Cvičení, úbytek hmotnosti a léky nejsou jedinými způsoby, jak zmírnit bolesti kyčle. Existuje také množství potravin, které mohou pomoci. Omega-3 mastné kyseliny, které jsou dlouho známy pro podporu zdraví srdce, mohou také snížit zánět a bolest kyčle. Na druhou stranu omega-6 mastné kyseliny mohou skutečně přispívat k bolesti kyčelního kloubu vyvoláním zánětu kloubů.
Hip Pain Dieta: Potraviny, které se vyvarujete
Omega-6 mastné kyseliny jsou velkým viníkem, pokud jde o zánět a někdy i bolest kyčle. Omega-6 mastné kyseliny se nacházejí ve zpracovaných potravinách, jako jsou krekry a štěpky, pečivo a často rychlé občerstvení, poznámky Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutritionista a majitel Nutrition Works v Louisville v Ky. omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro naše zdraví, máme tendenci mít tolik zpracovaných potravin v naší stravě, že poměr omega-3 mastných kyselin k omega-6 mastným kyselinám se vyváží. "To může způsobit příliš mnoho zánětů," vysvětluje Meyerowitz.
Jakékoliv zpracované potraviny, z balených pokrmů, které přicházejí v krabičce nebo sáčku do mnoha jídel, by měly být vyloučeny, aby se snížil zánět, doporučuje Meyerowitz, seznam nasycených tuků, trans-tuků nebo hydrogenovaných olejů - všechny typy tuků, které chcete omezit. (Nasycené tuky se také vyskytují u mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku a červeného masa.)
Dieta hojení bolesti: Potraviny k jídlu
Na druhou stranu jsou omega-3 mastné kyseliny skvělé pro zdraví kloubů. jsou známy ke snížení zánětu. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v:
Studená voda, mastné ryby jako losos, sleď, sardinka, makrela, sardinky a tuňák
- > Zelená listová zelenina jako brokolice a hlávkový salát
- vlašské ořechy a tuňáky
- lněné semínko
- Pokud nejste schopni dostat dostatek omega-3 mastných kyselin do potravin ve vaší stravě,
- Hip Pain Dieta: Způsoby vaření
Vaření olivového oleje nebo lněného oleje místo másla a podávání pečeného lososa namísto steaku jsou dvě snadné a chutné změny, které můžete provést ve své stravě, což pomůže zlepšit klouby zdravý a kompenzovaný zánět.
Vaření s určitým kořením může rovněž pomoci při snižování zánětu. Kurkuma, často nalezená v indických pokrmech a zázvor, je prokázáno, že snižuje zánět. Vzhledem k tomu, že jsou často potřebné ve vysokých koncentracích, aby mohly působit, Meyerowitz říká, že doplňky s kurkumy nebo zázvorem mohou být dobrým přírůstkem protizánětlivé diety.
Hip Pain Dieta: Přepnout na celá zrna
, které mohou kolísat široce nebo jsou velmi vysoké, mohou zvýšit zánět, takže Meyerowitz povzbuzuje lidi s bolestí kyčel k "jíst věci, které jsou celozrnné v přírodě - skutečně celozrnné chleby a obiloviny." Zdůrazňuje důležitost čtení štítků, aby se zajistilo, že ingredience jako celozrnná nebo celozrnná mouka jsou skutečně zahrnuty.
"Přechod z rafinovaných zrn na skutečné celá zrna může mít vliv na změnu glykemického indexu a glykemické zátěže co jíte, "vysvětluje Meyerowitz. Volba potravin s nižším glykemickým indexem, jako jsou celozrnné produkty, znamená, že vaše hladina cukru v krvi nebude růst a klesat dramaticky, což může udělat spoustu pro snížení zánětu
Hip Pain Diet: Foods to Add
Ovoce a zelenina jsou zdravou součástí jakékoliv stravy, i když nejsou známy přímo ovlivňující záněty. Přesto, nakládka na ovoce a zeleninu znamená, že je vybíráte ve prospěch méně zdravých možností - vždy dobrou volbou. Vláknina v ovoci a zelenině může také pomoci vašemu tělu účinněji se zbavit látek, které mohou přispívat k zánětu.
"Je důležité, aby každý den bylo denně 7 až 9 porcí ovoce a zeleniny jako součást zdravé výživy. někdo by měl změnit své chování a udělat to, že by si vybral některé další potraviny, které by pro ně nebyly dobré, "říká Meyerowitz.
Glukosaminové a chondroitinové doplňky mohou také nabídnout úlevu některým lidem s bolesti kyčle. (Pokud jste alergičtí na měkkýše, poraďte se s lékařem. Glukosamin je vyroben z pokrytí měkkýšů.)
Ujistěte se, že jíte dietu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a omega-3 mastné kyseliny. pomůže vám udržet zdravou váhu - oba základní faktory pro zmírnění bolesti kyčle.
