Bez ohledu na to, jak jste odhodláni snižovat váhu, narazíte na plošinu někdy ve vaší stravě. To je, když se ztráta hmotnosti stane a čísla na stupnici prostě neklesají, a to i přesto, že stále sledujete svou dietu a cvičení.
"Plošiny váhy jsou nejvíce frustrující věc, kterou moji klienti čelí," říká osobní trenér Kelly Guillory, národní akademie sportovního lékařství - certifikovaný trenér v CrossGates Athletic Club v Slidell, La. "Jsou velmi reálné. Čísla na stupnici se nehýbejí - není to jen v hlavě. "
Guillory říká, že ztráta hmotnosti je 70 procent stravy a 30 procent cvičení. Pro každou danou dietu, drobné změny v jedné z oborů mohou dostat čísla zpět do pohybu.
Bít s dietní plošinou
Vyzkoušejte tyto tipy pro přesun měřítka ve správném směru - možná to vůbec nemusíte potřebovat abyste začali vidět rozdíl:
- Nemilosrdně vyčistěte svou dietu. "Mám čtyři smrtelné hříchy jídla: máslo, sýr, smažené potraviny a cukr. Tyto věci vás nebudou dělat pokrok. Zkontrolujte dietu, abyste se ujistili, že jste upřímný. Ztrácíte právo stěžovat si, pokud nejezdíte to, co jste měli, "říká Guillory.
- Přeskočte alkohol Alkohol nejen přidává kalorie do vaší stravy, ale účinně zpomaluje váš metabolismus a snižuje váš motivace k práci a výživě
- Přejít na nízkou glykemiku Pokud stále máte rafinované sacharidy ve vaší stravě, zbav se jim, zvláště před cvičením. Jíst jídlo obsahující nízko-glykemické sacharidy asi tři hodiny před cvičením vede k spálení více tuků než jídlo obsahující rafinované sacharidy
- Změňte rutinu cvičení "Pokud přijdete do posilovny a vy jste děláte stejnou věc pokaždé, změňte svůj trénink, "říká Guillory. Běh dnes, zvedněte závaží zítra, plavat další den, vezměte skupinu cvičení následující den
- Vyzkoušejte intenzivní intervalový trénink (HIIT). Předpokládá se, že práce na různých úrovních intenzity zvyšuje hmotnost ztráta. Guillory má své klienty váhový vlak po dobu asi 20 minut, cvičí 85% své maximální tepovou frekvenci asi 10 minut, trénuje více v tréninku po dobu asi 10 minut a pak končí středně pokročilými cviky
- Využijte posilovací cvičení k budování svalů. Každá libra svalů spaluje asi 50 kalorií denně v klidu. Podle národního průzkumu více než 6000 dospělých lidí bylo asi 19% lidí, kteří úspěšně snižovali tělesnou hmotnost, zahrnuto do výcviku v posilovně.
- Použijte monitor srdečního tepu "Udržuje vám upřímnost ohledně intenzity vaše cvičení, "říká Guillory. Vyhodnoťte svou maximální srdeční frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Zaměřte se na tréninku, aby vaše srdeční frekvence zůstala většinu času mezi 65 a 85 procenty vašeho maxima
- Pití vody Pokud nepijete dostatek vody během dne může vaše tělo zadržovat vodu a přidávat čísla na stupnici. Guillory doporučuje konzumovat asi polovinu vaší tělesné hmotnosti v unce vody každý den, pokud hodně pracujete (více, pokud jste mimo teplo). Žena s hmotností 145 kilogramů by měla vypít asi 70 gramů vody
- Cvičit více než 30 minut denně Lidé, kteří cvičí nejméně 30 minut denně, jsou úspěšnější při hubnutí. Snažte se dostat alespoň tolik cvičení - a zvýšit čas strávený každodenní prací zvýší spálení kalorií.
- Zajistěte lidi ve vašem životě na palubě. Většina lidí si sabotovat dietu na , ale říká, že jejich láska, která je spojena s jídlem, by mohla podkopat vaši ztrátu hmotnosti.
Plochy jsou dietní downer, ale tím, že provedete tyto nepatrné úpravy vašeho plánu, .
