Jak ovlivňuje kofein cukrovku?

Pro prevenci nebo kontrolu diabetu jsou některé druhy kofeinovaných nápojů výhodnější než jiné, studie naznačují, .Thinkstock (3)

Navigace, co můžete a nemůžete jíst a pít, když máte cukrovku 2. typu, může být obtížné. Samozřejmě, existuje zřejmé věci, které víte, že je dobré vypustit nebo omezit ve vaší stravě, jako jsou zpracované sladkosti a jiné rafinované uhlohydráty, které mohou způsobit, že hladina cukru v krvi stoupá, když se jedí nadměrně. Co se týče těch hubenějších dieta, které se zdaleka rozšiřují mezi zdravou a jedovatou, ale jsou zakořeněny v tolika našich každodenních rituálech?

Pro miliony lidí v různých kulturách po celém světě jsou kofeinizované nápoje pravděpodobné věcí, které přijde na mysl, když mluvíme o potravinách nebo nápojích ve zdravé diabetes stravě, které nejsou tak rozřezané a vysušené. Pokud jste byli nedávno diagnostikováni s diabetem typu 2 nebo jste byli s onemocněním na nějakou dobu a hledáte lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, je kofein v diabetes stravě spravedlivý.

Kofeinizované nápoje pro diabetes: "Pro lidi s diagnózou diabetu 2. typu studie prokázaly, že konzumace kofeinu snižuje citlivost na inzulín a zvyšuje hladinu cukru v krvi," říká Toby Smithson, RDN, CDE, se sídlem v Hilton Head v Jižní Karolíně. Podle průzkumu zveřejněného v dubnu 2017 ve studiích

Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews ukázalo, že pět ze sedmi studií zjistilo, že kofein zvyšuje hladinu glukózy v krvi a udržuje hladiny delší. zvuk je dobrý, ale pokud jste zvyklí na to, že máte ranní java, nezapomeňte na drink ještě. Některé studie naznačují, že jiné složky kofeinované kávy mohou nabízet některé výhody pro osoby s diabetem. Ve studii publikované v březnu 2016 v časopise International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences

výzkumníci zkoumali spotřebu kávy u dospělých s diabetem a bez ní. Zjistili, že mezi kávovary v obou skupinách byly hladiny kyseliny močové nižší než u lidí, kteří nepijí kávu. To je pozitivní věc, protože vysoké hladiny kyseliny močové mohou být spojeny s diabetem a mohou být také spojeny s větší riziko srdečních onemocnění a poruch renálních stavů v konečné fázi, poukazují. Mohou to být chlorogenní kyseliny, které jsou silnými antioxidanty, které zvyšují citlivost na inzulín a nabízejí tuto ochranu, tvrdí vědci. A pokud jste nebyli diagnostikováni diabetem typu 2, může být jedním zvykem popíjení kofeinovanými nápoji které chcete zachovat. Výzkum zveřejněný v únoru 2014 v Evropském žurnálu nutriční výživy

zjistil, že u každé dva poháry denně spotřebované riziko diabetes mellitus 2. typu kleslo o 12 a 11 procent při pití kofeinové a nekalé kávy. To naznačuje, že v kávu hrají ve vaší kávě jiné látky dobré, a to nejen kofein.

To samé platí pro mnoho druhů čaje, což je další dobrá volba pro lidi s cukrovkou. "Jak káva, tak čaj mají některé další výhody, protože obsahují antioxidanty, které působí jako vojáci na ochranu našeho těla tím, že zvyšují obranyschopnost našeho imunitního systému a opravují škodu," říká Smithson. Zelený čaj může také pomoci snížit cukrovku 2. typu riziko, pravděpodobně proto, že je podle studie publikované v červnu 2013 v časopise Diabetes & Metabolism

bohatá na látku s názvem EGCG. Zatímco v publikaci

Mezinárodní žurnál obezity bylo navrženo, že by mohlo dojít ke zmírnění zelené odrůdy, může to pomáhat ořezat pas. Dalším důvodem pro diabetes je, že ztrácí pouhých 5 až 7 procent tělesné hmotnosti, může zabránit tomu, na plnou fázi diabetu typu 2, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Pokud jde o tuto hmotnostní ztrátu, "zelený čaj může být užitečným nápojem, ale musíte si být opatrný, pokud jde o použití cukru nebo medu v čaji. Nezapomínejte na přidané sacharidy, "říká Smithson. Nejlepší a nejhorší z těchto nápojů pro cukrovku Ale ne všechny zdroje kofeinu jsou vytvořeny stejné. Pravidelná soda, například, není ideální pro cukrovku. Relativně řečeno, nápoj nemá hodně kofeinu - 33 miligramů (mg) na plechovku - ale má asi 37 gramů (g) cukru, což je zhruba ekvivalentní 9 čajových lžiček přidané sladké látky. Pro lidi s cukrovkou může tento přidaný cukr a rafinované uhlohydráty pravidelně skočit snadno destabilizovat hladinu cukru v krvi.

