Obsah:
Nenechte si ujít tuto zprávu
Přihlaste se k našemu životu s Crohnovou chorobou
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin
Je pravda, že stres nevyvolává Crohnovu chorobu, může zhoršit vaše příznaky nebo spustit vzplanutí. Problém je, že je těžké zůstat bez starosti, když je podmínka sama o sobě nepředvídatelná.
Pokud potřebujete snížit celkovou úroveň stresu, zkuste relaxační techniky jako hluboké dýchání a meditace, a to nejen v případě, že máte pocit stresu, ale na denně. Další možnosti zahrnují lehké cvičení, jako je chůze a cvičení jógy nebo tai chi.
Nejdůležitější je, že pomáhá mít několik strategií pro zvládání stresu jako součást vašeho plánu péče o Crohnovou chorobu. Tím, že víte, jak se vyhnout stresujícím, potenciálně trapným situacím, můžete zmírnit utrpení a udržet svou mysl v klidu. Vyzkoušejte tyto tipy:
Identifikujte své krmítko, abyste se jim vyhnuli. Pro každého neexistuje žádná specifická Crohnova strava, říká Gilbert Simoni, gastroenterologka v Advanced GI v Thousand Oaks, Kalifornie. Ale můžete zjistit svou vlastní individuální Crohnovu stravu - to jest potraviny, které potřebujete vyhnout, protože vyvolávají vaše příznaky. Pro některé lidi jsou to mastné nebo smažené potraviny; pro ostatní je to kofein nebo sýtené nápoje. Jakmile ovládáte spouštěče, můžete také přestat stresovat nad každým skusem nebo sipem, které jste si vzali.
Náhled restauračních menu Malé předběžné plánování znamená, že se nenacházíte ve stresující poloze, nic, co byste mohli jíst. Podívejte se na nabídky online předtím, než půjdete, a nechte si běžný seznam přijatelných restaurací navrhnout, když přátelé chtějí jíst ven
Odhazovat koupelny předem. Odstraňte stres a paniku vždy věděli, kde jsou toalety na veřejnosti místa. Vyzkoušejte si mobilní aplikaci, která pro vás vylepšuje práci, jako je toaletní nálezce, dostupný pro Android a iPhone.
Nainstalujte diskrétní nouzovou sadu Připravte sadu s náležitými potřebami jako extra toaletní papír, dětské ubrousky, - lék proti hnačkám, dezinfekci rukou, deodorizér a plastový obal pro utěsnění špinavého prádla. Zajistěte změnu oblečení v zásuvce v práci a ve vašem voze tak, že máte v případě nouze.
Nosíte identifikační kartu pro záchranu toalety. Je to zákon v několika státech: podniky s toaletami pro zaměstnance vám musí umožnit užívat je, pokud máte Crohnovu chorobu nebo ulcerózní kolitidu. Můžete mít speciální kartu, abyste získali okamžitý přístup k toaletě. K dispozici je u společnosti Crohn's & Colitis Foundation of America
Omezte své vystavení vysokým stresovým situacím. Mohli byste se dostat do stresových situací, aniž byste si to uvědomili. Máte strach, že se na schůzkách dostanete včas? Vždy plánujete přijet brzy v případě, že nejprve musíte navštívit koupelnu. Podívejte se na stres v jiných oblastech vašeho života a učinte kroky k jeho snížení a jeho potenciální účinek na Crohn's.
Pokuste se smát trochu. Je těžké držet se svého hněvu a bolesti, když se smějete . Navíc revize publikovaná v časopise Journal of Experimental Medicine z Tohoku v červenci 2016 konstatovala, že smích má nejen pozitivní vliv na váš duševní stav, ale také na váš imunitní systém. Udržujte časopis
Vezměte si pět minut denně, abyste si zaznamenali své myšlenky a pocity. Mohlo by to být trapné příběh Crohnovy choroby nebo pozitivní zkušenost, kterou jste měl s někým jiným s Crohnovou skupinou ve vaší podpůrné skupině. Můžete dokonce psát o denním stresu - dostat je z hrudi, jen by vás mohl opustit s pocit úlevy a pomoci uklidnit vaše Crohnovy.
