Aktivujte se psoriatickou artritidou

Není vždy snadné najít motivaci k cvičení, když máte psoriatickou artritidu, takže zde je pár užitečných připomínek.

Pravidelná tělesná aktivita pomáhá bolesti, ztuhlosti, zánětu a únavy, které jsou znakem onemocnění. A co víc, podle Národní nadace pro psoriázu cvičení pomáhá lidem s psoriatickou artritidou snížit riziko vývoje dalších stavů, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes.

"Aktivně působící v celém životě a mít pod kontrolou zánět jsou klíčovými prvky úspěšného života s psoriatickou artritidou, "říká Eric L. Matteson, MD, revmatologička na klinice Mayo v Rochesteru v Minnesotě.

Nejlepší cvičení pro psoriatickou artritidu

Jakýkoli typ pohybu, který má vaše klouby v pohybu, může být prospěšný pokud máte psoriatickou artritidu

"Nejlepší aktivita je něco, co uděláte," říká Dr. Leslie J. Crofford, revmatolog a profesor na Vanderbiltské univerzitní lékařské škole v Nashvillu v Tennessee. "Jakékoliv cvičení je lepší než sedění a dělat něco je lepší než nic."

Některé cvičení s nižším nárazem, které jsou pro vaše klouby jednodušší, zahrnují:

Plavání

• Voda pomáhá udržovat tělo při práci vaše svaly. Koupání může pomáhat budovat sílu a pružnost a je také dobrým kardiovaskulárním tréninkem. Jóga nebo tai chi
• Tyto jemné a uvolňující formy cvičení mohou pomoci zmírnit bolest. Provádění jednoduchých úseků může také zlepšit váš pohyb, rovnováhu a pohyblivost. Procházky
• Pokuste se postupně postupovat až k chůzi hodinu denně. Pokud jsou vaše kotníky nebo nohy oteklé kvůli artritidě, můžete použít pomůcku pro chůzi nebo vložku pro boty, abyste snížili stres na vašich kloubech. Cyklistika
• Toto cvičení s nízkým účinkem může být prováděno uvnitř nebo venku. Můžete použít vzpřímený nebo ležatý kolečko, v závislosti na tom, který vám vyhovuje. Silový trénink
• Zvedací závaží zesilují vaše svaly, což snižuje stres na kloubech. Začněte s lehkými činky a dalšími opakováními, poté se postavte na těžší závaží. Co dělat, když to bolí

Při cvičení můžete pocítit bolesti a bolesti. Někdy jsou na vině vaše oteklé klouby; "Lidé s psoriatickou artritidou mohou mít zánět struktur, jako je Achilova šlacha nebo plantární fascia, které ztěžují cvičení s vážením," říká Dr. Crofford

Snažte se pracovat s nepohodlí, ale poslouchejte své tělo. Pokud je určitá aktivita příliš bolestivá, měli byste ji změnit nebo zastavit.

Abyste bojovali proti bolesti svalů, možná budete chtít vykouzlit námrazy mezi tréninkem nebo užíváním nesteroidního protizánětlivého léčiva (NSAID), jako je ibuprofen. >

Chcete-li zajistit úspěch, postupujte podle následujících pokynů:

Poraďte se svým lékařem.

Měli byste vždy dostat své před zahájením cvičebního programu. Lékař vám může pomoci přijít s konkrétním režimem podle vašich individuálních potřeb.

Udělejte to pomalu.

Neočekávejte, že se budete trénovat jako profesionální sportovec hned. Postupujte postupně. "Může být nezbytné cvičit v bloku 10 nebo 15 minut," říká doktor Matteson.

• Stanoví cíle. Projděte si pravidelnou rutinu. "Obvykle doporučujeme cvičení nejméně tři dny týdně a požádejte pacienta, aby se zaměřil na 30 až 45 minut," říká Crofford.
• Pracujte nedotčené oblasti těla. Pokud jsou vaše nohy postiženy psoriatickou artritidou méně než vaše paže, můžete je nejprve vyzkoušet. Nakonec budete moci pracovat s celým tělem.
• Najděte kamaráda. Přítel, s nímž můžete pracovat, vás může motivovat. Můžete si také udržet zodpovědnost.
• Bavte se! Je pravděpodobné, že se budete držet programu, který zahrnuje aktivity, které jsou příjemné. Pamatujte si, že můžete mít dobrý čas, zatímco vylepšíte vaše symptomy psoriatické artritidy.