Postupujte podle těchto tipů, abyste si vylepšili hypertenzi.
- Vezměte si lék na krevní tlak podle předpisu. Pokud se u Vás vyskytnou nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem.
- Zkuste udržet zdravou váhu.
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Do nejméně 30 minut mírné aerobní aktivity, jako je chůze, ve většině dnů. Můžete rozdělit zasedání na tři 10minutové segmenty během dne
- Jezte potraviny s nízkým obsahem soli a sodíku
- Přečtěte si výživové štítky, abyste zjistili, kolik sodíku je v balených potravinách.
- Jezte více ovoce, zeleniny , a celých zrn, a vybírat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Zahrnout potraviny bohaté na draslík a vápník ve vaší stravě
- Pokud konzumujete alkohol, udělejte to mírně.
- Pokud kouříte, >
- Řekněte své rodině a přátelům, že máte vysoký krevní tlak, zejména člověka, který připravuje jídla
- Zdroj: National Heart, Pulmonary and Blood Institute