Také je důležitá studie publikovaná v listopadu 2013 v

Americkém časopise Public Health

na rostoucí míru obezity po celém světě, což je efekt, který je spojen s inzulínovou rezistencí, charakteristickým znakem diabetu 2. typu.

Dieta soda nemusí být ani tak nevinná. Smithson poukazuje na to, že zatímco tyto nápoje jsou lepší volbou než pravidelná soda, neobsahují přírodní přínosy pro zdraví, které káva a čaj dělají. Navíc některé výzkumy spojují pravidelnou konzumaci uměle oslabených nápojů s vyšším rizikem metabolických onemocnění a diabetu 2. typu. Nicméně dietní sóda obsahuje nulové přidané cukry, takže s omezenou schopností se může hodit do stravy někoho, kdo má cukrovku, tvrdí Smithson. Snad nejhorší kofeinovaný nápoj pro lidi s diabetem? To by byly energetické nápoje, které jsou v podstatě oslavované sodovky s přidanými vitamíny. 8-unce může mít 27 g cukru a 28 g sacharidů, což naznačuje, že téměř všechny sacharidy pocházejí z cukru a dělají to špatnou volbu pro diabetes, říká Smithson. "Energetické nápoje, které obsahují sacharidy a kalorie, budou mít vliv na hladinu cukru v krvi a mohou zvýšit tělesnou hmotnost, což snižuje množství cukru v krvi," říká. A zatímco tyto nápoje často obsahují velké množství vitamínů, vitamíny a minerály z potravin, protože živiny se lépe vstřebávají prostřednictvím jídla, "říká. Nemusíme zmínit, že energetické nápoje mohou obsahovat také dvojnásobek kofeinu jako šálek kávy

Kolik kofeinu je v pořádku k pití za účelem kontroly krve?

Pokud jde o získání potenciálních přínosů pro zdraví z bezpečných zdrojů kofeinu , nejedná se o jednorázové doporučení pro osoby s diabetem. Vzhledem k tomu, že reakce na krevní cukr se liší od člověka k člověku - a kofein nezvyšuje úroveň hladiny cukru v krvi ve stejné míře - Smithson doporučuje pacientům, aby provedli nějaké "vyšetřovací hlášení", aby zjistili, jak kofein v jejich nápoji podle výběru ovlivňuje.

Chcete-li to provést, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po konzumaci šálku kávy, čaje nebo dietní sody. "Pokuste se udržet v souladu s tím, co jíte spolu s nápojem, abyste vyloučili nárůst hladiny cukru v krvi z potravinového zdroje," říká.

Také vězte, že "to vyžaduje asi 200 mg kofeinu, nebo dvě šálky kávy k ovlivnění hladiny cukru v krvi, "říká Smithson. Pokud se váš cukr v krvi zvýší příliš vysoký po konzumaci kofeinu, možná budete muset zmenšit zpět. Například, jeden šálek kávy namísto dvou, nebo jít na polokopeinated odrůdy, a zjistit, zda vaše tělo je lépe schopné tolerovat to. Koneckonců, výzkum publikovaný v květnu 2012 v

New England Journal of Medicine

spojuje pravidelné pití kávy bez ohledu na to, java je kofeinizovaná, na delší život.

Také je důležité si uvědomit, že pokud také mají vysoký krevní tlak, jak dělají dvě třetiny lidí s cukrovkou, "říká Smithson, může být také nutné zkontrolovat, zda vaše krevní cukr čte před a po konzumaci kofeinu, aby se ujistil, že přísada nespouští krevní tlak. Další pozornost: Pokud máte rádi kávu a máte vysoký cholesterol, Smithson vysvětluje, že oleje ve francouzské tiskové kávě mohou zvýšit LDL, nebo "špatné" hladiny cholesterolu u některých lidí, kteří pijí více než dvě šálky denně. Některé výzkumy skutečně podporují myšlenku, že francouzská lisovaná nebo nefiltrovaná káva může mít tento účinek. V tomto případě může být kávová kapačka inteligentnější. Zkratka: "Zjistěte, jak vaše tělo reaguje na kofein monitorováním hladiny krevního cukru a krevního tlaku před a po pití nápoje," říká. To bude nejlepší způsob, jak zjistit, co vaše tělo může bezpečně zvládnout.