Nepředvídatelná povaha roztroušené sklerózy (MS) a rozsah jejích příznaků způsobuje, že onemocnění je na mnoha úrovních náročné. Vzhledem k tomu, že nevíte, kdy může dojít k relapsu, nebo jak vážně to může být, můžete se stále bát o to, zda budete moci jít do práce, vyzvednout děti po škole, když se objeví vzplanutí.
Lidé s MS se musí vypořádat s tím, že nevědí, a tato nejistota může vyvolat obecný pocit úzkosti, říká Rosalind Kalb, PhD, viceprezidentka Profesionálního informačního centra v Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu New York City
Více než třetina lidí s MS bude mít záchvaty úzkosti, tvrdí americká neurologická akademie. A to může mít efekt sněhové koule. "Když lidé s MS čelí úzkosti, nemohou dobře spát nebo vykonávat činnosti doma nebo v práci, protože jsou znepokojeni starými myšlenkami, že jejich ČŠ může dostat do cesty," říká doktor Kalb. Úzkost a deprese nejsou stejné, říká, ale často lidé s MS, kteří mají úzkost, jsou náchylní k depresi - pocit beznaděje nebo nedostatek radosti v životě.
Správa MS-indukované úzkosti
Zde jsou způsoby, jak pomáhá upokojit úzkost a změnit svůj postoj, když se problémy s živobytím s MS zhoršují:
- Mějte plán B. Například máte plán zálohování pro ráno, kdy se probudíte uprostřed vzplanutí a nemůžete dostat snídani na stůl nebo připravit své děti na školu. Zajistěte přítele, souseda nebo prarodiče, kteří žijí v blízkosti, aby se vyplnili. Vědět, že máte systém na svém místě, může být každodenní život méně stresující.
- Nechte se rozptýlit. Pokud se ocitnete v úzkosti, stres s aktivitou, která se vám líbí, jako je sledování filmu, poslech hudby nebo čtení knihy nebo zavolejte kamarádovi, aby vás neudržoval na znepokojujících myšlenkách. Někteří lidé zjistili, že tato slova nebo čísla hry je odvádějí od svých úzkostlivých myšlenek, říká Kalb. Pro získání pomoci zaměřte se na meditaci a trénink.
- Zvyšte své vzdělání. Čím víc víte o MS, tím méně se budete bát, co bude dál. "Když rozumíte onemocnění, máte pocit, že jste připraveni na její výzvy, a ne jako oběť," říká Kalb. Vzdělání zahrnuje součást podpůrné skupinové terapie, kde se můžete zeptat jakýchkoli otázek, které chcete, a někdo vám pomůže pracovat v odpovědi, říká.
- Zapsat to. Vedení časopisu je dobrý způsob, jak vyčistit hlavu a spravujte svou úzkost. "Pokud máte nervózní myšlenky, které nemůžete překonat, zapište je," říká Kalb. "Jakmile je zachytilo na papíře nebo na počítači, je pravděpodobné, že přestanete o nich přemýšlet a pokračujte další aktivity a myšlenky. "Deník vám také může pomoci identifikovat zdroje stresu a jakmile znáte své spouštěcí situace, můžete najít způsoby, jak se jim vyhnout.
- Zúčastněte se Cvičení uvolňuje endorphiny "Štěstí" hormony známé pro zmírnění stresu. Využijte jakékoli formy cvičení, které se vám líbí a vaše schopnost dovoluje, abyste byli aktivní každý den.
- Nastavte limity na vaše starosti Společnost roztroušené sklerózy doporučuje věnovat každých pět minut každé ráno a večer válec. Označte čas podle vašeho plánu a dejte si pět minut - už ne. Pokud zjistíte, že vaše myšlení putuje k negativním myšlenkám v jiném okamžiku, řekněte si, že se s ní budete zabývat při příštím schůzce s obavami.
Váš plán řízení stresu
Kalb tvrdí, , Experimentujte, zjistěte, co pro vás funguje, a pak to prostě udělejte, říká, že někteří lidé dokáží podmanit si stres, že mají MS samostatně, jiní potřebují odbornou pomoc Nezáleží na tom, který typ člověka jste, pouze to, že děláte to, co je potřeba ke zvládnutí stresu a úzkosti spolu s vaším MS.
"Pokud to, co děláte při řešení úzkosti, nefunguje, zavolejte do vojska a získávejte nějakou pomoc," říká Kalb. "Nedívejte se na volání na druhé jako na selhání. To prostě znamená, že vaše úzkost vyžaduje větší pozornost, než jste schopni sami dát. "
