Chcete-li posilovat energii a porazit únavu MS, naučte se odpočívat |

Pravidelné odpočinky vám učiní efektivnější při práci, kterou děláte.Getty Images

Většina lidí s roztroušenou sklerózou (MS) skončí v určitém bodě s únavou - zda je příležitostné nebo stálé, mírné nebo oslabující. Několik různých aspektů péče o sebe může minimalizovat únavu, včetně rozpočtování dostatek času na spánek, dostatek cvičení a po výživné stravě.

Ale u většiny lidí s roztroušenou sklerózou je únava symptomem, který se má řídit, není zcela zabráněno - což znamená, že odpočinek je dalším důležitým aspektem péče o sebe.

Samozřejmě neexistuje žádný správný ani špatný způsob odpočinku. Jaký druh odpočinku potřebujete, závisí na vaší úrovni únavy a na tom, které faktory přispívají k ní. Existují však určité pokyny, které můžete dodržovat, abyste zajistili, že budete mít přestávky, když je budete potřebovat nejvíce, a abyste získali co nejvíce z nich.

Zde jsou některé nápady od odborníků na rehabilitaci o tom, kdy a jak odpočívat. proč zbytek záleží tolik, když máš MS.

Pro energii později doplňte svou nádržku nyní

MS se liší od mnoha jiných chronických onemocnění tím, že se týká velkého počtu lidí v mladším věku, starší fáze své kariéry a v mnoha případech mají mladé rodiny, uvádí Anna Tiptonová, doktorka fyzioterapie, terapeutka pracoviště ambulantní rehabilitační služby v Columbusu na Ohio Státní univerzitě Wexner Medical Center. Potřeba plnit mnoho rolí v tomto věku - zaměstnanec, rodič, partner, kamarád - v kombinaci s rozšířeným výskytem únavy mezi lidmi s MS, často dělá zásadní krok zpět a zhodnotit, jak se věnujete každodenní činnosti.

"Mluvíme hodně o úsporách energie ao zjednodušení práce," říká Tipton. "Musíte dát energii do nádrže, abyste později vynaložili energii."

V praxi to znamená jak omezení nežádoucího námahu, tak i přerušení, zvláště když je plánován náročný úkol nebo událost později ve dne. Například říká, že pokud máte večerní plány s přáteli, pravděpodobně byste se neměli pokoušet jít nakupovat a pečovat o dezert to stejné ráno.

Busyness and Hurrying není dobré pro každého

Lidé s MS se nevyhnutelně bojí kultury spěšnosti, která není pro někoho zdravá, natož pro lidi s chronickými onemocněními, poznamenává Susan E. Bennettová, lékař fyzikální terapie a klinický profesor na oddělení rehabilitační vědy a neurologie a neurochirurgie na univerzitě v Buffalu v New Yorku. "" Stáváme se unaveni, začínáme pracovat v 7 hodin ráno, jdeme na útěku, jdeme na obědě na oběd, "lituje Bennett. "V naší společnosti neděláme dobrou práci tím, že bychom naši fyzické i duševní aspekty fungujícího času odpočinuly."

Uvědomuje si, že ve Spojených státech je odpočinek často spojován s lenost, zatímco mnoho dalších zemí je vestavěno do širší kultury. "" Všichni bychom měli stavět 20 až 30 minut odpočinku jednou nebo dvakrát denně, "říká Bennett. "Byli bychom skutečně pravděpodobně mnohem efektivnější v práci, kterou děláme."

Naučte se odpočívat předtím, než je váš tank prázdný

Je důležité nečekat, až budete úplně vyčerpáni, abyste si udělali pauzu, zdůrazňuje Tipton. "V tom okamžiku je vaše nádrž prázdná," říká.

Lepší přístup je stavět přestávky do vašeho dne, buď na stanoveném rozvrhu, nebo jednoduše jako součást vašich návyků. Návyky mají čas na vybudování, takže je to dobrý nápad začít dělat přestávky strukturovaným způsobem.

To, co pravděpodobně nebude fungovat, říká Tipton, prostě bere přestávky, když máte čas, nebo když se to hodí.

