Když jste na míle od domova - ať už sedíte v hotelu, létajíte letadlem nebo jdete na otevřenou cestu - držet se normálně zdravé stravy s ovocem, zeleninou , celozrnné a chudé bílkoviny není vždy prioritou nebo dokonce možností. Když se však více soustřeďujete na rychlejší naplnění břicha, než na pečlivou péči, můžete se setkat s nežádoucími důsledky.
Trávicí potíže mohou způsobit, že narazíte na zbytek zastávky, do koupelny na čerpací stanici nebo do toalety v letáku, než na vás záleží. Významné změny ve vašich stravovacích návycích, nedostatek tekutin a dokonce i stres cestování mohou mít za následek problémy s trávením od zácpy až po průjem, pálení žáhy a plynů.
Chraňte se s těmito pokyny pro cestování. Nechcete uškodit hnačce
Cestovní hnačka je běžné běda způsobené konzumací potravy nebo pitné vody, která obsahuje bakterie. Některé potraviny mohou také vyvolat průjem u lidí, kteří mají zvláštní nesnášenlivost, a to často u mléčných výrobků.
Chcete-li udržet průjmy na cestě a předcházet průjmům cestujících, zejména když cestujete v cizí zemi, měli byste:
Nepoužité potraviny nebo nápoje
- Ujistěte se, že veškeré maso je kompletně vařeno a horké, když je podáváno k vám.
- Odmítejte se nakupovat jídlo od prodejců ulici
- Podejte do lahvové vody k pití a ke kartáčování zubů a Nepřidávejte led na vaše nápoje, pokud jste pozitivní, že byl vyroben s lahvovou vodou.
- Vyvarujte se surového ovoce a zeleniny bez kůží, které lze oloupat - a nejezte oloupaný ovoce a zeleninu, pokud nejste ten, kdo
- Pokud máte potíže se zažíváním, jako je průjem u cestujících, je zde něco, co můžete udělat, abyste to zhoršili:
Vyvarujte se konzumace mastných potravin, které mají vysoký obsah tuku a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem vlákniny.
- Přeskočte veškerý kofein
- Nejíst a nepít mléčný výrobek
- Zůstaňte pryč od potravin a nápojů s množstvím cukru
- Léčte se za zácpa
Zatímco nechcete, aby vás v koupelně udržoval průjmy po celý svůj výlet, je zácpa neméně nepříjemná. Pokud nemůžete mít pohyb střev, může to způsobit bolest břicha, nepohodlí, plyn a nadýmání.
Je těžké se držet obvyklého rozvrhu a stravy, když cestujete, a to může způsobit zácpu. Zde jsou způsoby, jak se pokusit zůstat pravidelný, když cestujete:
Vyhýbejte se lékům a doplňkům, které mohou vyvolat zácpu, jako jsou diuretika, železné doplňky, antacidové přípravky a doplňky vápníku
- Jděte do koupelny, když potřebujete pohyb střev - nedávejte to.
- Najděte způsoby, jak zvládat váš stres
- Pokuste se udržet stres. aby vaše dieta byla co nejkonzistentnější, takže se to drasticky neodlišuje od toho, co je vaše tělo zvyklé doma.
- Prevence pánevního záření
- Pálení žáhy je další problém, který vám může uškodit, zvláště když jste mimo domov . Při sledování toho, co a jak jíte a pijete, můžete udržet pálivé záření pod kontrolou.
Zde je návod, jak řídit pálivost při cestování:
Jezte malé jídlo a jíst je dobře, než jdete spát - po dokončení vašeho jídla
Rozpoznat potraviny, které způsobují, že máte pálení žáhy a snažte se, aby nebyli pokoušeni jen proto, že jste na dovolené
- Nepite alkohol nebo kouř
- Zvedněte hlavu
- Krok mimo plyn
- Plyn může být nepohodlný a dokonce i docela bolestivý a trapný, když jste mimo komfort svého vlastního domova. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zejména surové zeleniny, jsou častými příčinami nadměrného množství plynu. Lidé s laktózovou intolerancí mohou mít špatný plyn, jestliže jedí mléčné výrobky. Takže i když jste na dovolené, snažte se nechat všechny obyčejné zvyky z domova padající po boku - odolat jíst potraviny, které vám zanechají pocit plynné a nafouklé.
Když cestujete, budete chtít trávit svůj čas vidět více z vaší destinace než jen místní koupelny. Chcete-li se těšit z nových pozoruhodností a zvuků, udělejte bod zdravé výživy a pití, abyste zabránili problémům s trávením, které vás narušují.
