Toužíte otěhotnět, ale nevíte, kde začít (kromě zřejmé)? Nejnovější výzkumy ukazují, že nejlepší místo k zahájení těhotenství je vlastně před začátkem - u některých párů, dřív. Malé předsudky plánování a přípravy mohou nejen pomoci vám mít zdravější těhotenství a zdravější dítě, ale také může pomoci získat to dítě na palubě rychleji tím, že zlepší svou plodnost. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), March Dimes, Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) a další jsou nyní běžně doporučují, aby všechny páry zvážily přidání nejméně tří měsíců (a v některých případech, do jednoho roku) až do devíti měsíců těhotenství. Ne tři další měsíce, které jsou těhotné (to by se ptalo příliš mnoho - dokonce i pro nejvíce oddanou matku), ale tři další měsíce, během kterých se připravujete na otěhotnění: získání těla, těla vašeho partnera, vaši váhu, vaši dietu, váš rutinní cvičení, léčebný režim a více do špičkového tvaru dítěte, než se spermie setká s vajíčkem. Takže než se ujmete bez tohoto padáku, postupujte podle tohoto plánu, přičemž si pamatujte, že seznam předsudků každého páru bude trochu jiný:
Připravte se na představení
- Podívejte se na lékaře (a na svého zubaře) . Nejlepší prenatální péče začíná dávno předtím, než je dítě pečováno, plánujte proto prohlídku se svým lékařem (abyste se ujistili, že jste zdravá) a jeden s vaším gyn, ob-gynem nebo porodní asistentkou reprodukční systém je připraven k rolování). Vaši lékaři zkontrolují vaši váhu, ujistěte se, že vaše očkování je aktuální, vyšetření krve, diskutujte o rodinné anamnéze, poraďte léky, které užíváte (nebo přepněte na více dětí) a ujistěte se, že všechny chronické stavy jsou pod kontrolou. Dvě lékařské schůzky dolů? Ještě má jít. Podívejte se také na zubního lékaře, abyste se ujistili, že vaše zuby a dásně jsou připraveny na těhotenství (onemocnění dásní je spojeno s těhotenskými komplikacemi).
- Sledujte, co jíte a pijete. může být to, co jíte. Ačkoli je možné otěhotnět bez ohledu na to, co jíte (a to, co nejste jíst), zdravá předběžná dieta může ve skutečnosti zvýšit plodnost. Jídlo je rozhodně spojeno se zdravějším těhotenstvím a zdravějšími dětmi, což znamená, že není lepší než nyní začít rozbíjet špatné stravovací návyky (snídani, skákání, rychlé občerstvení) a budovat některé dobré (přechod z bílého na celé zrno, trávení více času rukama v misce s ovocem než v džbánku cookie). Máte java jones? Omezte spotřebu kofeinu před koncepcí na maximálně 200 mg denně (to je asi dva záběry espresa nebo 12 uncí vařené kávy). A nezapomeňte snížit alkohol (protože těžké pít může ohrozit vaši plodnost.)
- Vezměte prenatální. Ne, ještě nejste těhotná - ale užívání prenatálního vitamínu v měsících předcházejících koncepci může pomáhá předcházet vážným vrozeným vadám, předčasnému porodu a - jako bonus za maminku - ranní nemoci. Takže zeptejte se svého odborníka na doporučení a zvedněte se nyní.
- Získejte svou ideální váhu. Co může váha říct o vašich šancích na otěhotnění? Vlastně hodně. Dokonce i mírně nadváha - nebo výrazně podváha - může zvážit plodnost tím, že odhodí jemnou rovnováhu reprodukčních hormonů, která je zapotřebí pro spolehlivou ovulaci a úspěšnou koncepci. Příliš mnoho tukových buněk a vaše tělo vytvoří příliš mnoho estrogenu - příliš málo tukových buněk a vaše tělo bude příliš málo. Buď scénář: recept na problémy s plodností. Chcete-li dosáhnout nejlepších úspěchů v práci s dítětem, snažte se získat BMI (index tělesné hmotnosti) v koncepčním prostředí od 18,5 do 24 let, než se začnete otevírat. Zeptejte se svého lékaře, jaká by měla být vaší předsudková cílová hmotnost.
- Zastavte kouření. Kouření představuje celou řadu rizik, a to nejen tehdy, když jste těhotná, ale i když se snažíte otevírat. Takže se zkopírujte a zůstaňte bez kouře během vašeho těhotenství i mimo něj.
- Začněte cvičit. Zdá se, že jste fit, znamená to, že jste více úrodná. Mírné cvičení (asi 30 minut denně při cvičení na cvičení srdce) může pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění. Nepřehánějte tuto dobrou věc - příliš těžké cvičení (obzvláště pokud vede k příliš hubenému tělu) vám může zabránit v ovulaci a koncipování.
- Chill Out Extrémní stres (ne průměrný, každodenní stres) souvisí s potížím s otěhotněním, proto přidejte do svého předpřipraveného režimu pilulku na chill. Dejte plodu nepřátelskou úzkost sekeru tím, že pravidelně uděláte čas na relaxaci (čtete si knihu, poslouchejte hudbu nebo meditační CD, věnujte se jógové třídě), vyhýbejte se přetížení (opravdu musíte říci ano, že po konferenčním hovoru ?), A nalezení zásuvky pro odvzdušnění (sdílejte s vaším partnerem a také s kamarády, které jste učinili na zprávách o předsudcích)
- Podívejte se na vaši kontrolu porodnosti. používáte membránu, kondom, nitroděložní tělísko, spermicid nebo jinou nehormonální kontrolu porodu, počkejte, dokud nebudou všechny systémy pro výrobu dětí předcházet ochraně (jinak byste mohla otěhotnět před tím, než dokončíte přípravu). Pokud používáte pilulku, náplast nebo kroužek, možná budete chtít nejdříve za měsíc nebo dva přejít na metodu bariéry (může chvíli trvat, než se obnoví pravidelná ovulace po ukončení hormonů ) - požádejte svého lékaře o radu. Rozhodně dokončete balení pilulky, abyste zabránili krvácení z průniku, což může jen zmást věci. Pokud jste na Depo-Provera, budete muset provést nějaké vážné předem plánované plánování, protože by mohlo trvat šest měsíců až rok, než se ovulace obnoví po zastavení výstřelů (znovu použijte nonhormonální metodu, zatímco čekáte ). A protože se jedná o dvě zdravé tělo, aby se zdravé dítě dalo, ujistěte se, že se váš partner také dostane do programu předsudků. Také by měl dostat kontrolu, dostat se pod kontrolu nad chronickými zdravotními podmínkami, změnit všechny léky nepříznivé pro plodnost, zlepšit své stravovací návyky (a vzít vitamín-minerální doplněk), odstranit kouření a snížit alkohol (kofein není pro něj žádný problém ), zvedněte svou váhu tam, kde je třeba, začněte cvičit (nebo trochu uvolněte, pokud trochu zatáhne do posilovny - nebo pracuje v nezpůsobivém způsobu plodnosti jako je jízda na horském kole) a sníží stres.
