Obsah:
Klíčové Takeaways
Barvení umožňuje dospělým soustředit se na přítomnost spíše než na ruminování přes minulost nebo budoucnost
Ujistěte se, že jste odpojili, zatímco jste barvili, takže jste plně ponořeni do činnosti.
Zaznamenali jste, jak pokojné a uvolněné děti vypadají, když jsou zbarvené? No, za touto zdánlivě dětskou aktivitou je podstatou. Odborníci říkají, že barvení může být výborným způsobem, jak relaxovat - zejména pro dospělé.
V posledních měsících se stále častěji objevuje zájem o dospívající obarvení knih s rostoucím mediálním pokrytím a prodejem, který vidí uptick na Amazon.com. Pinterest hrál také roli s několika dospělými omalovámi, které se mohou pochlubit živými uměleckými díly a svobodnými tisknutelnými šablonami.
Takže co je to o barvení, které láká tolik dospělých? Odpověď spočívá v tom, jak reagujete při barvení.
"Jeden způsob, jak se podívat na duševní zdraví, je být plně přítomen, psychicky pohlcený a zapojen do toho, co děláte v tomto okamžiku," říká Chris Aiken, MD, instruktorka v klinické psychiatrii na Wake Forest University School of Medicine a ředitelka Centra léčby nálady v Winston-Salem, Severní Karolína. "Každá aktivita, která to udělá, zlepší vaše duševní zdraví." Tyto druhy aktivit - jako je sportovní hry nebo jízda - vám umožňují zónu ven. Jednoduše se soustřeďujete na to, co se v té chvíli děje, a přemístit jiné myšlenky, strachy a úzkosti na stranu. To způsobuje uklidňující a uvolňující účinky.
"Celá myšlenka, která se zaměřuje na jednu věc po delší dobu, je přivést nás do současnosti," říká Kimberly Wulfert, PhD, klinický psycholog ve Ventura, Kalifornie . "Minulost neexistuje. Budoucnost neexistuje. Celé naše povědomí se přivádí k tomu, co se děje v daném časovém okamžiku. "
Meditativní přínosy zbarvení můžete sklízet tím, že věnujete pozornost podrobnostem činnosti, poznamenává Dr. Wulfertová. "Při zbarvení máte tento fyzický pocit z nástroje, který používáte, když se dotknete papíru. Máte také pocit z vašich rukou a prstů, který drží tento nástroj a pohybuje se v různých rytmech, když vyplňujete prostor, "říká a dodává, že" budete mít na paměti, a když se pohybujete rytmickým způsobem pro prodloužený čas, který se stává meditací. "
Zatímco někteří lidé mohou mít potíže s tradiční meditací - která se většinou soustřeďuje na klid a soustředění na dech - zabarvení poskytuje záběr na meditaci, zatímco fyzicky něco dělá. "Barvení nabízí nějakou strukturu," říká Wulfert. "Máte ticho, ale máte něco naplnit, což může učinit některé lidi pohodlnější."
SOUVISEJÍCÍ:
6 Levné, přírodní a rychlé léky proti úzkosti I když účinky dospělého zbarvení musí být studovány ve vědeckém prostředí, jedna malá studie ukazuje, že umělecké může zlepšit duševní zdraví. Výzkumníci zjistili, že mezi lidmi s velkou depresí se zdá, že ti, kteří mají osobnostní znak "otevřenost" - se zvláštními vlastnostmi, jako je umělecká, zasněná a nápaditá, dobrodružná a nekonvenční - lépe reagují na léčbu. Aiken říká, že tyto poznatky naznačují, že lidé mohou chtít jít proti konvenci při barvení a jít mimo hranice.
"Deprese je opakem tvořivosti," říká Aiken. "Říká tomu člověku, že dělá věci stejným způsobem každý den. Neberte žádné riziko. Nedělejte nic nového. Nemysli si, že je mimo krabici. Zůstaň v posteli. Zůstaňte ve svém pokoji. Nesnažte se nic. A být dobrodružný nebo kreativní by určitě vyvrátil depresi. "
Tipy na barvení pro stresovou pomoc
Pokud jste zvědaví, zda dospělé zbarvení bude mít uklidňující efekt na vás, Wulfert navrhne, aby se aktivita snažila s přítelem, ale nezapomeňte si vzájemně mluvit a soustředit se na tento úkol. "Pokud to uděláte s někým a uděláte to záměrně, dejte časovač tak, aby byl nepřerušovaný," říká. "Není to o tom, jak daleko se dostanete, nebo kolik toho na obrázku děláte. Nic z toho vůbec nezáleží. Je to proces. Vychází z hlavy a do těla a zaměřuje se na barvení, "říká Wulfert.
