Zdraví srdce začíná v domácnosti. Nejen, že rodinná anamnéza je silným rizikovým faktorem pro rozvoj onemocnění koronární arterie, ale lekce se dozvídají o zdravém cvičení a výživě, která může trvat celý život. A výhody se týkají každého pod střechou. Chcete-li pomoci, je zde šest způsobů, jak může vaše rodina léčit srdce společně:
1. Zůstaňte aktivní. "Nedávné studie ukazují, že fitness je mnohem důležitější než tlustost při prevenci onemocnění srdce. MUDr. Jean Cacciabaudo, vedoucí kardiologie v Southside Hospital v Bay Shore, NY Vezměte celou rodinu na procházku, koupání nebo jízdu na kole v pěkný den, nebo pokud nemůžete jít venku, hrát interaktivní video hry, které vyžadují pohyb, navrhuje. Zaměřte se alespoň na 30 minut aerobního cvičení pro sebe nejméně pětkrát týdně, spolu s několika silovými stavebními zasedáními, jako je zvedání zátěže nebo jóga. Zaměřte se na to, aby děti každý den dostávaly hodinu mírného až intenzivního cvičení a několikrát týdně promíchaly některé zábavné aktivity posilující svaly a kosti, jako je skákání na lano.
2. Plánujte zdravé jídlo. Nejjednodušší způsob, jak jíst zdravou výživu, je ujistit se, že váš talíř je barevný. Jako vizuální pravidlo, polovina talíře by měla být plná ovoce a zeleniny, čtvrtina by měla mít složité sacharidy (celá zrna) a čtvrtina by měla obsahovat chudé bílkoviny, jako je grilovaný losos. "Vezměte si s sebou své děti a nakupujte s nimi zdravější potraviny," říká doktor Cacciabaudo.
3. Podáváme méně soli Jako rodinná anamnéza je vysoký krevní tlak rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Pokud snížíte sůl, můžete snížit krevní tlak. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a výrazně snížíte příjem soli v rodině. Náhradní byliny pro sůl v oblíbených receptech vaší rodiny - pravděpodobné, že si nikdo nevšimne nebo si stěžuje, říká Cacciabaudo. Například místo toho, abyste získali konzervovanou špagetovou omáčku, která je často naložena sodíkem, připravte si s plechovkou rajčat bez přidané soli a přidávejte byliny jako oregano a bazalku spolu s česnekem a cibulí, pro jednoduchou a uspokojivou omáčku.
4. Naučte se uvolnit. Stres může způsobit, že váš krevní tlak hrozí, poškodí vaše tepny a oslabí zdraví vašeho srdce. Vezměte si alespoň 10 minut denně k odpočinku. Mohlo by to být v noci, když splékáš vlasy své dcery, nebo možná, když se podíváš na fotbalový tým svého syna nebo dcery. Dostaňte všechny k sobě a vezměte psa na procházku. Vychutnejte si zábavný příběh před večeří nebo si pořádně promluvte o svém dni. Vzhledem k tomu, že každý zvládá stres odlišně, někteří členové rodiny mohou potřebovat čas, aby se více zdrželi než ostatní.
5. Proklouzněte více aktivity do vašeho dne. do nákupního centra nebo do kina, neparkujte u vchodu. Nechte všichni vejít schody než výtah v kanceláři zubaře nebo v budově svého přítele. Povzbuďte své děti, aby pomohly přepravovat potraviny z auta, jedna taška najednou. Pokud jedete někde poblíž, vyjedete místo toho, abyste se automaticky dostali do auta, aby tam jeli. Projděte se s dítětem do školy, pokud můžete - nebo pokud musíte jet, zaparkovat pár bloků a projít po zbytek cesty. 6.
Naučte se vaše čísla. Nejdůležitější způsob, jak udržet svou rodinu zdravou srdcem je znát všechny "čísla", říká Cacciabaudo. "Každý, který má více než 5 let, by měl znát svůj krevní tlak. Každý člen rodiny starší 20 let by měl znát své cholesterolové číslo. Pokud je jedno z vašich dětí nadváhou nebo má cukrovku, poraďte se s lékařem také o tom, zda máte hladinu cholesterolu. "Pokud čísla ukazují, že je někdo vystaven zvýšenému riziku, poraďte se s lékařem o tom, co můžete udělat, abyste jim pomohli snížit hladinu cholesterolu. A samozřejmě, pokud kouříte, zastavte. Kouření výrazně zvyšuje riziko onemocnění srdce a řadu dalších zdravotních problémů.
Po těchto jednoduchých doporučeních na zdraví srdce mohou všichni členové rodiny pomoci snížit riziko onemocnění srdce. Pokud máte obavy o zdraví vaší rodiny, poraďte se s lékařem o dalších preventivních krocích, které můžete provést.
