Diabetes 2. typu: 7 tipů na ochranu nohou při cvičení

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

Která volba je lepší pro diabetickou dietu?

Jaký diabetes-Friendly Snack máte v náladě Pro

Přihlaste se k našemu životu s diabetem Newsletter

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Přihlaste se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje

Pravidelné cvičení má obrovský přínos pro lidi s diabetem typu 2. Aktivní aktivita vám pomůže udržet zdravou váhu a řídit krevní tlak a hladinu cukru v krvi, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Ale diabetes může zvýšit vaše riziko různých problémů s chodidly, což znamená trochu další opatření je v pořádku při výběru fitness aktivit a obuvi, kterou používáte při zapojení do nich.

"Lidé s cukrovkou potřebují mít vždy na paměti nohy, a to zejména při cvičení," říká Megan Porter, RD, LD certifikovaný diabetes pedagog v Portlandu, Oregon. "Mnoho problémů s nohama může být včas ošetřeno, aby nedošlo k pokroku, ale klíčem je preventivní péče a péče."

Porozumění komplikacím diabetické nohy

CDC uvádí, že u lidí ve věku 45 let a starších , pacienti s diabetem mají asi desetkrát vyšší pravděpodobnost ztráty nohy nebo nohy na amputaci než lidé, kteří nemají cukrovku. Porter vysvětluje, že komplikace spojená s cukrovkou jsou způsobeny především dvěma problémy, které mohou vyvstat z vysokého krevního cukru: špatný průtok krve do nohou - což může způsobit pomalé uzdravení nohou - a diabetickou periferní neuropatii nebo poškození nervů

"Když tělo už nemá schopnost regulovat hladinu cukru v krvi v těsné blízkosti, přebytek cukru v krvi může vést k poškození nervů obklopujících naše tělo - zejména v nohou," říká. pocit v nohou znamená, že osoba s diabetem nemusí být schopna pociťovat, zda jsou nohy příliš chladné, příliš horké, unavené nebo bolestivé. Ztráta pocitu způsobuje také obtížnější vyvážení a ohrožení pádu.

Další časté problémy s nohama, které mohou nastat u lidí s diabetem, zahrnují:

Kuřata a mozoly:

Tyto zhuštěné oblasti kůže od přílišného tlaku nebo tření na noze a může nastat v důsledku nošení obuvi, která jsou příliš těsná. Mohou se také rozvinout, když se prsty začnou deformovat a začnou se třepat proti sobě. "Kusy a mozoly se mohou časem rozpadat na vředy, pokud nejsou ponechány vyléčené," říká Porter. U lidí s cukrovkou jsou vředy na nohy běžným důvodem pro pobyty v nemocnici.

Nechtěné nehty:

Když se boty nehodí dobře nebo nehty nejsou řádně oříznuty, výsledkem může být narušen nehet. S hřbetní nehet, okraje nehtu roste dolů a do kůže špičky, způsobit toe být červené nebo infikované.

Hammertoe: Také volal otočený prst, hammertoe je prst s abnormální ohnout v prostředním kloubu. Hammertoe se může objevit, když se svaly na nohách stanou slabou a malé prsty se začnou ohýbat pod nohou, takže je těžké jít. Může způsobit kýly, mozoly a vředy u lidí s diabetem

Suchá a popraskaná kůže: Příliš suchá kůže může vyplynout z dehydratačních účinků vysoké hladiny krevního cukru a protože poškozené nervy nohou nemusí být schopny umožnit pro správný kožní olej, říká Porter.

Kůže, která je příliš suchá, může nakonec prasknout, což je problematické. "Popraskaná kůže může dovolit infekci, která miluje žít v tmavém, teplém a vlhkém prostředí, kde se cukr v krvi stává dodavatelem potravy pro infekci," poznamenává. Pokud zaznamenáte některou z těchto problémů nohou jakékoli další změny v nohou, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře. Také byste měli navštívit svého lékaře, pokud během noci pocítíte jakoukoli bolest, otok, zarudnutí, pocit necitlivosti, pálení nebo brnění, nebo nohy v nohou nebo nohou nebo neklidné nohy, dodává Porter.

Zůstaňte aktivní pro lepší léčbu diabetu

Možnost problémů s nohou by neměla zabránit tomu, abyste byli aktivní. Výhody cvičení pro cukrovku stále stojí za to. Ve skutečnosti může být aktivní a může skutečně pomoci zlepšit krevní oběh, což je dobré pro vaše nohy.

Navíc "cvičení může pomoci s mnoha dalšími oblastmi diabetu, jako je snížení rizika deprese a může pomoci kontrolovat "Americká diabetická asociace (American Diabetes Association, ADA) doporučuje, aby lidé s cukrovkou usilovali o 150 minut mírného až intenzivního aerobního cvičení týdně rozložených nejméně tři dny v týdnu. Příklady aerobní aktivity zahrnují prudké chůze, tanec a zahrádkářství.

ADA také doporučuje silový trénink nejméně dvakrát týdně, jako např. Zvedání světelných závaží nebo použití odporových pásů

Jak chránit nohy při cvičení

Chcete-li péči o vaše nohy aktivní, vyzkoušejte tyto jednoduché tipy:

1. "

" Zvolte aktivity, které jsou snadné pro vaše nohy, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání místo běhu, "navrhuje Porter.

2 Nenechte se bosit.

Obuv chrání nohy před zraněním, zvláště když cvičíte. Dokonce i když chcete plavat, můžete se rozhodnout pro pár bot na břehu u bazénu nebo vodní boty, které se budou nosit v bazénu. 3. Používejte boty v dobré kondici.

Ujistěte se, že vaše cvičební boty nejsou opotřebované. Navíc by vaše boty měly "nabídnout dobrou podporu vašim obloukům a kotníkům, což vám umožní uvolnit místo pro vaše prsty," říká Porter. 4. Používejte správný typ obuvi pro danou činnost.

Například boty navržené pro tenisový kurt nebudou nabízet správný typ podpory, pokud budete jogging. 5. Vždy noste ponožky

. Pokud se nedostanete do vody, "noste dobré, podpůrné ponožky, které dovolí nohám dýchat," poznamenává Porter. Možná budete chtít koupit ponožky s extra výplňkami nebo ponožkami, které pomáhají udržet vaše nohy suché. 6. Čistěte, zkontrolujte a hydratujte nohy denně.

Zkontrolujte nohy před a po cvičení pro vředy nebo jiné změny. Nezapomeňte, že můžete mít zranění, i když necítíte bolest. Každé den umyjte a osušte nohy a okamžitě si upravte nehty, je-li to potřeba. Porter také navrhuje, aby se každodenně používalo bez vůně hydratační krém na udržení hydratace nohou. 7. Nahlásit jakékoli nové problémy s nohou okamžitě.

"Podívejte se na zarudnutí, puchýře nebo jakékoliv změny nohou a informujte svého lékaře, pokud máte některý z těchto příznaků," říká Porter. nohy, když půjdete na své pravidelné prohlídky, abyste se ujistili, že vypadají zdravě, říká Porter. "Pokud váš lékař nezkontroluje vaše nohy, požádejte je, aby tak učinili, nebo aby vás poslali ortopedickému lékaři," navrhuje. Jak kouření snižuje průtok krve do nohou, nekouří - a účinně zvládne váš diabetes také pomáhá udržet vaše nohy zdravé.

Pokud máte nějaké otázky týkající se začátku cvičení nebo péče o nohy, zeptejte se svého lékaře. S trochou zvýšené péče si můžete vychutnávat aktivní aktivitu - a těžit z přínosů pro váš diabetes a celkové zdraví