Pokud máte poruchu srdečního rytmu fibrilace síní, cvičení vám pomůže zůstat zdravý. Ve skutečnosti může být dosažení tvaru pomůckou eliminovat příznaky, podle australské studie z roku 2015 …
Srdcem je velká výzva, aby se vaše tělesná zdatnost vážně zhoršila. To platí zejména u lidí, kteří mají abnormalitu srdečního rytmu nazývanou fibrilace síní (AFib) - rychlý, chvějící se nebo nepravidelný srdeční tep.
"Když máte atriální fibrilaci, horní komory srdce nebo atria, "vysvětluje kardiolog Michel Accad, MD, profesor kardiologie na Kalifornské univerzitě v San Francisku a zakladatel sportovního kardiologického centra San Francisco. "Komorové nebo dolní komory reagují v nepravidelných intervalech. Pulz se stává nepravidelný a někdy velmi rychlý. "
Lidé s fibrilací síní jsou vystaveni zvýšenému riziku cévní mozkové příhody nebo úmrtí na příčinu související se srdcem - je to faktor u asi 20% lidí, kteří mají mrtvice, podle amerického srdce Sdružení. Ačkoli ženy jsou o něco méně pravděpodobné než muži, kteří mají AFb, jsou mnohem pravděpodobnější, že mají mrtvici nebo zemřou z tohoto stavu.
Naštěstí může dobrá fyzická kondicionace zlepšit šance. AFib] je blíže ideální tělesné hmotnosti a nemá vysoký krevní tlak nebo spánkovou apnoe [porucha spánku, která narušuje dýchání], je méně pravděpodobné, že by měla mrtvici, "říká kardiolog MUDr. John Hummel, ředitel klinického výzkumu elektrofyziologie a profesorem interní medicíny na Ohio State University v Columbusu.
Zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení, může pomoci se všemi těmito faktory.
U dospělých s AFibem cvičení také zlepšuje srdeční frekvenci, sílu a schopnost provádět každodenní úkoly podle revize šesti studií z University of Ottawa Heart Institute v kanadském Ontariu v roce 2013.
"Lidé s fibrilací síní dělají lépe s mírným cvičením než bez nich," říká Dr. Hummel říká.
Bohužel, aktivity které jsou příliš extrémní nebo intenzivní, mohou ve skutečnosti spustit epizodu AFib, dodává. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak bezpečně vycvičit.
Přečtěte si o odborných doporučeních o cvičení pro posilování vašeho srdce a zdraví.
Konzultujte s lékařem před cvičením
"Většinou fibrilace síní doprovází další srdeční stav, "říká doktor Accad. "Takže je důležité mít s kardiologem rozhovor [předtím, než rozhodnete o cvičebním programu]."
Zeptejte se svého specialisty na srdeční cvičení, co můžete dělat bezpečně, doporučuje registrovaná zdravotní sestra Lisa Gerberg, RN, programová manažerka LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation na severozápadní nemocnici v Randallstownu a minulý prezident Marylandské asociace kardiovaskulární a plicní rehabilitace. "Každé cvičení - dokonce i chůze - je riskantní s AFib, pokud nejste na správných lécích nebo dávkách," říká .
Lékař vás může požádat o provedení stresového testu, ve kterém se vaše srdce monitoruje během cvičení na běžeckém pásu nebo stacionárním kole před doporučením. "Zkouška zaznamenává srdeční rytmus na výchozí hodnoty [když jste v klidu] a během různých fází cvičení," říká Dr. Hummel. "Zkontroluje, že vaše srdeční frekvence není příliš rychlá nebo pomalá a že se během cvičení normálně zvyšuje krevní tlak."
Pokud vaše srdce neodpovídá tak, jak by mělo, možná budete muset změnit své léky nebo cvičení programu, říká Dr. Hummel. V některých případech může lékař doporučit postup nazývaný ablace, při kterém jsou spáleny malé oblasti srdce, aby se zastavily abnormální elektrické impulsy.
Zvažte rehabilitaci srdce
"Pokud máte onemocnění srdce, jako jsou blokované koronární tepny [navíc k přípravku AFib], může Vám lékař doporučit začít s rehabilitačním programem," říká doktor Accad.
V kardiální rehabilitaci - která se obvykle skládá ze tří hodinové tréninky týdně po dobu tří měsíců - odborníci si uvědomují, jak váš srdeční rytmus odpočívá a jak vaše srdce reaguje na cvičení, vysvětluje.
Na základě těchto zjištění může váš kardiolog předepsat bezpečné cvičení a určit účinnou dávku (např. beta-blokátory nebo blokátory kalciového kanálu, které pomáhají řídit krevní tlak a srdeční frekvenci)
Zahřívá a ochlazuje
Zahřívání před cvičením zvyšuje průtok krve do svalů a poskytuje kyslík "
Zahřívání je zvláště důležité, pokud máte AFib, protože pomáhá zabránit příliš rychlému stoupání srdeční frekvence.
" Začněte jemným protahováním a pomalými pohyby, jako je chůze, asi 10 minut , "Doktor Accad navrhuje.
Jakmile dokončíte cvičení, nepokojte se okamžitě, říká doktor Hummel.
" Po cvičení může být velké posuny krevního tlaku a srdeční frekvence přehnané, mít AFib, způsobuje, že jste zahalili nebo dokonce způsobili, že jste vynechali, "poznamenává
Vyhněte se tím, že ochlazujete způsob, jakým se zahřejete, jemným cvičením a následným protahováním
Dávejte pozor na příznaky
Jedním z potenciálních rizik AFIB je to, že vaše srdce porazí příliš rychle během cvičení.
