Krokování na váhu pro pravidelné vážení může být v závislosti na výsledku nervózní, vzrušující nebo motivující. Málokdo se cítí neutrální ohledně čísel na stupnici. Přesto je udržení vyvážené perspektivy o úloze vaší stupnice při hubnutí klíčem k vašemu konečnému úspěchu.
Úroveň: Úspěšný nástroj
Údaje naznačují, že lidé, kteří se váží sami, pravidelně lépe dodržují svůj plán úbytku tělesné hmotnosti. V celostátním průzkumu o 4 345 dospělých se zjistilo, že ti, kteří se sami váží denně, mají větší pravděpodobnost úspěšnosti v programech snižování tělesné hmotnosti než ti, kteří jsou nekonzistentní.
Názory se liší podle toho, jak často se má vážit. "Nedoporučuji to víc než jednou týdně," říká Liz Weinandy, RD, MPH, dietetik pro nehirurgický program na snížení tělesné hmotnosti na zdravotním středisku Ohio State University Medical Center v Columbuse.
Related: Calculate Your Body Mass Index
Někteří lidé, obzvláště ti, kteří jsou motivováni výsledky jejich vážení, však mohou vážit častěji. Weinandy říká: "Pokud se podíváte na váhu a uvidíte, že jste získali váhu a motivuje vás k tomu, abyste trochu více cvičil, je to v pořádku," říká.
Scale: Be Consistent
Konzistence je pravidlem palce pro vážení palců Zkuste krok na stupnici:
- stejný den v týdnu
- ve stejnou denní dobu
- nošení stejného množství oblečení vždy
"Mnoho lidí dává přednost věc ráno, bez oblečení, "říká Weindandy.
Ujistěte se, že si zapíšete své výsledky, abyste mohli sledovat váš pokrok. Použijte graf zobrazující několik týdnů najednou. To vám pomůže určit případné vážení. Například, mnoho žen zjistí, že jejich váha se zvyšuje mírně, protože udržují tekutinu, když se jejich doba blíží.
Měřítko: udržujte vyvážený pohled
I když je důležité vědět, jak se vaše ztráta hmotnosti postupuje, tento nástroj je v moderování, říká Weinandy.
To, co se stane, je spousta lidí, Vzpomíná si na jednoho pacienta, jehož oblečení se lépe hodilo a mělo pravidelný cvičební program, který se mu líbilo, ale byla tak zaměřena na čísla na stupnici, že nemohla uznat tyto úspěchy.
"Vaše váha může určitě být zdrojem z nezaslouženého zklamání nebo euforie, "říká Weinandy. "Pokud jste mírně dehydratováni, například budete vážit méně, ale získat ji znovu, když se znovu hydratujete."
Jedna studie zkoumala možný vztah mezi depresí, nadváhou a nezdravým znepokojením v koupelnové škále - a zjistil, že neexistuje žádná. Tato studie, zahrnující 4 660 žen s diety, ukázala, že všechny ženy, které se vážily, pravidelně ztrácely váhu, bez ohledu na to, zda byly depresivní, a že depresivní ženy nebyly s větší pravděpodobností nebo méně pravděpodobné, Měření úrovně zdraví
Měřítko: Velký nákup
Když půjdete nakupovat v měřítku, zjistíte, že existuje mnoho možností, jak si vybrat. Weinandy říká, že můžete dostat dobrou měřítku za asi 30 dolarů - prostě se ujistěte, že si můžete snadno přečíst čísla. Pokud jste vy nebo někdo ve vašem domě velmi těžký, ujistěte se, že měřítko může tuto váhu přizpůsobit.
Když srovnáváte možnosti, nezapomeňte, že se jedná o zařízení, s nímž budete mít dlouhodobý vztah. Při sledování vaší váhy je důležité používat vždy stejnou měřítko, proto si vyberte model, který vám vyhovuje
