Obsah:
- Dosažení menopauzy zvyšuje riziko srdečních onemocnění u ženy. Výlet se děje částečně, protože ženy ztrácejí estrogen a estrogen ovlivňuje kardiovaskulární zdraví. Ale starší má s tím i něco společného. Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, mají větší pravděpodobnost, že budou mít jiné stavy, jako je diabetes, artritida nebo osteoporóza.
- Obecně platí, spousta povinností a úkolů, vysvětluje Connors
- a
Ženy ve středním věku jsou nejvíce stresujícími lidmi v zemi, podle údajů z nejnovějšího Indexu dobrých životních podmínek Gallup-Healthways
Kelley Connors - advokátka pro zdraví žen a hostitel online on-line rozhlasové stanice Real Women on Health - nazývá to "klubový sendvič:" Ženy jsou střední přípitek, který je mezi dětmi a rodiči vymačkaný masovými povinnostmi. kulturní termín, "říká Connors. "To neznamená 55 nebo 45. Odkazuje na dobu, kdy se my ženy necítí tak mladé, jako jsme dřív." V indexu Gallup-Healthways je středový věk definován jako 45 až 64 let. U mnoha žen se výbava přesune do středního věku s menopauzou.
Pro ženy, které procházejí svou energií napříč dětmi, rodiči, zaměstnáním a jejich partnerem - péče má zadní sedačku častěji než by měla. Ale načasování je příčinou poplachu. Zatímco strava a cvičení jsou důležité pro ženy v jakémkoli věku, je to zvláště důležité po menopauze.
Mohlo by se zdát, že by ženy měly říkat "ne" častěji se zaměřit na sebe. Ale kdyby začali vybírat kusy sendvičového klubu? Když jsou ženy tak zvyklí říkat "ano", řeknou "ne" vyřešit něco? Mluvil jsem s Connorsem a Segarem, abych to zjistil.
Proč ženy ve zdraví
Dosažení menopauzy zvyšuje riziko srdečních onemocnění u ženy. Výlet se děje částečně, protože ženy ztrácejí estrogen a estrogen ovlivňuje kardiovaskulární zdraví. Ale starší má s tím i něco společného. Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, mají větší pravděpodobnost, že budou mít jiné stavy, jako je diabetes, artritida nebo osteoporóza.
Samoobslužná péče je pro ženy velmi důležitá, říká Michelle Segarová, PhD, spolupracující ředitel pro výzkum sportu, (SHARP) Centrum pro ženy a dívky, nová spolupráce mezi University of Michigan a ženskou sportovní nadací v Ann Arboru. "Pokud nebudou podporovat svou vlastní energii, energie pro všechny ostatní nebude tam," říká.
Přesto mnoho žen nedostává cvičení, které potřebují, aby zůstali zdraví. Celostátní studie provedená na Oregonské státní univerzitě v Corvallisu zjistila, že ženy dostávají jen asi 18 minut mírného až silného cvičení za den, zatímco muži dostávají v průměru 30 minut denně. To není jen problém s fitness. Nedostatek cvičení přináší ženám větší riziko metabolického syndromu, což je termín používaný ke společnému popisu skupiny klíčových rizikových faktorů pro srdeční onemocnění a mrtvici. Patří mezi ně mimořádná váha kolem pasu, vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cukru v krvi.
Proč ano, je to skutečně nové "ne"
Obecně platí, spousta povinností a úkolů, vysvětluje Connors
"Dává jim pocit, že mají zodpovědnost a přidávají se ke své vlastní hodnotě. Proč děláme to všechno? Chceme být naplněni. všechno zvětší naši přidružení a souhlas, "říká. "To skutečně přispívá k celkovému pocitu sebehodnocení."
Segar souhlasí s tím, že ženy mají těžký čas říkat "ne". Někteří nemají vždy luxus.
Myšlenka říkat "ne" - vášmu šéfovi nebo vašim dětem - zní v teorii, ale není to tak jednoduché. Poradenství, vznešený cíl, nebude fungovat pro každou ženu. Mohlo by dokonce odcizit některé. Nemůžete říct své matce, že bude čekat, až bude potřebovat pomoc v koupelně, nebo přestane pracovat, když budete potřebovat stabilní příjem, nebo ignorovat vaše děti, vašeho manžela, vaše přátele. Snažit se zkrátit čas z jednoho nebo druhého vás zanechá pocit neúspěchu, než zdravá žena.
Možná, že pak odpověď neříká "ne" častěji. Pozitivnější točení by mohlo pomoci, říká Segar. Je lepší se přiblížit, než se vyhnout.
"Svatý grál je pro ženy, aby říkali" ano "sobě," říká. "Pokud jsou ženy hluboce odhodlány k tomu" ano, "zbytek padne na místo."
Není vždy snadné říct "ano" vlastnímu zdraví. Segar navrhuje změnit jednu věc na týden a vidět, jak to jde. Vynechte sódu nebo zpracované potraviny nebo si po večeři pojedete 15 minut chůze nebo pijte několik dalších sklenic vody.
< American Heart Association - kvalita péče a výsledky výzkumu vědecké zasedání v roce 2012.
Pokud se ženy postarají o sebe v uplynulém věku, budou těžit z výhod nyní
a
později. Vytvářejte zdravě zdravé návyky - malé ano - do svého denního rozvrhu. Každý klubový sendvič potřebuje párátko spolu.
