Ovládání vašeho cholesterolu je klíčem k prevenci onemocnění srdce. Pro některé to může být dosaženo prostřednictvím stejné zdravé stravy a cvičebního plánu, který udržuje celou řadu nemocí v zálivu. Možná nebudete milovat myšlenku na snížení výskytu cheeseburgerů a steakových sendvičů, ale pro muže, kteří chtějí žít dlouhý a zdravý život, může být obětí, která stojí za to.
Cholesterol 101
Cholesterol je měkký, voskový která se nachází ve všech buňkách těla a v krevním řečišti. Tělo používá cholesterol k tvorbě buněčných membrán, tvorbě hormonů a produkci vitaminu D, mimo jiné. Vaše tělo dělá veškerý cholesterol, který potřebuje, přičemž játra a další buňky v těle vytvářejí asi 75 procent svého cholesterolu v krvi. Dalších 25% pochází z jídla.
Cholesterol způsobuje zdravotní problémy, pokud existují vysoké hladiny v krvi. Cholesterol se začíná vytvářet ve stěnách vašich tepen, čímž se vytváří nánosy plaku, které zužují tepny a nutí vaše srdce pracovat lépe na pumpování krve. Toto vytvrzení arterií může vést k infarktu nebo mrtvici.
Vysoký cholesterol byl dlouhodobě hlavním problémem při udržování zdraví člověka. Statistiky ukazují, že o něco vyšší procento žen má vysoký celkový cholesterol než muži. Ale protože muži mají statisticky větší riziko srdečního záchvatu než ženy a trpí v průběhu života dříve, může mít kontrola hladin cholesterolu obrovský dopad na prevenci infarktu u mužů.
Cholesterol: A Numbers Game cholesterolu po krvácení po 9 až 12 hodinách bez jídla, tekutiny nebo léků. Hledají tři čísla:
Úplné hladiny cholesterolu
- Nízká hustota lipoproteinů (LDL) nebo "špatný cholesterol", což je typ cholesterolu, který vytváří plaky v arteriích
- Lipoprotein s vysokou hustotou hladiny "dobrého cholesterolu"; HDL pomáhá zmírnit krevní oběh LDL a vrátit špatný cholesterol do jater - čím vyšší jsou vaše hladiny HDL, tím lépe máte šanci vyhnout se srdečním chorobám.
- Lidé jsou považováni za osoby s vysokým rizikem onemocnění srdce, pokud mají:
Celkové hladiny cholesterolu nad 239
- Úrovně LDL nad 190
- Hladiny HDL pod 35
- Lidé jsou považováni za hraniční riziko srdečních onemocnění, pokud mají:
Celkový cholesterol mezi 200 a 239
- LDL úrovně mezi 130 a 159
- úrovně HDL mezi 35 a 60
- Asi 98,6 milionu dospělých ve Spojených státech má celkovou hladinu cholesterolu v krvi, která je vystavuje riziku onemocnění srdce, a z celkového počtu 34,4 milionu dospělých Američanů mají hladinu cholesterolu považováno za vysoké riziko. Měli byste kontrolovat hladiny cholesterolu každý rok až dva roky
Cholesterol: Jak snížit hladinu LDL
Lidé mají obvykle vysokou hladinu cholesterolu, protože jedli příliš mnoho tučných potravin. Zdravotní problémy, jako je cukrovka, obezita, genetické poruchy nebo dysfunkční štítná žláza, mohou také zvýšit hladinu cholesterolu v osobě.
Změny v životním stylu a stravě jsou první kroky, které lékaři doporučují, když se snažíte snížit hladinu cholesterolu. To především zahrnuje změnu vaší stravy s cílem snížit příjem nasycených tuků - tuků, které jsou obvykle při pokojové teplotě pevné, jako je máslo, sádlo nebo bílý tuk obsažený v červeném maso. Výzkum zjistil, že konzumace nasycených tuků zvyšuje hladiny LDL. Naproti tomu konzumace nenasycených tuků - tuků, které jsou při pokojové teplotě tekuté, jako je olivový nebo rostlinný olej - snižují hladinu cholesterolu v případě, že se používají namísto nasycených tuků.
Chcete-li snížit hladinu cholesterolu a podpořit zdraví srdce, Heart Association doporučuje tyto pokyny týkající se stravy:
Ne více než 25 až 35 procent všech vašich denních kalorií by mělo být z tuku
- Až 7 procent z celkového počtu denních kalorií by mělo být z nasycených tuků a pouze 1 procento z trans tuku.
- Denně by se nemělo konzumovat více než 300 miligramů cholesterolu. Vzhledem k tomu, že jedno vejce má 300 mg cholesterolu, neplánujte jíst žádný jiný cholesterol ten den, pokud máte vajíčko. Je-li váš cholesterol již vysoký, denní dávka činí 200 mg.
- Snížit příjem sodíku na méně než 2300 mg, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku a celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.
- Jezte mnoho zeleniny a ovoce. Celá zrna a potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou také dobré, stejně jako chudé maso, drůbež a ryby. Zvolte beztukové nebo 1% mléčné tukové mléčné výrobky pro dávky vápníku a vitaminu D bez nasycených tuků
- Měli byste dostat alespoň 30 minut cvičení každý den nebo alespoň více dní než ne každý týden. Někteří lidé zjistili, že pravidelné cvičení ovlivňuje jejich hladinu cholesterolu v krvi zvýšením hladiny dobrého HDL cholesterolu. Cvičení může také pomoci kontrolovat váhu, cukrovku a vysoký krevní tlak, všechny známé rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Zvláště aerobní cvičení vám mohou pomoci vycvičit vaše srdce, aby pracovaly efektivněji a lépe udržovaly vaše plíce
Pokud stále máte potíže snižovat hladinu cholesterolu, jsou k dispozici léky, které mohou zpomalit rychlost, při které dochází k LDL, nebo zlepšit schopnost jater k likvidaci LDL. Poraďte se s lékařem o tom, kdy uvažovat o těchto lécích na předpis; Váš lékař vám může také pomoci při úpravě správné stravy a cvičebního plánu, životní styl must-dos, i když jste na lécích na snížení cholesterolu
Více se dozvíte v Zdravotnickém středisku Everyday Health Men
