Obsah:
Nenechte si ujít
Přihlaste se k životu s novinkou o revmatoidní artritidě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! >
Je to začarovaný cyklus: Bolest, ztuhlost a únava z revmatoidní artritidy (RA) mohou vyvolat úzkost - a tento stres může ještě zhoršit váš stav. > Zde mohou pomoci významné techniky útěku stresu. Mysl-tělo praktiky jako jóga, meditace, a akupunktura mohou všechny pomoci zmírnit úzkost, možná snižuje riziko vzplanutí příznaků. "Nestačí, abyste pomohli kloubům - také musíte pomáhat mozku," říká Michelle Petri, MD, MPH, integrační revmatoid v centru Lomu Johns Hopkins v Baltimore.
Mějte však na paměti, že ne všechny techniky mysl-tělo pracují pro všechny, říká Elaine Husni, MD, MPH, revmatologa na Clevelandské klinice. Doporučuje pracovat s uznávanými komplementárními nebo alternativními lékaři nebo praktickými lékaři. "Měli byste podporovat a spolupracovat s vaším revmatologem," říká.
Vyzkoušejte tyto strategie pro lepší řízení RA:
1. Vedené snímky:
Tato technika znamená sedět tiše po dobu pouhých 10 minut a zobrazovat scény, které vám přinášejí úsměv na tváři, jako vlny na pláži nebo sníh na horách, říká Nadace artritidy. Revize z října 2015, publikovaná v časopise
Ošetřovatelství bolesti , zjistila, že tato praxe může pomáhat snížit bolest a úzkost u lidí s artritidou a jinými revmatickými onemocněními. Hluboké dýchání: Chcete-li se pokusit o hluboké dýchání, klidně posaďte a zavřete oči a pomalu se dýchate. Koordinujte mírové myšlenky s každým vdechováním a vydechováním. Zatímco hluboké dýchání může být samostatnou praxí, můžete také zahrnout hluboké dýchání jako součást jiných technik mysli a těla, jako je například obraz s průvodcem nebo meditace. . Meditace:
Trvejte několik minut, abyste se soustředili na váš fyzický a duševní stav a zablokovali zvuky pozadí. Zaměřte se na pozitivní. Meditace při použití hlubokého dýchání vám pomůže lépe zvládnout bolesti kloubů a další příznaky RA, říká Nadace Arthritis Foundation. Můžete meditovat sami nebo ve skupinách vedených lékařem. 4. Progresivní svalová relaxace:
Začněte sedět nebo stát s oči zavřenými. Pak pomalu napněte svaly v nohou a telata, dýcháte a držte tři až pět sekund. Pak uvolněte ty svaly a vydechněte. Pokračujte s jinými svaly, které se odrážejí od nohou až po krk. Můžete to udělat i při hlubokém dýchání. Pokud tato technika způsobuje bolesti, zastavte.
5. Akupunktura: Starověká čínská praxe, akupunktura používá strategicky umístěné malé jehly k odblokování toku energie tělem. Studie akupunktury pro léčbu RA jsou omezené, tvrdí Nadace Arthritis Foundation, ale může pomoci některým lidem. Petri se také domnívá, že akupunktura může poskytnout určitou úlevu od bolesti s artritidou, ačkoli nezabrání vzniku poškození kloubu.
6. Jóga a tai chi: Cvičení jógy a tai chi, dvě starověké čínské formy cvičení, mohou poskytnout lidem s RA léčbu stresu. Obě postupy jsou pomalé a jemné a vyžadují, abyste se soustředili na své dýchání i pohyb.
7. Hudební terapie: Hrát a poslouchat hudbu může lidem s RA usnadnit jejich bolest a zmírnit stres, podle výzkumu v červnu 2015
Annals of Reumatic Diseases
8. Žurnál: Psaní vašich pocitů a frustrací dolů vám pomůže dát je do perspektivy, říká Nadace artritidy. Časopis může také pomoci sledovat vaše úspěchy; vidět vaše vítězství v písemné formě může pomoci zvýšit své sebevědomí a snížit úroveň stresu. 9. Masáž: Masáž může pomoci zmírnit bolesti v kloubech, uvolnit vaši mysl a podpořit lepší spánek. Můžete si nechat terapeutku poskytnout masáž nebo masáž svých bolavých kloubů, říká Nadace Arthritis.
10. Kúpele: Teplé koupele před spaním mohou pomáhat zmírnit bolesti v kloubech a díky uvolnění stresu vám pomohou lépe spát v noci, říká Nadace Arthritis Foundation. Udělejte si čas sedět a namočit.
