může to mít za následek nerovnováhu elektrolytů a minerálů, které potřebujete pro normální funkci svalů a nervů.
Úleva od bolesti k jídlu a krku : Co je třeba se vyvarovat
Vynikající způsob, jak pomoci při bolesti hlavy při bolestech krve, je snížení počtu typů potravin, které způsobují záněty.
Kyselina arachidonová a další nasycené tuky nacházející se v mase a mléčných výrobcích jsou stavebními kameny pro zánětlivou odezvu těla . Abyste snížili zánět, budete chtít snížit spotřebu masa a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, jako je máslo a smetana.
Většina zpracovaných potravin je také vysoká v těchto tucích. Namísto těchto prozánětlivých potravin můžete nahradit jiné zdroje bílkovin, jako jsou:
- Ryby
- Ořechy
- Fazole
Měli byste také vědět, že alkohol a kouření mohou ovlivnit zdraví kostí. Alkohol může způsobit ztrátu vápníku a hořčíku ve vašem moči a kouř z cigaret poškozuje vaše kosti.
Lékaři stále více uznávají důležitost výživy při udržování zdraví skeletu. Pokud jste utrpěli bolesti v krku, jděte s dietou, která bojuje proti zánětu a podporuje zdravé kosti a svaly.
