Víte, co je vaše krevní tlak? Měli jste v minulém roce kontrolovaný krevní tlak? Pokud jste muž ve věku nad 45 let nebo žena starší 55 let, zvláště pokud jste Afroameričan, vysoký krevní tlak je stav, který nemůžete ignorovat. Podle amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí se více než polovina mužů a žen vyvinou vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze, po dosažení věku 55 let. Vysoký krevní tlak může vést k infarktu a mrtvici, dva tři hlavní příčiny smrti Američanů. Můžete mít vysoký krevní tlak, aniž by se objevily příznaky - proto je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak. A i když víte, že dnes máte normální krevní tlak, chcete udělat vše, co je v jeho silách, aby se udrželo v tomto zdravém rozsahu.
Normální krevní tlak
Krevní tlak je síla, kterou vaše krev působí stěny vašich tepen, krevní cévy, které nesou krev bohatou na kyslík pryč od vašeho srdce. Když vaše srdce bije a přivádí více krve do vašich tepen, síla je trochu vyšší; toto se nazývá váš systolický tlak. Mezi údery poklesne tlak; to se nazývá váš diastolický tlak.
Pokud jsou vaše tepny ztuhlé nebo úzké, zvyšuje se tlak - myslete na to jako na vytlačování části zahradní hadice - a vaše srdce pracuje těžší. Vaše srdce je sval o velikosti pěstí, která musí v průměru dosáhnout dvou a půl miliardykrát v průměrném životě, takže nechcete, aby to fungovalo těžší než je nutné. To je důvod, proč má normální krevní tlak tak důležitý.
Jaký je váš krevní tlak?
Chcete-li odečíst krevní tlak, poskytne vám poskytovatel zdravotní péče ruční manžetu a nafoukne se, dokud se přestane tekoucí krev. Potom pomalu odfoukne manžetu a poslouchá tepnu v ruce, na opačné straně vašeho lokte. Když poprvé slyší krev, která zní jako srdeční tep, měří systolický krevní tlak. Když už nemůže slyšet tlukot, měří diastolický krevní tlak. Číslo systolického tlaku je vždy nejprve zaznamenáno. Zde je to, co čísla znamenají:
Systolický tlak menší než 120 a diastolický méně než 80 znamená normální krevní tlak
- Systolický mezi 120 a 139 a diastolický mezi 80 a 89 znamená prehypertenzi
- Systolický tlak přes 139 a diastolický tlak nad 89 může znamenat vysoký krevní tlak
- Je důležité vědět, že jedno abnormální měření krevního tlaku neznamená hypertenzi. Váš lékař Vám během několika dní zkontroluje vaše krevní tlak několikrát, než se rozhodne, zda máte vysoký krevní tlak.
Tipy na udržení normálního krevního tlaku
Starší, být afroameričan, mít cukrovku a mít rodinu Diabetická anamnéza jsou některé z faktorů, které zvyšují vaše riziko vysokého krevního tlaku, ale můžete se bránit. Zde je postup, jak:
Cvičení.
- Jedním z důvodů cvičení je tak účinný při kontrole krevního tlaku, protože stimuluje vaše tělo k uvolnění látky nazývané kyselina dusičná. Kyselina dusičná způsobuje otevření cév, což snižuje krevní tlak. Cvičení také pomáhá posilovat váš srdeční sval, snižuje stres a napomáhá úbytku hmotnosti. Ztráta nadváhy
- Neexistuje žádný problém kolem toho, že krevní tlak stoupá. Nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Ztráta hmotnosti až 10 liber může začít snižovat váš krevní tlak Jíst zdravě.
- Jíst správný druh stravy může snížit riziko vysokého krevního tlaku nebo vám pomůže vrátit se k normálnímu krevnímu tlaku. Klinické studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných produktů, drůbeže, ryb a ořechů skutečně funguje. Také je třeba vyhnout se tukům, červenému masu a přebytečnému cukru.
- Vaše tělo potřebuje asi 500 miligramů soli denně, ale pokud jste jako průměrný Američan, můžete konzumovat až 9000 miligramů denně. Studie ukazují, že vysoká sůl vede k vysokému krevnímu tlaku. V současné době doporučujeme omezit příjem soli na 2400 mg denně, což je ekvivalent jedné čajové lžičky. Uveďte brzdy na kouření a pití.
- Jedná se o další dva špatné návyky, které je třeba vyhnout, pokud chcete udržet normální krev tlak. Alkohol zvyšuje krevní tlak a přidává prázdné kalorie. Bezpečné množství alkoholu je pouze jeden drink denně pro ženy a dva pro muže. Kouření není v žádném případě bezpečné. Nikotin způsobuje, že krevní cévy se ztuhnou a zvyšují krevní tlak. Ukončení také snižuje riziko rakoviny a srdečních onemocnění. Jediný způsob, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak nebo normální krevní tlak, je, že má krevní tlak načtený vyškoleným poskytovatelem zdravotní péče. American Heart Association doporučuje nejméně jednou za dva roky krevní tlak. Máte-li nedávný údaj o krevním tlaku a máte normální krevní tlak, nepovažujte jej za samozřejmost. Pamatujte si, že hypertenze je obyčejný a někdy tichý vrah. Zatlačte se z počítače, vypněte televizor, aktivujte se, jíst své ovoce a zeleninu a vykopněte špatné návyky.