Pokud se to stane, "můžete se dostat závratě, zahmlený, slabý nebo vynechat," říká doktor Hummel. "Takže je důležité si uvědomit, jak se cítíte."
Pokud se u Vás vyskytnou příznaky - včetně palpitace srdce nebo nepravidelného srdečního rytmu, závratě, závratí, slabosti, nevolnosti, dušnosti nebo nadměrné únavy - Váš kardiolog
"Pokud se necítíte dobře při cvičení, mohlo by to být souviselo s Vaším AFbem nebo léky, takže může být nutné, aby vás lékař znovu přehodnotil," říká doktor Hummel. jak se cítíte.
Zdá se, když pracujete příliš tvrdě? Není to dost těžké? Nerozhodujte se jen na základě vaší tepové frekvence, říká Dr. Accad.
Místo toho věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí, doporučuje.
Pravidlem pro většinu lidí je cvičení na 85% maxima srdeční frekvence, což je 220 úderů za minutu mínus váš věk, říká Dr. Hummel. Ale pokud máte AFib, čísla se mohou lišit.
"Vaše tepová frekvence na vrcholovém cvičení může - nebo nemusí být - rychlejší než u osoby bez AFib," konstatuje Dr. užíváte léky, jako jsou například beta blokátory nebo blokátory kalciového kanálu, vaše srdeční frekvence se během cvičení normálně nezvyšuje, dodává Dr. Hummel.
Rovněž monitory srdeční frekvence nemusí být přesné, pokud je srdeční tep nepravidelný, Doktor Accad říká:
Pro osoby se srdečními chorobami, jako je fibrilace síní, je "mluvení test" lepší metodou, pokud pracujete na správné intenzitě. Pokud nemůžete říct větu nebo dvě, aniž byste museli pauzu na dech, cvičíte příliš tvrdě a uklidněte se.
Pak se zastavte, než se budete příliš unavit, říká doktor Accad. množství tekutin
Je důležité pít dostatek vody, když cvičíte, zvláště pokud jste horké a zpocené, říká doktor Accad
Pokud se začnete cítit lehce a únavě, může být vaše tělo že jste nejste dobře hydratováni a potřebujete pít víc.
Na druhou stranu příliš mnoho vody může také představovat riziko pro některé pacienty. Pokud váš kardiolog požádal o omezení tekutin, diskutujte o tom, kolik byste měl během cvičení pít, říká doktor Accad.
"Lékař obvykle doporučuje omezení tekutin a soli, pokud někdo má fibrilaci síní a městnavé srdeční selhání. vysvětluje
Nehrozí nebezpečí zranění Mnoho pacientů s AFI užívá antikoagulační léky k potlačení krevních sraženin, které mohou vést k mrtvici. Ale to může také zvýšit šanci, že byste mohl příliš krvácet, pokud byste byli zraněni, říká doktor Hummel.
Jako výsledek byste se měli vyhnout cvičení, které vás vystavuje pádům, jako je cyklistika, horolezectví, snowboarding nebo lyžování - zvláště pokud máte tendenci se dostat do hlavy.
Chůze, pěší turistika a jogging jsou bezpečnější, pokud je cesta bezpečné a jasné.
Gerberg navrhne, aby se na stacionárním kole vycvičil, pokud máte riziko pádů. Doporučuje také, aby pacienti AFib vždy nosili mobilní telefon při cvičení v případě mimořádné události.
Získejte pomoc dříve, než budete pracovat s váhami Silový trénink je pro vás dobrý, ale zvedání příliš těžkých závaží může napnout "Velké procento lidí s AFb má srdeční selhání ze ztužení nebo oslabení srdečního svalu a mělo by se vyhnout cvičení s těžkými váhami," vysvětluje doktor Hummel.
Pokud chcete začít silový trénink, mluvte , pokud se Vám lékaři nasypou těžké závaží, požádejte o zvedání světla - jsou stále dobré pro zdraví srdce a svalový tonus, Dr.
Zvyšte intenzitu
Po chvíli tréninku se tělo často přizpůsobí změnám srdeční frekvence a krevního tlaku, které se vyskytují během cvičení, říká Dr. > Takže jakmile budete cvičit několik týdnů, aniž byste se dostali do hlavy, promluvte s y náš doktor o tom, jak se vyvíjet nové cviky nebo delší cvičení.
"Nastavte mírné cíle," navrhuje Dr. Hummel. "Začněte cvičit pět až deset minut denně. Přidejte pět minut denně a pracujte až 30 minut. "
Nezapomeňte, že se nemusíte stát hvězdným sportovcem, který zlepší vaše zdraví.
" Jen se snažíte o rozumnou úpravu, "říká doktor Hummel.
Více informací a odborné rady naleznete v Zdravotním středisku pro předsádkovou fibrilaci Lifescriptu
Co je vaše fibrilace síní před infarktem?
Vaše srdce je motor, který pohání vaše tělo. Posílá krve bohaté na kyslík do vašeho mozku, orgánů a dalších svalů. Pokud máte fibrilaci síní, horní komory vašeho srdce neprovádějí účinnou práci, která čerpá krev. Vezměte si tento kvíz a zjistěte, zda znáte dostatek fibrilace síní - nejčastěji diagnostikovanou srdeční arytmickou poruchu.
