Během dne se můžete snadno odvrátit od zdravého životního stylu srdce: Žlutá čokoláda v práci, termíny, které vás drží na stole, nutkání ušetříte čas tím, že vybíráte hlubokou pizzu na cestě domů - seznam nezdravých pokušení pokračuje dál a dál.
Ale můžete se vyhnout těmto špatným zvykům a vzít si na srdce zdraví srdce - vám pomůže cítit se lépe den. Zdravý životní styl zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou výživu, nižší stres a spánek, říká Amir Hedayati, MD, kardiolog lékařského centra v St. Vincent v Los Angeles.
Ale jak můžete zůstat v klidu sledovat během svého rušného dne? Zde je osm tipů pro zdravé a zdravé bydlení, které může někdo udělat - bez ohledu na to, kolik tyto bramborové čipy, zmrzlina, e-maily a aktualizace Facebooku volají vaše jméno:
1. Vyčistěte skříň. Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pokušení doma, je rozdávat ty cookies čokoládových čipů, které se dostávají do cenného prostoru. Odstraňte občerstvení, které s největší pravděpodobností ucpávají vaše tepny, a nahraďte je srdečně zdravými lusky, jako jsou mandle, slané praclíky, ovoce, hummus a celer s arašídovým máslem. Také si připravte malé balíčky zdravých svačinek, které budete mít v tašce nebo stolu v práci. Tímto způsobem, když máte hlad, můžete obcházet prodejní automaty a kávovníky oddělení.
2. Plánujte nákupy. Chcete snížit vysokokalorické potraviny? Nechcete jít nakupovat v potravinách, když máte hlad, protože je pravděpodobné, že vyzdvihnete potraviny na výkrm, aby uklidnil váš žaludek. Připravte si seznam zdravých potravin s potravinami a držte se jich, jakmile jste v obchodě. Vedle čtení etiket na potraviny, abyste se ujistili, že nejste sbíraví potraviny, které mají vysoký obsah sodíku a tuku, nakupujte obvod obchodu - to je místo, kde jsou zásoby nejčerstvější a zdravější potraviny - a zaměřte se na ovoce a zeleninu.
3. Získejte krokoměr. Federální vláda doporučuje, abychom zaznamenali 10 000 kroků denně pro optimální zdraví, takže pokud vaše každodenní cvičení spočívá v procházce autem a zpět, můžete být překvapeni, že se dostanete jen pár stovek kroků denně. Deset tisíc kroků je přibližným ekvivalentem chůze pět kilometrů, takže k dosažení tohoto cíle může být zapotřebí malá kreativita. Páskování na krokoměru a pravidelná kontrola může pomoci motivovat vás, abyste přidali další kroky procházkou během oběda, procházkou v zimě nebo projížděním do veřejného dopravního spíše než řízením.
4. Park daleko Během dne vyhledejte nejbližší parkovací místo. Rozhodněte se pro ten, který je na konci losu, takže budete muset chodit o něco dál - nebo ještě lépe, zkuste jít pěšky nebo na kole do práce nebo pokud je to možné. Pravidelné cvičení je nejlepší, protože vaše srdce se zvyšuje po delší dobu, ale pokud nemůžete najít čas na cvičení po dobu 30 minut, pokuste se tento cíl rozdělit na menší kousky tím, že se dostanete do vašeho každodenního pohybu rutinní. "Každé množství chůze, které lze udělat, je lepší než řízení nebo posezení," říká doktor Hedayati.
5. Projděte se Ať už jste v obchodě nebo v práci, - ne výtah - nahoru a dolů. Lezení po schodech je vynikající aerobní cvičení pro zdravé srdce. Pokud jste v dobré kondici, měli byste se vydat na několik let, aniž byste se dostali z dechu. Pokud však zjistíte, že jste sami sebe, promluvte se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit svou schopnost aerobního cvičení.
6. Vezměte 10. "Stres a onemocnění srdce jde ruku v ruce," říká Hedayati. Dokonce i jednoduché kroky, jako například malé přestávky po celý den, mohou pomoci snížit stres. Postavte se z pracovního stolu a roztáhněte se jednou za hodinu, nebo jděte venku po dobu 10 minut několikrát denně, abyste dostali čerstvý vzduch. Spíše než poslat e-mail kolegovi, doručte svou zprávu osobně. Pokud je to možné, vytlačte do svého dne nějakou jógu nebo meditaci, abyste pomohli snížit stres - a pokud budete mít čas na pár jógy a meditace ráno, budete mít uklidňující účinky s sebou po celý den.
7. Odstraňte kofein. Pro většinu lidí je ráno v pořádku jeden nebo dva běžné káva. Ale pokud pijete kofeinovanou kávu později během dne, může vás v noci vzbudit. Dobrým pravidlem je vyhnout se kofeinu - ať už v kávu, sóji, energetických nápojích nebo čaji - nejméně čtyři až šest hodin před spaním. "Některé studie naznačují, že lidé, kteří přerušili spánek, mají vyšší krevní tlak a vysoký krevní tlak ovlivňuje zdraví srdce," říká Hedayati.
8. Přineste si vlastní. nezáleží na tom kde jsi. Chystáte se na večeři? Zeptejte se hostitele, zda můžete přinést jídlo pro každého, a pak se ujistit, že je to srdce zdravé. Elegantní salát, zeleninová lasagna nebo jahody tmavé čokolády potopené jsou dobrou volbou. Připravovat se do práce? Obal si svůj oběd většinu dní, takže si určitě jíte pro zdravé srdce. Výživný oběd hnědého sáčku by mohl obsahovat sendvič z krůtí prsíčky na celozrnném chlebu nahromaděném vysoko se zeleninou, šálkem jogurtu a kusem ovoce. Je pravděpodobné, že se zblázníte, jestliže si musíte vzít oběd z restaurace s rychlým občerstvením za rohem.
Přestože můžete být po celý den obklopen mnoha ne tak zdravými překážkami a pokušeními, postarat se o své srdce je zásadní a vyžaduje další úsilí. Tím, že provedete tyto jednoduché změny, budete mít prospěch nejen vašemu srdci, ale i celkovému zdraví.
