Cvičení venku se sezónními alergiemi

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto skutečnost

Sledujte: Dýchání s alergií

Alergie-Důkaz vašeho domova

Alergie Newsletter

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Přihlaste se k více ZDARMA každodenním informačním bulletinům.

Sezónní alergie nemusí trénovat v posilovně. S malým plánováním a kreativitou můžete cvičit venku a zároveň udržovat sezónní alergické příznaky na okraji. Jaká je strategie? Zjistěte, jaká jsou vaše alergie, a pak můžete naplánovat venkovní cvičení, pokud jsou tyto alergeny nejnižší.

Zjistěte, že vaše alergie způsobuje

Prvním krokem k cvičení venku se sezónními alergiemi je znát spouštěče, říká alergik Richard Weber, profesor medicíny v oboru rozdělení alergie a klinické imunologie na Národní židovské zdraví v Denveru a minulý prezident Americké školy alergie, astmatu a imunologie.

Chcete-li vytvořit svůj kontrolní seznam spouštění, promluvte si s vaším lékař o provedení testů, aby zjistili, jaké alergeny jsou zodpovědné za vaše příznaky alergie. Sezónní alergické příznaky mohou zahrnovat výtok z nosu, vodnaté oči a dopravní zácpy, podle americké akademie alergie, astmatu a imunologie (ACAAI). Pak se můžete přizpůsobit obecným a sezónním alergiím a outdoorovým aktivitám.

Například Dr. Weber říká, že pokud jste citliví na spóry plísní, měli byste večer a ranní hodiny cvičit venku, protože úrovně plísní jsou vyšší jednou slunce se zvyšuje a odpařuje spory plísní na rostlinách

Obecně platí, že hladina pylu je vyšší v suchých, větrných dnech, ale různé rostliny, stromy a trávy mají určité časy dne, kdy je produkován největší pyl

"Rylový pyl je nejvyšší od pozdního dopoledne do brzy odpoledne," říká Weber. "Pokud tedy budete chtít běžet, spusťte první věc, kdybyste byli citliví na ambrózu."

Zjistíte, jaké hladiny běžných alergenů - včetně plísní, plevelů, stromů a travin - ve vaší oblasti kontrolujte webové stránky, jako je národní akreditační úřad ACAAI, a poslouchejte vaše místní předpovědi počasí.

Ale pamatujte na to: Weber říká, že jakýkoli počet pylu uvedený v těchto zprávách je průměrná úroveň za poslední 2499.

Plánujte vpřed pro cvičení se sezónními alergiemi

Pokud jsou hladiny pylů vysoké a odložení vašeho outdoorového tréninku není volbou, najděte další způsoby, jak proaktivně působit při řízení alergií

"Lidé, kteří chtějí být venku a cvičení pravděpodobně potřebujete nějaké léky na palubě, "říká Weber. Navrhuje hledat antihistaminikum, pokud chcete být aktivní po podání léků. Verze bez lékařského předpisu je v pořádku, pokud na ni reagují příznaky a zažijete to jen asi dva až tři dny v týdnu.

Pokud jsou příznaky sezónních alergií závažnější, možná budete potřebovat léky na alergie na předpis jako nosní steroid. Jsou to nejúčinnější, když se užíváte před tím, než alergie začne snižovat imunitní reakci těla na alergeny.

Používání slunečních brýlí může také pomoci chránit vaše oči před vystavením pylu, jestliže jsou svědící, světle oči jsou pro vás problémem

Sidestep Allergens Když cvičíte venku

Jak a kde cvičit venku může také mít velký dopad na symptomy sezónních alergií.

Například, "pokud jste citliví na trávy pyl, pak možná není nejlepší nápad hrát fotbal, "Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, že pokud máte sezónní alergie nebo astma, měli byste se vyhnout cvičení v oblastech s vysokou koncentrací alergenů a dráždivých látek, jako jsou políčka, oblasti s mnoha stromy, zaneprázdněnými cestami a továrnami . Místo toho můžete mít několik různých druhů cvičení, které můžete dělat venku v závislosti na vaší poloze, sezónních alergích a spouští. Také dýchat skrz nos, ne ústa a vycvičte se s partnerem, pokud jste vystaveni riziku závažné alergické reakce.

Myšlenky na vyvažování sezónních alergií a outdoorových aktivit

Kromě užívání léků na alergie podle pokynů existují další kroky, které můžete provést při léčbě alergických příznaků během cvičení venku. Vyzkoušejte tyto nápady:

Cvičení mimo vítr

• "Nastavení vlastní osobní venkovní tělocvičny je skvělý způsob, jak udržet věci čisté a bez pylů a daleko od větrných tunelů," říká osobní trenér Jim White, RD , majitel Jim White Fitness & Nutrition Studios ve Virginii Beach. Bílá také navrhuje, aby se váš fitness režim zamíchal s koupáním nebo možná s kopanámi, aby se udržel aktivní a pryč od alergií. Zaměřte se na flexibilitu
• Když máte obtěžující příznaky, "zkuste začlenit protahování, "Ujistěte se, že je to nejlepší," řekl White White. Zvolte své nejlepší časy.
• Věnujte pozornost pylům, říká osobní trenér Joy Murphy, se sídlem v Jacksonville na Floridě. Bílá doporučuje rozdělit rutinu na cvičení na menší čas - někde uvnitř, někteří venku - aby se snížila expozice pylům. Vyčistěte po tréninku.
• "Udržujte obličejové ubrousky, oční kapky, fyziologický sprej a dezinfekční utěrky vaše auto, peněženku, kancelář nebo tělocvičnu, "říká White. Sprchování a výměna oblečení bezprostředně po cvičení odstraní pyl, ale pokud se nemůžete sprchovat, otřete a opláchnete nos a oči pomůže. Změňte se dříve, než se vrátíte do svého auta, abyste udrželi pylu. Bílá také doporučuje vyčistit veškeré cvičební pomůcky a rohože, které jste použili venku. Zůstaňte hydratová.
• "Lidé si myslí, že pijí víc než oni," říká Murphy. Pokud se potýkáte se sezónními alergiemi spolu s horkým a vlhkým počasím, je obzvláště důležité pít vodu, V dolní řadě na cvičení se sezónními alergiemi: Nemusíte se hýbat kolem nich, pokud přijmete nezbytná opatření. Získáte skvělý outdoorový trénink s mnohem méně sniflingem.

Další hlášení Madeline Vann, MPH