Existuje několik faktorů pro srdeční onemocnění, které nelze změnit, včetně vašeho věku, pohlaví, rasy nebo rodinné anamnézy kardiovaskulárních komplikací. Sedavý životní styl - což znamená, že se neúčastníte pravidelné fyzické aktivity - je jedním rizikovým faktorem, který můžete udělat . A protože fyzická aktivita může také pozitivně ovlivnit další rizikové faktory - hladiny stresu, obezitu, krevní tlak, triglyceridy, hladinu cholesterolu a cukrovku - existuje ještě více důvodů, jak se dostat do pohybu.
Změňte své sedavé cesty
šéf vašeho životního stylu, "říká Robert Ostfeld, MD, docent klinické medicíny v Montefiore Medical Center v New Yorku. Dr. Ostfeld zdůrazňuje, že přijetí zdravých návyků, pravidelné vyšetření a konzumace vyvážených jídel mohou být velkým rozdílem. "Sedavý životní styl je katastrofou pro zdraví srdce - a zdraví, obecně. Jsme navrženi tak, abychom byli aktivní, nikoli sedět za psacím stolem nebo na pohovce celý den."
Podívej se na svého lékaře a pohnout se
Pro zlepšení zdraví srdce odborníci z American Heart Association doporučují rutinní cvičení, které je zdravé pro srdce a které se skládá z 30 až 60 minut mírné fyzické aktivity většiny dnů v týdnu. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu je však důležité poradit se svým lékařem, zejména pokud jste:
- Střední věk nebo starší
- V současné době neaktivní
- Nadváha
- Nebezpečí srdečního onemocnění
5 způsobů, jak zůstat aktivní
Jakmile se uvolníte pro cvičení, je zde pět dobrých návrhů, jak začít.
- Zahřejte a vychladněte Začněte zahřátím s některými jednoduché úseky, které pomohou zlepšit flexibilitu vašich kloubů a udržet vaše svaly v klidu. Protáhněte nohy, záda a trup a jděte na 5 minut chůze. Když dokončíte svou hlavní fyzickou aktivitu, proveďte podobné světelné cvičení, které se ochlazují.
- Zvyšte srdeční frekvenci. Kardiovaskulární cvičení je skvělé pro vaše srdce a plíce, proto se snažte zapojit do aerobní aktivity, jako chůze, jogging, jízda na kole, koupání nebo golf (který by měl zahrnovat chůzi z díry do díry a nosit si vlastní kluby) po dobu 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu
- budování síly silový trénink jako jsou zvedání závaží, dělání cvičení s pilatem nebo cvičením jógy nebo jiné činnosti, jako jsou kliky, dřepy, bicepsové kadeře (s činky), nebo dokonce přepravy potravin, schodů nebo zvedání prádla, mohou přispět k celkové síle, rovnováze, koordinace a svalový tón
- Procvičte se v cvičení Využijte klidového času tím, že budete při sledování televize sedět, dřepy, výkřiky nebo biceps kudrnaté. Během telefonování jděte pěšky nebo do nohou nebo jinou fyzickou aktivitou. Běhněte se a hrajte se svými dětmi, vnoučaty nebo domácím mazlíčkem pro další cvičení. Parkujte dál od vchodu a přidejte další chůzi k vašim dnům a vyzkoušejte nošení krokoměru pro sledování vašich každodenních kroků
- Zůstaňte motivováni Připojte se do posilovny, využijte taneční nebo spinningové kurzy, zahajte online fitness program, nebo získání cvičného kamaráda jsou vynikající způsoby, jak inspirovat a udržet motivaci a udržet si odpovědnost vůči novému aktivnímu životnímu stylu.
"Cvičení je skutečnou pramenem mládí," říká Ostfeld. "Pokud se vám líbí chůze, procházka, pokud máte rádi tenis, hrát tenis Pokud je vodní pólo pro vás, udělejte vodní pólo.Každá fyzická aktivita, kterou máte rádi, je skvělá a každé cvičení je vždy lepší než cvičení vůbec. >
