Oh, můj bolest zpátky! Pokud se vám v těchto dnech stále častěji opakuje tato fráze (nebo méně zdvořilá variace), máte spoustu bolestivých, bolestivých a ztuhlých firem. Nejčastěji očekávané maminky zažily během několika devíti měsíců alespoň několik záchvatů bolestí zad a některé z nich trpí nekonečně, zejména během třetího trimestru. Co způsobuje všechny tyto bolesti zad? Jeden z vašich obvykle stabilních pánevních kloubů se začne uvolňovat během těhotenství díky hormonovému relaxínu - je to dobré při porodu, když budete chtít, aby dítě přešlo snadno přes pánev, ale ne tak dobré pro vaše bolavé svaly zad. Za druhé, jelikož vaše dítě narůstá a roste, stejně jako zatížení, které přitahujete všude, kam jdete (mluvit o těžkém zvedání). Stále rostoucí břicho také nutí dolní část zad k zakřivení víc než obvykle, aby vyhovělo zatížení a posunula těžiště dopředu. Výsledek? Více bolesti v zádech
Zlepšení bolesti zad během těhotenství
Dobrá zpráva je, že těhotenství bolesti zad obvykle pryč, jakmile se dítě narodí (pouze nahradit bohužel bolesti zad po porodu). Až do té doby může být úleva pro vaše bolavé záda jen pár kroků:
- Sedněte a postavte se správně. Nezapomeňte, kdy se máma obtěžovala o vašem držení těla? Nyní, když jste maminka, je načase začít hýbat tím, že sedíte a stojíte rovně. Vyhněte se nadměrnému namáhání páteře tím, že se ujistíte, že vaše židle doma a práce poskytují dobrou oporu a použijte nožní opěrku, abyste mírně zvedli nohy při posezení. Nepřekračujte nohy (není to dobré pro vaši oběh), protože může způsobit, že se vaše pánve může naklonit dopředu, čímž se zhorší zátěž vašich zadních svalů. A protože sedíte příliš dlouho, můžete ještě více zranit záda, ujděte se z posezení chůzí nebo stojícím a roztáhněte alespoň jednou za hodinu. Pokud po celou dobu trváte dlouhou dobu, položte jednu nohu na nízkou stoličku - pokud je to možné - vydejte se z dolní části zad. A snažte se neobléknout záda nebo se zlomit ramena, když stojíte nebo sedíte (nebude by maminka hrdý?)
- Zkuste se ohnout. Snažte se nebrat těžké předměty, ale pokud musíte, dělejte to správnou cestou: Nejprve předpokládejte široký postoj (možná ne nejatraktivnější postoj v průběhu těhotenství, ale nejspodnější), pak se ohněte na kolena (ne pas) a pomalu zvedněte ruce a nohy (ne vaše záda )
- Dosahujte správně. Je horní poloha vašeho šatníku nebo komory mimo dosah? Nedotýkejte se toho. Místo toho stojíte na nízké a stabilní stoličce, abyste získali předměty z vysokých míst.
- Zvyšte správnost. Vzhledem k tomu, že extra váha je na každém zadním místě mimořádná, držte váhu postupně. Následovat dietní těhotenství, jak nejlépe můžete, pomůže vám udržet váš přírůstek hmotnosti na trati.
- Cvičení vpravo. Je to bolest, že jste na pohovce? Možná budete chtít přehodnotit svůj status koučového bramboru. Správný druh těhotenského cvičení může skutečně pomoci vám dobýt - nebo alespoň podmanit - bolest zad. Zkuste pronatální jógu nebo třídu Pilates. Oba pomáhají natáhnout a uvolnit páteř a uvolnit napětí, což je hlavní faktor bolesti zad. Můžete také provádět jednoduché pohyby (např. Pánevní naklánění), které posilují břišní svaly a snižují zátěž na dolní části zad (ale neuplatňují se při ležení na zádech po čtvrtém měsíci). Koupání může být obzvlášť uklidňující, když se budete chtít bavit.
- Šaty vpravo. Znáte ty nohy, které vypadají jako milion dolarů? Pravděpodobně dělají záda jako dva centy. Zatlačte je v zadní části skříně a rozhodněte se místo toho, aby boty s dvěma patymi podpatky udržovaly své tělo správně. Můžete také vyzkoušet ortopedické vložky pro boty navržené pro podporu svalů. A tady je další, ne příliš sexy vzhled, který byste chtěli kultivovat pro vaše záda: křupavý podpěrný závěs, určený speciálně pro těhotnou postavu, vám pomůže odnést váhu břicha z dolní části zad.
- Uklidněte bolavé svaly aplikací studených kompresí, následovaných teplými kompresemi v 15minutových intervalech. Teplá koupel, pulzující sprcha nebo prenatální masáž mohou také pomoci zmírnit bolesti zad. Pokud je vaše bolest v zádech opravdu špatná a žádný z těchto tipů se nezdá být užitečný, požádejte svého lékaře o osteopaty, fyzikální terapeuty, specialisty na alternativní medicínu (např. Akupunkturisty) nebo chiropraktiků, kteří mohou pomoci.
