Odrazit zpět, zůstat silný: Jak vytvořit odolnost při životě s MS |

Jedna cesta se cítí lépe, když žijete s roztroušenou sklerózou: Vytvořte resilience.Getty Images

Kdo má roztroušenou sklerózu ) po určitou dobu ví, že vás může hodit na smyčku - jednoho dne se možná budete cítit dobře, zatímco další může být prostě nešťastný. Vedle těchto každodenních výzev vytváří členské státy také nejistotu ohledně dlouhodobých vyhlídek na mobilitu, práci a četné aktivity. Co znamená zabránit tomu, aby se člověk ponořil do zoufalství?

Jedna kvalita, která pomáhá někomu prožít život - ale je obzvláště užitečná pro lidi s MS - je odolnost. Resilience je komplexní koncept bez definované definice, ale je obecně chápán jako soubor vlastností, které pomáhají lidem řešit neúspěchy.

Podle stupnice odolnosti původně publikované v roce 1993 v časopise Journal of Nursing Measurement (a následně použitý jinými výzkumníky ke studiu odolnosti v různých populacích), pět hlavních rysů obsažených v odolnosti jsou soběstačnost, smysl, rovnováha, vytrvalost a existenční osamělost.

Jedna studie, která používala měřítko odolnosti ke studiu lidí s MS, publikovaném na podzim roku 2012 v časopise International Journal of MS Care , zjistil, že u skupiny lidí s MS, kteří dostávali pracovní terapii v průběhu 8 týdnů, výrazně zlepšila odolnost. Další studie, která používal jiný soubor kritérií pro měření odolnosti a byl publikován v lednu 2015 v časopise

Psychologie, zdraví a lékařství , zjistil, že deprese a symptomy úzkosti u lidí nově diagnostikovaných s MS byly neochotně souvisí s tím, jak tito lidé hodnotili svou úroveň osobních schopností. Výzkumníci popsali osobní kompetence jako "odolnost podskupiny". Vzhledem k důležitosti odolnosti v boji proti MS, jak se může kultivovat více?

Zde jsou některé nápady, jak mohou lidé s MS praktikovat a budovat odolnost přes každou z pěti charakteristik, které zahrnuje.

Self-Reliance: Ujistěte se, že můžete zvládnout výzvy a řešit problémy

Jedním z nejtěžších aspektů MS je často ztráta pocitu kontroly nad vaším osudem.

Pro Teresu Wright-Johnsona, důstojníka v důchodu a MS blogger v Pensylvánii, který byl diagnostikován v ČS ve věku 42 let v roce 2014, je nepředvídatelnost jejího stavu nejnáročnějším aspektem.

"Nedokáže kontrolovat, co se stane , a není schopen ovládat, jak se cítíte - to je to, s čím bojuji, "říká. "Když se necítíte dobře, změní se průběh celého vašeho dne."

Ale sebevědomí není o dokonalé kontrole - je to pocit jistoty, že můžete vyřešit problémy a nalézt řešení problémů.

Pro společnost Wright-Johnson to často znamená změnu jejích plánů na činnosti, které jsou pro ni mnohem zvládnutelnější, ale stále důležité. "Snažím se přesměrovat své myšlenky," říká. "Snažím se být produktivnější," například čtením nebo psaním - někdy o jejích ČŠ.

Jak se dostat na místo soběstačnosti, může trvat čas a praxe. Možná budete muset truchlit velmi skutečné ztráty, které zažíváte, a současně přemístit svou energii na věci, které můžete udělat - ne to, co nemůžete.

Význam: najít účel ve svém životě

Zůstat zájem o určité činnosti a cítit širší smysl pro život v životě, je klíčem k překonání obtíží, které MS představuje.

Gretchen Mathewson, praktický lékař z oboru zdravotní sestry a specialistka na MS v nemocnici Mount Sinai v New Yorku, uvádí, že lidé s silný smysl pro účel jsou často ty, které se nejlépe zabývají diagnózou MS nebo novou výzvou, kterou tato choroba představuje.

"Pokud jste matka, jediný táta, provozujete velkou společnost , nebo se jednoduše musíte každý den dostat zpátky na doručovací trasu, "říká, může být snadnější" udržet ji v perspektivě a pokračovat v postupu. "

Mathewson se domnívá, že pokud vaše MS znamená, že už nemůžete vykonávat roli nebo úkol, který vám dává smysl, nalezení nového je zásadní. "Dokonce i když jste na invalidním vozíku a máte jen jednu ruku, můžete pomoci někoho naučit číst," říká. "V tomto dárcovském dění zůstáváte se společností ve velmi reálném a hlubokém spojení. Myslím si, že zůstává ve společnosti je opravdu důležité. "

Opět se zaměříme na to, co můžete udělat - ať už je to objevování nové tvůrčí zásuvky, jako je psaní, rozvíjení nových pracovních dovedností, abyste mohli pokračovat v práci nebo najít způsob, jak pomoci jiní - vám pomohou udržet váš pocit, že má smysl v životě.

