5 Způsobů, jak snížit stres s psoriatickou artritidou

Aerobní cvičení je dobrý způsob, jak snížit stres a zlepšit spánek.

Bytí ve stresovaném stavu může zvýšit citlivost k psoriatické artritidě

bolesti.

Stres je častým spouštěčem pro vzplanutí psoriázy a může zhoršit bolest spojenou s psoriatickou artritidou. Podle studie zveřejněné v časopisech

Dermatologický výzkum a praxe

se stres a poruchy nálady mohou dokonce zhoršit závažnost psoriatických onemocnění. "Stres je zjevně špatný pro zdraví a může být spojen s vývoj onemocnění, "říká MUDr. Alexis Ogdie-Beatty, odborný lékař z nemocnice University of Pennsylvania. "Bytí ve stresovaném stavu může být citlivější na bolest." Správa stresu je pro osoby s psoriatickou artritidou nejdůležitější než žít šťastně a zdravě.

Níže je pět účinných technik stresu, které pomáhají zvládat stres s psoriatickou artritidou

Meditace

Výzkum ukázal, že meditace má řadu výhod, včetně zlepšené koncentrace, zvýšené úrovně štěstí a sníženého stresu. Meditace také ukázala, že snižuje zánět v těle. Studie publikovaná v červenci 2016 v

Biologické psychiatrii

zjistila, že jedinci, kteří se zúčastnili třídenního meditačního ústupu, ukázali změny v mozku, které přispěly k lepší pozornosti a výkonné kontrole. Také krevní vzorky odebrané od účastníků studie o čtyři měsíce později ukázaly, že členové, kteří se účastnili meditace, měli nižší hladiny biomarkeru pro zánět než lidé, kteří absolvovali třídenní ústup, který je učil uvolnit bez meditačních technik. Meditace se používá v řadě zdravotnických zařízení, které pomáhají pacientům zvládat onemocnění, jako je rakovina, srdeční onemocnění, bolesti a problémy se spánkem. Nadace Arthritis poznamenává, že meditace může být také prospěšná pro zmírnění bolestivých kloubů. Meditace může být provedena v soukromém nebo skupinovém prostředí. Můžete si najít meditační pásky nebo DVD, které vám pomohou začít. Místní komunitní centra, církve nebo školy mohou nabízet také kurzy meditace. "Někteří zaměstnavatelé mají programy vnímavosti - meditaci, imagery a dýchací techniky, které se uklidní," říká Dr. Ogdie-Beatty.

Cvičení

Pomáhá nejen pacientům s psoriatickou artritidou zvládat symptomy bolesti, ale může také pomoci snížit stres spojený s tímto onemocněním.

"Ať už je člověk prakticky schopen a může se těšit, být užitečný, "říká Philip Mease, MD, ředitel divize klinického výzkumu revmatologie v švédském zdravotním středisku v Seattlu.

Dobré možnosti cvičení zahrnují aerobiku, cyklistiku, tai chi, pilates nebo jógu. Podle Národní nadace pro psoriázu může jóga pomoci zmírnit chronickou bolest a zlepšit mobilitu kloubů u pacientů s psoriatickou artritidou. Osoby s problémy s prsty nebo zánětem na dolních končetinách se možná chtějí vyhnout vážením cvičením. Ogdie-Beatty navrhuje plavání jako možnost cvičení

Porozprávajte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu a nezapomeňte jít pomalu.

Spojení s ostatními

Vytváření silných sociálních vztahů a zapojení do pravidelných sociálních interakcí může pomoci řešíte stres. Výzkum publikovaný v článku z r. 2016 ve sborníku Národní akademie věd

zjistil, že pěstování silných sociálních vazeb s rodinou a přáteli zvyšuje tělesnou pohodu a snižuje stresové zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, abdominální obezita, a záněty.

"Sociální interakce je důležitá," říká Dr. Mease. "Můžete to najít prostřednictvím vašich přátel, členů rodiny, kolegů z kolekce a spolupracovníků." A to je jen pojmenování několika z mnoha způsobů, jak se angažovat a komunikovat s ostatními.

Pacienti s psoriatickou artritidou také mohou najít podpůrné skupiny přes webovou stránku Nadace Psoriasis.

Výdaje na čas venku Výzkum ukazuje, že trávení času venku může zlepšit vaše zdraví. Například studie publikovaná v květnu 2016 v časopise Životní prostředí a chování

naznačuje, že dokonce i procházka ulicí lemovanou stromy může snížit hladinu stresu.

Pravidelné procházky v nedalekém parku jsou skvělým způsobem pomáhat zvládat stres. A nemějte strach, pokud nežijete v blízkosti stromů: Prohlížení fotografií přírody může být stejně účinné. Podle studie zveřejněné v prosinci 2015 v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health

účastníci, kteří si prohlíželi obrazy přírody, měli nižší stres, protože vidění obrazů přírody aktivovalo část nervového systému, která zpomaluje snižuje srdeční frekvenci a uvolňuje svaly svěrače v gastrointestinálním traktu.

Hledáte pomoc na vnějším poli Zvažte konzultaci s odborníkem na péči o duševní zdraví o tipy na zvládnutí stresu. Terapeut nebo licencovaný sociální pracovník může s vámi mluvit o situacích, které způsobují stres, včetně vztahů, finančních problémů nebo problémů s kariérou. Vyškolený lékař vám také může pomoci s přizpůsobením se životnímu stavu psoriatické artritidy. "Když terapeut diagnostikuje někoho s chronickým onemocněním, [člověk jde] skrze všechny fáze žalu," říká Mease. "Mluvit s terapeutem by pomohlo člověku přizpůsobit se a zvládnout."