"Nikdo nemá pocit, že mají čas na odpočinek nebo přestávku," poznamenává, takže pokud je to váš plán, přestávky se pravděpodobně nestane. "Vždy si myslíš," to udělám později. ""

Místo toho, pokud pracujete osm hodin denně, "Možná, že se zastavujete každé dvě hodiny" na několik minut, Tipton navrhne. Pokud se obáváte, že budete zapomenout na přestávky ve stanovených časech, nastavte si připomenutí na telefonu nebo počítači. Pokud byste radši učinili méně přístupný režim, můžete si po každém přestávce přestat pracovat, abyste udělali něco jiného - jako kdykoli se dostanete do toalety, nebo před nebo po jídle nebo občerstvení. Bennett zdůrazňuje, že pokud budete obzvláště unavený, nebo pokud se vaše zhoršená situace zhorší a budete se cítit nestabilní, možná budete potřebovat také neplánované přestávky. Dokonce i krátká přestávka může pomoci.

Jak odpočívat: Nap, Stretch nebo meditovat

Takže co vlastně znamená odpočinek? Neexistuje žádná jediná definice, ale jak Bennett, tak Tipton mají návrhy, co se má pokusit a co ne.

"To záleží na tom, co způsobuje vaši únavu," říká Bennett. Pokud například v noci spíte dobře - možná kvůli problému spojenému s MS, jako je močová inkontinence, měli byste zvážit, abyste si během dne vybrali. To by mohlo znamenat, že byste na 20 minut ležel na gauči, nebo by to mohlo znamenat spánek ve vašem posteli po dobu 45 až 50 minut.

Jaký typ zdřímnutí je nejlepší pro vás, bude záviset na tom, jak jste unaveni a zda se zdá, zasahujte do plánu spánku. "Musíte se ujistit, že kvalita nočního spánku je stále v pořádku," zdůrazňuje Tipton. Je také důležité, říká, aby si vzala zdřímnutí "dříve, než se budete cítit naprosto vyčerpaná."

Ale odpočinek nemusí zahrnovat napínání a obvykle to není. Pouhých pět minut hlubokého dýchání, když sedíte na židli, říká Bennett, vám pomůže obnovit energetickou hladinu. "Můžete dokonce zavřít oči a udělat nějakou meditaci," dodává, což může zahrnovat poslouchání uklidňujících zvuků nebo relaxační hudbu, pokud vám pomůže psychicky uniknout každodennímu životnímu prostředí.

Tipton navrhuje, aby se protahovalo nebo dělo jóga jako jiné stresu aktivity, které můžete vyzkoušet během přestávek. Je také fanouškem vedené meditace, která zahrnuje naslouchání nahrávce někoho, kdo vám říká, abyste uvolnili různé oblasti vašeho těla a vizualizovali určité obrazy.

"Myslím, že je dobré nechat svůj mozek uvolnit" kromě vašeho těla, říká - protože je těžké nechat své myšlenky bloudit, když posloucháte nahrávku. Takové nahrávky jsou široce dostupné zdarma (a pro nákup) on-line, Tipton poznámky.

Jak NIKDY k odpočinku: Sledovat TV, Talk, Použití telefonu

Zatímco mnoho různých aktivit se kvalifikuje jako odpočinek,

"Rozhodně bych nesledoval zprávy," říká Bennett, protože to vyžaduje výraznou stimulaci mozku a může zvýšit váš stres. Dokonce i sledování televizního pořadu, který vás uklidňuje - například známá komediální show - není totéž jako odpočinek.

"Smích je velmi dobrý, aby zvýšil okysličení v tkáních," říká, ale dát svůj mozek do nízké rychlosti, což je cílem odpočinku.

Podobně Bennett říká, neměli byste mluvit s někým jiným - osobně nebo telefonicky - nebo používat digitální zařízení pro komunikaci nebo prohlížení jakéhokoli druhu , protože duševní zpracování potřebné pro tyto úkoly znamená, že nejste opravdu odpočíváte.

Začněte svůj nový odpočinkový zvyk teď

Takže si trochu času na útěk ze svých aktivit, v cestě a podle harmonogramu, který funguje pro vás, pomocí některých tipů popsaných zde.

"Zastavení každou chvíli," Tipton zdůrazňuje, "může opravdu udržet vytrvalost po celý den."