Equanimity: Take Life as It Comes

Equanimity znamená brát věci v kroku a neublíží příliš mnoho problémů, na které nemáte žádnou kontrolu. Judy Lynn, specialistka na oblast životního prostředí (a MS blogger) v Tacomě ve Washingtonu, která byla v roce 2003 diagnostikována MS v 33 letech, si představila budoucí scénáře, ve kterých se její MS zhoršuje, pomáhá jí vypořádat se s čímkoli, Já nejsem přirozeně plánovač, takže je to něco, co se musím naučit dělat, "říká. To se může pohybovat v rozmezí od ubytování a přístupu k herním lakům v jejím synovi až po zkoumání krmných trubek v případě, že by ji někdy potřebovala.

Lynn zjistí, že přemýšlení o způsobech, když čte nebo slyší o tom, jak se s těmito situacemi zabývají další lidé s MS. "Lidé jsou tak kreativní, takže ve skutečnosti máte nějaké skvělé nápady, jak dělat věci," říká. "Zdá se mi to inspirativní."

SOUVISEJÍCÍ:

6 Zručnosti pro život s roztroušenou sklerózou

Zdá se, že potíže s prokousáním nejsou jen dlouhé, ale platí i pro každodenní život s MS .

Lynn připomíná, že jednou při pracovní návštěvě do Washingtonu DC plánovala navštívit Muzeum přirozené historie v době, kdy se uvolnila, ale nebyla příliš dobře nebo silně. Takže místo toho, aby se snažila vidět celé muzeum, soustředila se na exponát, který pro ni vypadal nejvíc zajímavěji, kameny a drahokamy vystavují. "" Strávil jsem tři hodiny v tomhle jednom exponátu, "říká. "Já jsem nikdy nestrávil tolik času v jednom muzejním exponátu." Ale ona poznamenává: "Byla jsem naprosto šťastná." Stálost: Pokusit se, dokonce i když to bude těžké

Wright-Johnson ví něco nebo dva o vytrvalosti. Ve věku 1 byla diagnostikována porucha aortální chlopně a během několika let prošla několika operacemi srdce. Ale mít dvě chronické zdravotní stavy - vrozené srdeční onemocnění a MS - nevyčerpala svou vůli k tomu, aby se svým životem posunula dopředu. "" Vždycky jsem měl tento postoj, od chvíle, kdy jsem byla malá holčička, že jsem bude tohle, "říká. "Pokud mi někdo řekne, že nemůžu něco udělat, pak to prostě budu myslet, že to zvládnu." Někdy si všimla: "Myslím si, že je to nad hmotou."

Stálost je často motivována , samozřejmě silným smyslem účelu - což ukazuje, že jedna forma odolnosti může pomoci vybudovat další.

"Je to můj závazek, je mou povinností pokračovat a žít svůj život a inspirovat a povznášet a bojovat , "Říká Wright-Johnson. "Protože nejen bojuji za mne, ale bojuji za někoho jiného, ​​kdo může mít tyto nemoci. Nebo kteří procházejí některými věcmi v životě, které si myslí, že nemohou projít. "

Ale jak se stále bojujete, když únava MS snižuje vaši energii?

Jednoduše se snaží projít je obvykle kontraproduktivní. Naopak, krokování, naslouchání vašemu tělu a vašim emocím a užívání odpočinku, když je budete potřebovat, vám pomohou nalézt energii, abyste vytrvalost, nebo abyste pokračovali v práci na věcech, které na vás záleží.

Existenciální osamělost: Buďte v pohodě Sami sebe

Tento rys může znít strašidelně, ale to všechno skutečně znamená, že jste spokojeni ve své vlastní kůži a věřte, že si můžete udržet svou společnost i v těžkých časech.

Pro Lynna je někdy užitečné se omezit na její výzvy související s MS, a ne zkusit je ignorovat nebo mluvit o ně s někým jiným. "Je to v pořádku, když se trochu posadíte," říká, dokud vaše obtíže nepřebírají vaše myšlenky. Koneckonců znáte své zápasy lépe než kdokoli jiný - a můžete nabídnout své vlastní uznání a ověření toho, čím procházíte.

Mathewson věří, že vidět sebe jako součást něčeho většího je vlastně klíčem k vašemu smyslu já. "Pokračujte v komunikaci, pokračujte v učení. Pokračujte v rozšiřování svého názoru, "říká. "Čím je váš názor širší, tím víc se budete moci vnímat jako součást celého, než se izolovat."

To ovšem samozřejmě neznamená, že byste mohli nebo měli spoléhat na to, vaše místo ve světě. "Na konci dne budete čelit sobě," říká. "A ty musíš zjistit, co musíš udělat, abys to prošla."